Diet Tepat Atasi Efek Yoyo

TANYA :

Dok, bagaimana cara diet yang sahih? Saya dua tahun yang lalu berhasil menurunkan berat badan menjadi 55 kg asal 70 kg,. Tapi kenapa sekarang diet saya tidak berhasil? Berat badan saya sekarang 68 kg tinggi 153 cm.

(Deasy, 26, Jambi)

JAWAB :

Dear, Deasy.

Berat badan yang sudah turun serta pergi naik ke nilai semula sering terjadi dalam program penurunan berat badan, serta diklaim pengaruh yoyo. Sebentar turun, lalu naik lagi, kadang malah naik ke nilai yang melebihi nilai awal. Hal ini sering terjadi dalam penurunan berat badan yang dilakukan secara cepat.

Adapun anjuran penurunan berat badan yang terbaik sebanyak 2-4 kg dalam satu bulan, jadi tidak dianjurkan terlalu cepat.

Bika dihitung nilai IMT, Deasy terdapat dalam nilai 29 serta termasuk obese atau kegemukan, adapun berat ideal kurang lebih 48-53 kg.

Prinsip cara diet dalam kegemukan bersama menciptakan menjadi seimbang antara kebutuhan energi (yang diperoleh asal makanan) bersama pengeluaran energi tubuh (dilakukan bersama memperbanyak aktivitas fisik juga berolah raga secara teratur) serta memangkas kurang lebih 500 kkal/hari.

Adapun kebutuhan energi Deasy kurang lebih 1.200 kkal/hari setelah dilakukan defisit 500 kkal. Nah diet yang kondusif tentu saja melakukan makan secara teratur bersama kandungan gizi lengkap dalam porsi mini tetapi sering. Jadi tidak dianjurkan buat melakukan diet ekstrem bersama memangkas kalori sekaligus dalam jumlah poly atau melakukan diet bersama menghindari karbohidrat atau lemak.

Berikut model sajian 1.200 kkal yang mampu Deasy pakai, tetapi aktivitas fisik atau olahraga tetap harus dilakukan setiap hari agar terjadi penurunan berat badan misalnya yang dibutuhkan.

Sarapan: roti oven isi selai kacang 1 lbr.
Selingan pagi: puding (dimasak bersama gula pemanis) isi strawberry 1 potong.
Makan siang: nasi 100g + ikan asam manis 50g + tahu isi panggan 60 g + sup bayam jagung 100 g.
Selingan sore: pepaya 100 gr
Makan malam: nasi 75g + ayam bumbu kuning 50g + oseng tempe 50 g + sup gambas misoa ayam 100 g.
Selingan malam : potongan harga butir campur 100g