Cara Simpel Menurunkan 15 kg Berat Badan pada 9 Bulan, Ini Dia Cara Diet Tanpa Lapar yg Bisa Kamu Coba

Semua orang tentunya ingin mempunyai bentuk tubuh yg lebih menarik. Masing-masing mempunyai alasan tersendiri. Bisa karier, kesehatan, juga ketenangan. Untuk merubah bentuk tubuh, kita harus ubah pola makan tentunya. Namun, hal yg perlu kita ubah pertama-tama merupakan bukan pola makan, namun pola pikiran. Pikiran kita harus benar-benar diatur ulang wacana apa itu masakan dan memakan.

Pernah dengar nir bahwa kebutuhan kalori per hari kita sekitar 2000 sampai 2200 kalori? Nah, singkat cerita, muncul baiknya atur pola makan (diet) engkau sebagai akibatnya memotong asupan kalori sekitar 50% nya. Sebenarnya seluruh tergantung intensitas aktivitasmu. Bika nir terlalu mobile, asupan 1000 kalori saja sudah cukup.

Berbicara mengenai pola pikiran, coba engkau pilih satu dari 2 pernyataan berikut : (1) hayati untuk makan atau (2) makan untuk hayati?

Kalau engkau pilih (1), itu sebenarnya milik hewan, yg mana hayati di global ini hanya untuk makan, nir muncul mempertimbangkan bakal dipergunakan untuk apa masakan yg akan mereka makan. Pilihan (2) sepatutnya yg kita pilih. Kita memakan sesuatu untuk menunjang kehidupan. Sebaiknya, kita nir mengikuti hawa nafsu untuk memakan apa saja hanya untuk menyampaikan kenikmatan pengecap semata. Makanan lezat itu hanya sampai di pengecap saja. Setelah ditelan, semuanya akan sebagai darah daging, sebagian sebagai kotoran di pagi hari.

APA YANG SEBAIKNYA KITA MAKAN?

Pertama, engkau harus ingat, sebenarnya nir muncul yg namanya breakfast, lunch, juga dinner. Itu hanya berlaku buat orang-orang yg susah mencari ketika luang untuk makan ketika sibuk memakai kerja juga aktivitas rutinitas lainnya. Jadi, makanlah kapan saja engkau mau. Yang perlu engkau pertimbangkan merupakan apa yg engkau makan.

Namun, sebab banyak dari kita merupakan pekerja yg nir dapat kapan saja makan, berikut pola makan ala timetable yg dapat sahabat-sahabat ikuti dan sangat gampang.

Breakfast

6 WIB sampai 8 WIB

Untuk sarapan, engkau boleh makan 2 buah apel berukuran sedang. Bisa apel merah, hijau, juga pink. Dicampur juga lezat. Kemudian tambahkan sekitar 10-15 buah anggur hijau ataupun ungu. Anggur hijau biasanya berbentuk bulat telur memanjang sedangkan yg ungu berbentuk lingkaran. Bisa jua tambahkan jambu air 2 biji, kalau muncul. Semua pangkas-pangkas dari selera. Setelah dipotong-pangkas, buah-buahan itu akan memenuhi mangkuk seukuran mangkuk ayam jago (mangkuk yg sering dipergunakan untuk makan bakso). Makanlah memakai damai. Sebenarnya, makan apa saja boleh asalkan buah-buahan atau sayuran mentah. Mix and match-kan dari lidahmu. INGAT! MAKANLAH SAMPAI KENYANG!

Brunch/snacking

10 WIB-11.30 WIB

Sekali lagi, boleh "makan apa saja". Mungkin dapat memakai pisang 2 buah, atau yoghurt zero fat, atau dada ayam. Ingat, untuk snack ini kalori intake jangan lebih dari 80 kalori. Sebaiknya makan yg sehat-sehat saja. Untuk dada ayam ini, proseslah memakai cara yg sehat. Dibakar ataupun direbus. Jangan makan kulitnya!

Lunch

12 WIB-13.30 WIB

Ini engkau boleh makan apa saja, jikalau kebiasaan usang susah dihilangkan, seperti memakan nasi. Ingat, jangan terlalu banyak karbohidrat dari nasi putih, nir baik untuk badan. Untuk perbandingan: Pernah makan di warung ayam penyet? Lebih gampangnya, nasinya lebih akbar SEDIKIT dari mouse laptop engkau. Mungkin sekitar 2 sampai tiga sendok nasi. Lauknya? Ayam, diapain aja boleh. Sayuran juga. Pastikan engkau konsumsi karbohidrat yg cukup, serat dan vitamin, protein, dan lemak.

Sayuran yg baik dapat dari bayam, brokoli dan sayuran hijau lainnya. Sayurannya usahakan jangan yg terlalu banyak minyak. Kalau memang ditumis, cobalah untuk memindahkan sayurannya saja dari wajan ke piring. Kuahnya sebaiknya dikurangi sebab banyak minyak. Untuk ikan juga ayam, digoreng atau digulai juga boleh. Pastikan nir memakan kulit ayam dan santan-santanan harus dimakan secukupnya, hanya untuk membasahi nasi saja, untuk memudahkan pengunyahan atau menambah sedikit rasa di nasi.

Kalau mau makan telur, minimalkan memakan kuningnya (egg yolk). Misal, dari tiga buah telur, makan kuningnya 1 saja. Jadi kalau sehari 1 buah telur dimulai dalam hari senin, maka hari rabu boleh makan kuning telur jua. Kuning telur banyak mengandung kolestrol dan lemak. Sebaiknya dikurangi, bukan dihindari.

Snack sore

16.00 WIB 17.30 WIB

Sama seperti brunch.

Dinner

18-30-19.30

Untuk dinner, pola makannya sama memakai breakfast. Namun, sebab hari gelap berlangsung selama sekitar 11 jam (18.30-5.30), selain menu dinner, kalian boleh ngemil di tengah malam. Ngemilnya boleh apel, anggur, kacang-kacangan sekitar 5-10 buah, atau salad sayur (spring roll salad). Hindari makan terlalu berat untuk snack malam seperti dada ayam, telur, dan protein lainnya. Buah-buahan sudah cukup.

Biasanya, memakai mengikuti cara makan di atas, engkau nir akan merasa kelaparan yg begitu hebat meski engkau masih pemula. Bahkan engkau dapat merasa kenyang lebih usang. So, makanlah kapan saja. Yang perlu diatur merupakan apa yg kalian makan. JUGA, MINUM BANYAK AIR PUTIH!

Jangan lupa, praise your God on every chewing. Bersyukur kepada Tuhan di setiap kunyahanmu. Nikmati. InsyaAllah Tuhan tambahkan rezeki.

VERSI LEBIH LENGKAP (foto before-after dan tabel makan) ADA DI BLOG PENULIS. KLIK DI SINI.

Advertisement

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya

8 Pilihan Makanan Enak Buat yg Mudah Lapar Tapi Sedang Berusaha Menurunkan Berat Badan
7 Hal yg Sering Salah Kaprah dalam Menurunkan Berat Badan. Mungkin Ini yg Bikin Dietmu Gagal
Strategi Menurunkan Berat Badan, Supaya Tubuhmu Kembali Ideal Hanya Dalam 1 Bulan!
Ingin Cepat Gemuk? Coba Terapi Jus
Sukses Turunkan Berat Badan dari 150 kg Menjadi 70 kg, Inilah Tips Diet Kenyang ala Dewi Hughes