Kupas 3 Jenis Diet Terbaru, Mana yg Berhasil, Mana yg Tidak

KOMPAS.com  Ada poly sekali jenis pola makan atau diet dari seluruh global. Namun, apakah seluruh jenis diet bisa berhasil? Mari kita kupas 3 pola diet berikut ini.

Dengan seluruh tren diet yg terus bermunculan setiap hari, tidak mengherankan jikalau poly orang resah diet mana yg harus diikuti untuk mencapai berat badan yg ideal serta proporsional.

Berikut merupakan 3 macam diet yg timbul kepada rakyat akhir-akhir ini. Berikut penjelasannya.

"The fast diet"

The fast diet atau diet puasa atau jua dianggap bersama lima:2 diet ini menganjurkan Knda hanya memakan 600 kalori selama dua hari, kemudian makan apa pun makanan yg Knda sukai kepada lima hari berikutnya, seperti pizza, makanan cepat saji, serta lainnya. Tetapi, diet asal Inggris ini sangat tidak masuk logika serta mengandung pesan yg keliru.

Membatasi kalori yg masuk ke tubuh memang sudah terbukti bisa memperpanjang umur serta membantu untuk membalikkan kerusakan tubuh yg ditimbulkan sang gula serta makanan olahan. Tetapi, melakukan diet lima:2 bukanlah ide yg baik.

"The fast metabolism diet"

The fast metabolism diet atau diet metabolisme cepat terfokus kepada seni manajemen sederhana untuk mempertinggi metabolisme tubuh. Haylie Pomroy, penulis diet ini, menyarankan orang-orang untuk tidak memakan makanan olahan, makanan cepat saji, gluten, susu, jagung, kafein, serta alkohol. Ia serius kepada kualitas makanan, tidak menghitung kalori.

Diet ini mengajarkan orang-orang mengenai bagaimana taraf metabolisme berpengaruh terhadap proses pembakaran lemak serta pembentukan otot. Tetapi, perubahan pola makan yg dikonsumsi dari segi protein, lemak, serta karbohidrat akan sedikit susah diterapkan bagi beberapa orang.

"The VB6 diet"

Diet VB6 atau Vegan before 6pm merupakan sebenarnya bukan mengenai diet, melainkan memikirkan pulang korelasi Knda bersama makanan. Mark Bittman, penulis program diet ini, menegaskan bahwa ide dasar diet ini merupakan bersama menjadi vegan, tidak memakan makanan hewani sebelum jam 6 sore, namun kemudian Knda bisa memakan apa pun yg Knda inginkan sesudahnya.

Mengurangi makanan yg berasal dari fauna sangat baik untuk poly sekali alasan. Bittman memberikan enam prinsip sederhana untuk mempertinggi kesehatan serta mencegah obesitas, yaitu:

1. Makan lebih poly buah serta sayuran.
2. Mengurangi makanan produk hewani.
3. Tidak makan makanan cepat saji.
4. Memakan masakan tempat tinggal yg terbuat dari bahan-bahan segar.
lima. Jangan serius kepada berat badan, akan namun kesehatan.

Jadi, diet jenis apa yg Knda ingin lakukan? (the)

Knda diet hindari 3 hal berikut

Berat badan berlebih memang dapat membangun sebagian orang merasa tak nyaman. Masalah ini sebagai galat satu hal yg sangat diperhatikan sang perempuan. Bahkan mereka rela melakukan banyak sekali jenis diet buat mencapai berat idealnya.

BERITA TERKAIT
Unik, cara pilih makanan ringan didasarkan  jenis tubuh Knda
lima Diet ekstrem serta nyeleneh di dunia
Pertama kali merasakan Salad Jepang

Namun, sangat disayangkan seseorang terkadang menunjuk hal yg tidak berkhasiat buat tubuh demi diet itu sendiri. Ini ia tiga hal yg mengatas-namakan diet yg sebenarnya tidak baik buat dilakukan:

Diet selektif

Program diet ini dikutip menurut Bbcgoodfood.com, Jumat (31/3/2016) hanya menganjurkan Knda mengkonsumsi satu jenis makanan. Mungkin, dalam awalnya berat badan Knda akan turun selama beberapa hari. Namun, anda niscaya akan bosan andai saja menerapkan hal ini terus-menerus. Nantinya Knda jua akan terpesona buat memakan makanan favorit Knda serta berat badan Knda akan mengalami kenaikan seperti semula.

Diet detoks

Diet detoks ini dianggap akan membersihkan kotoran atau pun racun yg melekat di tubuh. Padahal tubuh sudah memiliki cara tersendiri buat membersihkan racun yg ada. Beberapa ahli kesehatan jua mengimbau supaya hati-hati dengan majemuk jenis diet detoks ini.

Diet mengkonsumsi ramuan

Berbagai ramuan jua seringkali dipercaya dapat menurunkan berat badan. Suplemen, teh atau obat-obatan pelangsing sebagai incaran seseorang yg ingin berdiet. Padahal itu semua tidak agak buat membangun tubuh langsing dalam ketika singkat.

Bika anda ingin menurunkan berat badan, cara diet alami yg dianjurkan serta baik bagi tubuh merupakan puasa. Dengan rutin berpuasa setidaknya seminggu sekali terbukti dapat menjaga berat badan supaya permanen ideal.

Nah andai saja anda ingin mencoba diet yg lain, mungkin anda dapat lakukan diet OCD. Diet ini jua menerapkan pola berpuasa dalam anggaran pola makannya. Namun jangan risi, pola makan diet OCD ini ternyata dapat semakin menaikkan kekebalan daya tahan tubuh loh!

Sumber: Liputan6.com [mg2]

Ketahui Efek Samping Diet Ketogenik

TANYA:

Halo dokter, belakangan ini sedang tren diet Ketogenik. Teman-teman pada kawasan kerja pula poly yang melakukannya & berat badannya turun poly. Malah katanya dianjurkan buat yang sakit diabetes. Sebenarnya aku terpesona pula buat mencoba, akan namun sebab anjurannya memperbanyak lemak aku takut kolesterol aku naik.

Sebenarnya diet seperti itu sehat atau nir ya dok? Saya melihat buktinya poly yang berhasil langsing & pula gula darahnya terjaga.
Felix (36), Jakarta

JAWAB:

Dear Felix, terima kasih kembali atas pertanyaannya
Diet ketogenik ialah istilah yang dipakai buat diet menggunakan kandungan karbohidrat yang sangat rendah. Saya nir begitu jelas berapa poly karbohidrat yang dipakai dalam diet ketogenik yang Felix sebutkan, bahan masakan apa saja yang dikonsumsi menjadi karbohidrat dalam diet ketogenik itu & berapa poly jumlahnya. Mengapa hal itu aku tanyakan? sebab aku perlu menyamakan persepsi terlebih dahulu supaya penjelasannya menjadi jelas.

Ada beberapa batasan yang dipakai dalam diet pembatasan karbohidrat yaitu :
Diet ketogenik atau diet menggunakan karbohidrat yang sangat rendah (karbohidrat hanya diberikan lebih kurang 20-50 gram/hari atau kurang 10% menurut energi total).

Diet rendah karbohidrat (karbo diberikan < 130 g/hari atau kurang menurut 26% energi total)

Diet karbohidrat jumlah sedang (sebanyak 26-45 % menurut energi total)

Diet tinggi karbohidrat (kurang 45% energi total)

Diet ketogenik dalam arti karbohidrat hanya diberikan sebanyak 20-50 gram/hari wajib dilakukan menggunakan pengawasan ketat oleh tenaga medis, nir dianjurkan dilakukan secara awam. Mengapa ? sebab diet ketogenik pula membagikan poly impak samping berfokus yang wajib dipantau secara ketat seperti kejang, kelenger, gangguan metabolism tubuh, & sebagainya.

Apakah diet ketogenik sehatkah? Diet yang sehat ialah diet yang memenuhi kriteria gizi seimbang, seluruh zat gizi dibutuhkan tubuh dalam keadaan seimbang. Pada diet ketogenik, karbohidrat diturunkan hanya hingga 10% energi total, berarti muncul bahan masakan sumber lainnya yang wajib ditingkatkan, umumnya menurut lemak atau protein.

Penggunaan lemak yang berlebihan pula membagikan impak samping bagi tubuh seperti peningkatan kolesterol, atau trigliserida, (apalagi jikalau sumbernya berasal menurut lemak jenuh maupun lemak trans yang poly ditemukan dalam masakan yang digoreng, dll), demikian pula penggunaan protein berlebihan apalagi pada mereka yang mengalami gangguan fungsi ginjal pula wajib diperhatikan secara tepat.

Banyak penelitian yang dilakukan pada penyandang diabetes menggunakan diet rendah karbohidrat hingga ketogenik diet, namun penelitian seperti ini dilakukan pada sentra-sentra penelitian yang tentunya diawasi ketat oleh dokter maupun tenaga medis yang terlibat dalam penelitian.

Hasil yang didapat dalam penelitian tadi memang poly yang membagikan akibat agak baik terhadap kadar gula darah.

Bagaimana menggunakan diet rendah karbohidrat yang dianjurkan pada rakyat awam? Biasanya yang dianjurkan hanyalah sebatas diet menggunakan karbohidrat lebih kurang 45-50% energi total, nir terlalu ekstrim. Mengapa? sebab diet orang Indonesia umumnya tinggi karbohidrat, dimana konsumsi karbohidrat bisa mencapai hingga 60-70% menurut energi total dalam sehari.

Oleh karenanya jikalau dilakukan pengurangan karbohidrat hingga lebih kurang 45-50% energi total tentunya telah akan membagikan akibat yang sangat baik bagi penurunan berat badan maupun gula darahnya.

KENAPA TIWUL UNTUK DIET PARA DIABET

Kita tentu tak asing lagi beserta istilah Diabetes Mellitus atau yg lebih dikenal di Indonesia beserta sebutan penyakit kencing manis. Penyakit Diabetes Mellitus sudah dikenal di Mesir kepada tahun 1552 SM (Sebelum Masehi). Menurut beberapa sumber Penyakit ini ditemukan Aretaeus kepada tahun 200 SM (sebelum Masehi) & diberi nama diabetes mellitus, dimana diabetes berarti mengalir terus & mellitus berarti manis. Jadi penderita diabetes mengalami peningkatan kadar gula dalam darah & kencingnya terasa manis.

Menurut medis, Diabetes Mellitus adalah suatu penyakit dimana kadar glukosa (gula sederhana) di dalam darah tinggi alasannya tubuh nir dapat melepaskan atau dengan insulin secara relatif. Insulin adalah hormon yg dilepaskan sang pankreas, yg bertanggung jawab dalam mempertahankan kadar gula darah yg normal. Insullin memasukkan gula ke dalam sel sehingga dapat menghasilkan energi atau disimpan menjadi cadangan energi.
Seseorang dikatakan menderita diabetes bila mempunyai kadar gula darah puasa > 126 mg/dL & kepada tes sewaktu lebih dari 200 mg/dL. Kadar gula darah sepanjang hari bervariasi dimana akan semakin tinggi selesainya makan & pergi normal dalam waktu dua jam. Kadar gula darah normal kepada pagi hari selesainya malam sebelumnya berpuasa adalah 70 -110 mg/dL. Kadar gula darah umumnya kurang dari 120 140mg/dL kepada dua jam selesainya makan atau minum cairan yg mengandung gula maupun karbohidrat lainnya. Faktor penyebab utama diabetes adalah kasus gaya hidup & sebagian mini alasannya keturunan, Sebenarnya anjuran makan kepada diabetes sama beserta anjuran makan sehat kepada umumnya, yaitu makanan hidangan seimbang & sinkron beserta kebutuhan energi masing-masing. Menu seimbang maksudnya, dalam hidangan terkandung poly sekali makanan yg mengandung sumber zat tenaga, sumber zat pembangun & sumber zat pengatur. Sumber zat tenaga misalnya nasi, kentang, jagung, roti, mie, & sebagainya. Sumber zat pembangun misalanya daging sapi, ayam, ikan, telur, susu, memahami, tempe & sebagainya. Sedangkan sumber zat pengatur misalnya sayuran & butir-buahan. Namun, yg membedakan orang sehat beserta penderita diabetes adalah kasus kebutuhan energi yg dapat membarui kalori menjadi tenaga. Sehingga, penderita diabetes dianjurkan memakan makanan sumber tenaga penguraiannya lambat menjadi gula yg buat selanjutnya menjadi tenaga.. Penderita diabetes mesti menghindari nasi menjadi sumber tenaga, alasannya nasi adalah jenis makanan tinggi kalori & cepat terurai menjadi gula. Umbi-umbian adalah makanan yg seringkali dipakai menjadi bahan pengganti nasi. Namun, umbi-umbian nir mempunyai variasi makanan yg sama misalnya nasi. buat mengatasi hal diatas orang poly dengan

[caption id="" align="alignright" width="280" caption="Rumah makan Tiwul"]

[/caption] Tiwul yaitu jenis makanan dari singkong yg didesain granulasi menyerupai nasi & dapat menikmati makanan menjadi pengganti nasi agar hidangan santapan masih sama beserta biasa misalnya butir & lauk tetapi makanan sumber energi dapat dari tiwul yg menyerupai nasi.
Kebiasaan gaya hidup makan nasi, membuahkan kita susah beralih ke makanan lain. Kita semakin sulit buat membiasakan diri makan roti layaknya orang barat atau makan mie misalnya di cina atau makan rebus ubi misalnya di Amerika latin. Kita sudah terbiasa makan beserta bulir nasi di piring beserta santapan lauk & sayur yg mengoda lidah. Kelemahan dari sumber karbohidrat selain beras adalah, nir dapat didesain buliran layaknya beras. Hal ini menimbulkan sulitnya kita mendapat kebiasaa ini. Satu-satunya sumber karbohidrat yg sehat yg dapat didesain buliran misalnya nasi hanya singkong, yg diklaim Tiwul.
Tiwul saat ini mulai digemari di kawasan perkotaan, bagi orang-orang yg mulai sadar  kesehatan. Tiwul yg berasal dari singkong adalah sumber karbohidran buat sumber tenaga, tetapi perbedaannya beserta nasi adalah, beserta karakter yg dimilikinya, tiwul lebih lambat berubah jadi glukosa dalam tubuh kita dibandingkan beras. Karakternya yg lama jadi glukosa tadi yg menimbulkan tubuh kita permanen fit tetapi nir mengalami timbunan kalori, alasannya penggunaan kalori beserta output olahan glukosa dalam tubuh relatif seimbang. Hal ini sangat baik buat diet.
http://tiwulsehat.blogspot.com/

Kenali Diet Keto yg Cukup Hits Buat Para Pemula. Turun Berat Badan Berkat Makan Banyak Lemak, Kok Bisa Ya

Musim hujan bawaanya pengen makan, serta lapar sepanjang hari. Nggak heran gara-gara ini banyak yg punya program diet pun gagal total. Terlepas dari menyalahkan hujan, mendingan engkau yg masih ragu-ragu buat memulai diet lagi coba aja deh kenali metode diet keto. Diet ini sebenarnya telah adalah metode lama, namun pulang jadi primadona karena aturannya yg simpel serta masuk logika.

Ada beberapa hal yg harus engkau tahu andai saja ingin memulai diet keto. Apalagi bagi engkau yg baru ingin memulai diet serta belum pernah jatuh bangun buat menurunkan timbangan. Yuk simak uraian dalam bawah ini ya!

Menghindari gula artinya pemahaman melakukan diet keto

Diet keto atau yg seringkali dikenal menjadi memakai keto ini adalah pola makan yg mengatur masuknya karbohidrat. Diet jenis ini memanfaatkan lemak buat dijadikan pembakaran energi sehari-hari, bukan dari asupan karbohidrat. Kalau melakukan diet ini, kita justru dianjurkan buat konsumsi lemak tinggi loh! Tapi harus maupun mengurangi karbohidrat serta gula. Dengan begitu, kalori harian yg didapat waktu menjalankan diet keto ini 70-75% dari lemak, 20% dari protein, serta 5% dari karbohidrat.

Berbeda memakai diet lain yg cenderung menyiksa, diet keto justru punya hidangan masakan yg lezat-lezat karena engkau perlu konsumsi lemak tinggi

Kalau engkau pernah menjalani berbagai metode diet, engkau tentunya paham jikalau hidangan diet yg ditawarkan nggak pernah mengundang selera. Seringnya justru tanpa rasa serta hambar, alhasil engkau pun menjalani diet memakai ogah-ogahan. Diet keto justru kebalikannya, banyak pilihan hidangan masakan lezat serta berlemak mirip daging yg bisa engkau rasakan. Asalkan porsi yg engkau konsumsi seimbang, yaitu 70% lemak, 20% protein, serta 5% karbohidrat.

Pada prinsipnya tubuh kita punya dua bahan bakar primer, yaitu glukosa serta lemak. Nah dalam diet ini, tubuh kita akan disarankan buat banyak konsumsi lemak supaya bahan bakar primer tubuh dialihkan ke lemak. Dengan menekan jumlah asupan karbohidrat tubuh secara otomatis menimbulkan lemak menjadi bahan bakar primer, serta membawa tubuh dalam metabolisme yg baik.

Apa aja sih yg boleh dimakan waktu menjalankan Diet Keto? Enak-lezat lho!

Tanpa menghitung asupan kalori, engkau hanya perlu menghitung asupan lemak. Usahakan apa yg engkau konsumsi mengandung lemak tinggi, protein sedang, serta karbohidrat rendah. Melakukan diet keto maupun bebas menunjuk mau sarapan atau nggak. Biasanya justru kita lebih nggak cepat lapar serta cukup makan 1 atau 2 kali sehari. Makanan berat yg bisa engkau konsumsi artinya daging sapi, kambing, ayam, bebek, ikan, telur, keju serta lemak alami. Soal butir, buat menghindari kadar gula dalam butir engkau hanya diperbolehkan makan kelapa serta alpukat saja. Sedangkan buat minuman, sangat disarankan buat minum air putih banyak, atau minum kopi serta teh tanpa gula.

Sementara itu, engkau maupun nggak boleh mengonsumsi masakan ini

Pantangan buat orang yg sedang menjalankan diet keto artinya konsumsi karbohidrat lebih dari 5% porsi masakan. Untuk itu seluruh jenis beras, tepung gandum, gula, masakan bertepung, serta pati (kentang, singkong, jagung) hingga butir manis mirip pisang, mangga, nanas sebaiknya hindari dulu deh ya. Sayur boleh dikonsumsi buat kebutuhan serat, namun jikalau kacang-kacangan engkau tetap harus batasi ya. Karena kacang-kacangan mengandung cukup karbohidrat.

Sebaiknya engkau makan ketika lapar serta berhenti sebelum kenyang, ini bakal mengontrol izin lemak yg engkau konsumsi maupun nggak kebanyakan yg nantinya justru bikin engkau tambah gendut. Tenang, engkau nggak perlu menimbang serta menghitung kalori makananmu lagi kok. Nggak perlu maupun makan sesuatu yg hambar serta nggak engkau sukai, saatnya makan berlemak serta lezat-lezat, yay!

Gimana guys, jadi tertarik serta semangat buat mencoba diet lagi kan? Coba deh lakukan diet ini selama 14 hari secara disiplin. Bika jarum timbanganmu berkiprah ke kiri engkau bisa meneruskannya hingga engkau bisa nomor timbangan ideal. Ayo jangan nyerah! Cuma butuh komitmenmu aja kok!

Advertisement

Artikel Bermanfaat serta Menghibur Lainnya

Feature Ilmiah: Diet Keto yg Membantu Manusia
15 Kebiasaan Sederhana serta Sehari-hari Ini Ampuh Membuat Berat Badanmu Turun Alami!
Kisah Diet Gadis Cantik Khairani Windya; Berkat Ketekunan, 51 Kg Lemak Berhasil Melayang!
Tips Diet Untuk Sang Pemula
8 Pilihan Makanan Enak Buat yg Mudah Lapar Tapi Sedang Berusaha Menurunkan Berat Badan

Kapan Diet Karbohidrat Dibutuhkan

KOMPAS.com - Efektif atau tidaknya diet rendah karbohidrat ternyata tergantung menurut apa tujuan Knda, apakah buat tujuan penurunan berat badan, kesehatan, atau gaya hidup. Sebab, apabila tujuannya nir tepat, diet rendah karbo cenderung tak membawa dampak.

Aika Knda ingin menurunkan berat badan

Ahli gizi & ilmuwan sepakat, bahwa diet rendah karbohidrat mampu membantu menurunkan berat badan, namun hanya efektif sebagai solusi jangka pendek.

Masalah memakai nir efektifnya diet karbodan berakhir menjadi diet yoyopada sebagian orang adalah, bahwa pelaku diet kerap memaksa diri buat memproduksi perubahan gaya hidup yg ekstrim & tiba-tiba.

Pasalnya, perubahan drastis memang digdaya buat mengakibatkan penurunan berat badan, namun penurun itu ditimbulkan oleh menurunnya berat air dalam tubuh. Dan ketika Knda mulai mengonsumsi hidangan non diet, penurunan berat badan akan menjadi sulit.

Jadi, bila ingin diet karbo bertahan lama tanpa berefek nir baik kepada kesehatan, kurangi jumlah karbohidrat putih & merubahnya memakai karbohidrat kaya serat, mirip terigu, oat, & sejenisnya.

Sehingga, tubuh tetap mendapatkan asupan karbohidrat demi ekuilibrium metabolisme yg baik.

Aika Knda memiliki kasus kesehatan & ingin lebih sehat

Ahli gizi Albert Matheny, CSCS, RD, menurut SoHo Strength Lab and Promix Nutrition memberitahuakn, apabila Knda menderita diabetes atau hipoglikemia, diet rendah karbohidrat mampu berkhasiat dalam mengontrol gula darah, tetapi Knda wajib berkonsultasi memakai ahli diet sebelum melakukan perubahan.

Aika Knda memiliki kasus pencernaan, mengurangi karbohidrat & memperbanyak serat mampu menjadi solusi. Namun, buat mendapatkan manfaat sehat terbaik, lakukan perencanaan tepat memakai ahli gizi.

Aika Knda ingin menaikkan kemampuan olahraga

Kecuali dikala Knda melakukan olahraga low impact mirip yoga, diet rendah karbohidrat bukan pilihan terbaik buat menaikkan kemampuan olahraga.

Olahraga memakai intensitas tinggi membutuhkan satu ton energi karbohidrat sebagai bahan bakar. Aika Knda ingin mendapatkan dampak olahraga yg lebih baik, lebih cepat, & lebih kuat, ganti karbohidrat putih memakai makan ubi jalar beberapa jam sebelum latihan.

Untuk keseharian Knda mampu mulai mengonsumsi karbo baik, mirip mengganti roti & pasta putih memakai bahan terigu, atau mengganti nasi putih memakai nasi merah.

Jangan Salah Pilih! Ini lima Jenis Diet yang Wajib Anda Ketahui

1. Diet Atkins

Prinsip Diet Atkins: Meningkatkan asupan protein & mengurangi asupan karbohidrat buat memicu tubuh memakai lemak sebagai bahan bakar.

Kelebihan diet atkins: Berat badan turun dalam jangka pendek lebih kurang tiga-6 bulan.

Kekurangan diet atkins: Makanan tinggi protein (daging & susu) biasanya tinggi jua kadar lemak jenuhnya.

2. Diet Raw Food

Prinsip Diet Raw Food: Mengonsumsi bahan makanan eksklusif misalnya sayur, butir, telur & ikan dalam keadaan mentah. Jika ingin dimasak, suhu nir boleh melebihi 47 derajat Celcius.

Kelebihan diet raw food: Tubuh akan mendapat nutrisi yg terkandung dalam makanan secara utuh.

Kekurangan diet raw food: Bahan kimia atau kotoran lain berisiko terpengaruhi bila makanan nir tercuci higienis.

tiga. Diet Food Combining

Prinsip Diet Food Combining: Memfokuskan kepada kelancaran sistem cerna memakai nir menyantap karbohidrat & protein secara bersamaan serta mengunyah makanan hingga mencapai konsistensi atau kepadatan yg berair.

Kelebihan diet food combining: Penyerapan nutrisi lebih aporisma & terhindar berasal gangguan sistem cerna.

Kekurangan diet food combining: Tidak semua orang terbiasa hanya mengonsumsi butir saat sarapan.

4. Diet Mediterania

Prinsip Diet Mediterania: Menjadikan butir, sayur, kacang-kacangan, minyak zaitun & segelas wine sebagai hidangan makanan.

Kelebihan Diet Mediterania: Menjaga kadar gula darah serta mengurangi risiko penyakit jantung & stroke.

Kekurangan diet mediterania: Belum muncul ukuran sempurna jumlah kalori yg harus dikonsumsi per harinya.

5. Diet Mayo

Prinsip Diet Mayo: Mengonsumsi makanan tanpa rasa asin atau garam sama sekali selama 13 hari.

Kelebihan diet mayo: Efektif menurunkan berat badan 7-8 kilogram dalam waktu dua minggu.

Kekurangan diet mayo: Tidak bisa dilakukan dalam jangka panjang, hanya sekali dalam setahun.

Advertisement

Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya

Kulit Berminyak & Berjerawat, Wajib Mengetahui Jenis Make Up Ini
Sama-sama Pengganti Nasi, Ketahui 5 Perbedaan Roti Tawar & Roti Gandum. Awas, Jangan Salah Pilih!
Minuman yg Tepat Untuk Diet Enda
Wajib Tahu! Minuman Sehat yg Ampuh & Patut dicoba Untuk Lengkapi Program Diet Enda
tiga Jenis Sepatu yg Wajib Dimiliki Cowok Dalam Hidupnya. Jangan Terlalu Cuek Soal Penampilan!

Ini manfaat ajaib alpukat buat acara diet

Ingin membunuh harapan buat ngemil? Menurut sebuah penelitian terbaru yg dilansir dari cbsnews.com, mengunyah alpukat dapat menghilangkan rasa lapar serta membunuh harapan buat ngemil di dalam diri Anda.

BERITA TERKAIT
Karikaya butir pencuci tangan Suku Tengger yg berubah jadi manisan
Ternyata, ini cara mengupas mangga yg praktis
Unik, cara pilih camilan berdasarkan jenis tubuh Anda

Penelitian yg dipublikasikan dalam Journal Nutrition menampakan bahwa orang yg menderita kelebihan berat badan akan kehilangan nafsu makan yg hiperbola kepada malam hari kalau mereka mengonsumsi alpukat segar di waktu makan siang.

Lebih lanjut, penelitian ini pula menampakan bahwa selain dapat menurunkan berat badan, alpukat pula dapat mengurangi resiko penyakit berbahaya seperti diabetes tipe dua.

"Rasa kenyang ialah faktor yg krusial dalam mengontrol berat badan. Saat merasa kenyang, Anda akan terhindar dari harapan buat ngemil yg akhirnya malah membuahkan buruk kepada berat badan Anda," kentara keliru seseorang peneliti Dr Joan Sabate, ketua departemen nutrisi di Loma Linda University, California.

"Walaupun alpukat menaikkan kalori serta asupan karbohidrat, namun tidak timbul peningkatan kadar gula di dalam tubuh orang yg mengonsumsi. Oleh karena itu hal ini pula mengambarkan bahwa alpukat dapat mengontrol kadar gula darah Anda," lanjutnya.

Dalam setiap takaran sajinya, alpukat mengandung lebih kurang 3 gram karbohidrat serta 1 gram gula alami. Alpukat pula mampu memenuhi kebutuhan serat harian Anda sebesar 8%. [feb]

Hindari Makanan Berikut Saat Sedang Diet

Terdapat beberapa kuliner yang disebut oleh para pakar gizi sebagai kuliner yang kurang sehat. Permen, soda, & gorengan merupakan beberapa kuliner yang masuk dalam kategori tidak sehat. Nyatanya, masih banyak kuliner tidak sehat yang sebaiknya tidak dikonsumsi waktu sedang diet. Makanan apa sajakah itu? Berikut ialah kuliner yang wajib dihindari waktu sedang diet menurut tim cinta & kesehatan dari AsmaraKu.comAsmaraKu.com.

BERITA TERKAIT
Unik, cara pilih kudapan sinkron jenis tubuh Enda
lima Diet ekstrem & nyeleneh di global
Pertama kali mencicipi Salad Jepang

Fiber bar
Di Indonesia, kuliner rata fiber bar ini banyak beredar di pasaran. Serat memang diharapkan oleh tubuh. Saat diet Enda wajib mengonsumsi serat sebanyak 25 hingga 35 gram sehari. Namun, fiber bar disebut oleh para pakar gizi sebagai kuliner yang kurang sehat alasannya mengandung gula berlebih. Bahkan, fiber bar disebut sebagai permen yang dikemas dalam bentuk kuliner kaya serat. Untuk memperoleh sumber serat alami waktu diet, Enda bisa mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah & sayuran.

Daging olahan
Makanan olahan seperti nugget, ham, sosis, & masih banyak yang lainnya, memang mudah untuk hidangan makan siang. Elizabeth Jaramillo-Lopez, seorang pakar gizi, memberi peringatan bahwa kuliner dari daging olahan bisa berbahaya bagi kesehatan. Sebuah studi yang dilakukan di Harvard menemukan bahwa mengonsumsi daging olahan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung 42 % & diabetes 19 %. Selain itu, daging olahan mengandung lemak jenuh, natrium nitrat, aditif kimia yang melindungi rona daging, dan penyedap & pengawet yang tidak baik untuk kesehatan.

Makanan bebas lemak
Tidak semua produk kuliner bebas lemak sungguh bebas kandungan lemak & menyehatkan. Kenyataannya, pembuat kuliner mengubah kandungan lemak bersama gula sehingga akan berdampak jelek bagi kesehatan tubuh. Penggantian lemak bersama gula, tentu bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Sereal anggun
Sarapan bersama sereal anggun dalam bungkus memang nikmat. Meskipun sereal terbuat dari tepung gandum atau biji-bijian, kuliner tadi dilapisi bersama marshmallow atau coklat. Bahan-bahan anggun tadi menciptakan sereal jadi kuliner kurang sehat, sekalipun sereal yang terbuat dari tepung gandum & kaya serat.

Permen
Apakah Enda pecinta permen berlapis coklat atau susu? Waspadalah, alasannya permen mengandung banyak lemak & gula dan hanya mempunyai sedikit kandungan nutrisi.

Agar-agar bersama rasa
Warna-warni dari agar-agar kaya rasa ternyata tidak baik untuk kesehatan. Selain mengandung pewarna sintesis, agar-agar pula menggunakan banyak gula tambahan. Sebagai pengganti agar-agar bersama aneka macam rasa, Enda bisa mengonsumsi buah-buahan segar bersama pemanis yang alami & sehat.

Makanan Cepat Saji
Siapa yang tidak kenal bersama fast food? Makanan cepat saji ini mengandung lemak yang tinggi & rendah nutrisi. Makanan ini pula menggunakan bahan pewarna sintesis. Sebaiknya, hindari segala jenis fast food waktu Enda sedang diet.

Kopi sintesis coffee shop
Kopi yang diolah oleh barista coffee shop ternama tentu mempunyai rasa lebih sedap. Namun, kopi tadi cenderung tidak sehat dibanding kopi hitam biasa. Kopi sintesis coffee shop banyak menggunakan whipped cream yang sarat akan lemak. Belum lagi sebuah latte biasa menggunakan pemanis & susu full cream. Sehingga secangkir latte tadi mengandung 300 kalori. Sebaiknya bila ingin minum kopi, konsumsi kopi hitam yang dibubuhi susu rendah lemak atau madu murni.

Makanan dalam bungkus
Makaroni atau spaghetti dalam bungkus bisa menjadi penolong yang efektif di kala lapar. Namun, kuliner dalam bungkus ini biasanya tinggi lemak, gula, & garam. Sehingga walaupun mudah, makan ini tetap wajib Enda hindari waktu diet.

Makanan yang digoreng
Sudah menjadi misteri umum bahwa kuliner yang digoreng mengandung lemak yang tinggi, terutama lemak trans & lemak jenuh. Kedua jenis lemak ini berkontribusi untuk meningkatkan kadar kolesterol. Solusi lain untuk mengolah hidangan selain digoreng ialah bersama memanggang atau mengungkep.

Makanan beku
Berbagai kuliner beku, seperti chicken wing & sebagainya wajib dicoret dari daftar belanjaan Enda. Pasalnya, jenis kuliner ini mengandung banyak karbohidrat & protein yang sangat sedikit. Selain itu, kuliner beku mempunyai kandungan nutrisi yang tidak seimbang.

Kue mini
Hindari konsumsi kudapan manis mini waktu diet alasannya kuliner ini mengandung aneka macam pemanis sintesis. Bahan yang digunakan dalam kudapan manis mini antara lain sirup fruktosa jagung, gula, lemak, & beberapa pewarna sintesis akan menciptakan diet Enda tidak sukses & malah mungkin akan memperburuk kesehatan Enda.

Margarin
Margarin disebut sebagai pengganti mentega. Margarin merupakan jenis kuliner yang tidak baik bagi kesehatan. Pasalnya, margarin mengandung banyak lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jelek (LDL) & menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

bubur jagung
Bubur jagung ialah kuliner yang tidak begitu banyak mengandung vitamin, mineral, & serat. Saat menyantap bubur jagung, kebanyakan orang menggunakan krim kental atau mentega. Kedua bahan penyedap itu mengandung lemak jenuh yang tinggi. Opsi lain untuk pengganti bubur jagung ialah tepung gandum bersama buah segar.

Roti oven anggun
Roti yang dipanggang bersama mentega, gula, & selai menciptakan hidangan sarapan Enda jadi kurang sehat. Sebaiknya, ganti kuliner tadi bersama roti tepung gandum oven yang tidak menggunakan tambahan apapun.

Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi suplemen & vitamin sinkron bersama karakter & kebutuhan Enda masing-masing, cek lebih lanjut referensi lengkap suplemen di AsmaraKu.comAsmaraKu.com!

[RWP]

Hati-hati Diet Bebas Gluten

Kompas.com - Gluten adalah salah satu jenis protein dalam makanan olahan yang terbuat berasal tepung terigu & biji-bijian lainnya. Gluten wajib dihindari oleh mereka yang alergi tepung terigu atau menderita penyakit celiac, gangguan autoimun yang merusak usus.

Di Indonesia, diet bebas gluten umumnya disarankan bagi para penyandang autisme. Namun, sekarang berkembang pola makan yang menghindari seluruh makanan yang mengandung gluten. Diet bebas gluten ini umumnya dilakukan sesudah mereka mengalami gejala cepat lelah, kembung, atau perasaan tertekan (depresi).

Diet bebas gluten dilakukan berdasar diagnosis langsung, bukan berdasar pertimbangan dokter. Ahli nutrisi Katherine Tallmadge menulis dalam Livescience, Jumat (28/6), diet bebas gluten tak perlu dilakukan seluruh orang. Dari seluruh populasi, hanya sekitar 1 persen orang yang berisiko menderita penyakit celiac & wajib menghindari gluten. Bagi sebagian akbar orang, konsumsi gluten justru sangat dianjurkan.

Banyak orang sesudah melakukan diet bebas gluten merasa lebih baik atau berat badannya turun. Padahal, perasaan itu muncul karena mereka mengurangi kalori yang masuk bareng mengurangi makanan olahan berbahan tepung terigu. Tidak terdapat korelasi bareng gluten."

Tallmadge menulis, mereka yang melakukan diet bebas gluten, meski tak menderita penyakit celiac, bisa mengalami kekurangan sejumlah nutrisi vital, seperti zat besi, asam folat, niasin (vitamin B3), thiamin, riboflavin, kalsium, vitamin B12, & fosfor & seng (zinc).

Gluten-FreeCasein-Free Diet buat Autism

Autism spectrum disorders (ASD) artinya gangguan perkembangan yang mempengaruhi anak-anak bersama cara mengganggu kemampuan mereka untuk berkomunikasi berasal berinteraksi secara sosial.

Untuk mengurangi gejala-gejala autism berasal seseorang anak, para orang tua sering mencoba pengobatan-pengobatan alternatif misalnya diet-diet spesifik.

Belakangan ini, gluten-free/casein-free diet sebagai semakin terkenal. Sebagian orang tua melaporkan peningkatan kepada dalam gejala-gejala autism bersama aturan pola makan ini.

Akan namun, baru sedikit penelitian yang pernah dilakukan terhadap gluten-free/casein-free diet untuk autism.

Akibatnya, banyak orang tua yang bertanya-tanya apakah diet ini betul-betul bermanfaat, bahkan, memberikan suatu disparitas kepada dalam gejala-gejala berasal anak yang menderita autism.

Sebagian jua percaya bahwa anak-anak autism itu membatasi sendiri asupan mereka, lantaran mereka lebih menyukai makanan yang hambar misalnya roti putih.

Sehingga pertanyaannya sebagai Ayam dulu atau telur dulu. Apakah gluten yang menjadikan autism, atau, lebih mungkin, artinya autism yang membatasi variasi asupan makanan berasal sang anak?

Apa itu gluten-free/casein-free diet untuk autism?

Gluten-free/casein-free diet itu dikenal jua sebagai GFCF diet. Diet ini artinya keliru satu berasal beberapa pengobatan alternatif bagi anak autism.

Saat mengikuti diet eliminasi yang ketat ini, semua makanan yang mengandung gluten (ditemukan kepada dalam gandum, barley serta rye) serta casein (ditemukan kepada dalam susu serta produk dairy) itu dihilangkan berasal asupan makanan harian sang anak.

Sebagian orang tua berasal anak autism percaya bahwa anak mereka alergi atau sensitif terhadap komponen yang ditemukan kepada dalam makanan ini. Sebagian melakukan pengujian alergi untuk konfirmasi.

Namun, sekalipun tidak timbul alergi yang dikonfirmasi, banyak orang tua berasal anak autism yang permanen memilih untuk menunjukkan GFCF diet. Diantara berbagai manfaat yang mereka laporkan artinya perubahan kepada dalam konduite serta berbicara.

Bagaimana cara kerja gluten-free/casein-free diet untuk autism?

Manfaat berasal gluten-free/casein-free diet itu kepada dasarkan kepada teori bahwa anak autism itu mungkin alergi atau sangat sensitif terhadap makanan yang mengandung gluten atau casein.

Anak autism, menurut teori tadi, memproses peptide serta protein kepada dalam makanan yang mengandung gluten serta casein bersama cara yang tidak sama dibanding orang lain. Secara hipotesa, disparitas kepada dalam memproses ini mungkin memperparah gejala-gejala autistic.

Sebagian percaya bahwa otak memperlakukan protein ini misalnya bahan kimia mirip opium palsu. Reaksi terhadap zat-zat kimia ini, menurut mereka, mengarahkan seseorang anak untuk bereaksi bersama suatu cara pribadi.

Ide dibelakang penggunaan diet artinya untuk mengurangi gejala-gejala serta meningkatkan konduite sosial serta kognitif serta kemampuan berbicara.

Mungkin timbul beberapa manfaat ilmiah untuk alasan dibelakang gluten-free/casein-free diet. Para peneliti sudah menemukan level peptide yang tidak normal kepada dalam cairan tubuh berasal sebagian orang yang memiliki gejala-gejala autism.

Akan namun, efektivitas berasal GFCF diet untuk autism belum kepada dukung sang penelitian medis; bahkan, sebuah review mutakhir serta studi-studi sebelumnya menyimpulkan bahwa masih kurang bukti ilmiah untuk mengungkapkan apakah diet ini bermanfaat atau tidak.

Sayangnya, untuk mengeliminasi semua asal gluten serta casein itu begitu sulit sebagai akibatnya untuk melakukan percobaan-percobaan klinis secara random kepada anak-anak itu mungkin terbukti sangat sulit.

Faktor Biologis Tentukan Keberhasilan Progam Diet

KOMPAS.com - Ada beberapa orang yg lebih sulit turun berat badan dibanding orang-orang lainnya & ini memang betul, dari studi yg dilakukan oleh Phoenix Epidemiology and Clinical Research Branch (PECRB), cabang asal National Institutes of Health.

Studi yg dipublikasikan dalam jurnal Diabetes itu memberi pandangan lebih mendalam wacana treapi obesitas yg lebih menjanjikan dalam masa depan.

"Ketika orang obesitas mengurangi asupan makannya, respon metabolik bisa sangat bervariasi. Metabolisme yg lambat kemungkinan berkontribusi terhadap sulitnya penurunan berat," jelas penulis peneltian Susanne Votruba, yg pula ialah penyelidik klinis PECRB.

"Faktor gaya hidup mirip pola diet pula memengaruhi kemampuan tubuh menurunkan bobotnya. Hasil studi kami menyarankan, citra yg lebih besar termasuk melihat fisiologis individual."

Para peneliti mengukur & memanipulasi jumlah kalori yg harus diasup oleh 12 pria & perempuan obesitas selama enam minggu. Setelah satu hari berpuasa, peneliti mencatat berukuran pertama para relawan lalu mengurangi asupan kalori mereka sebanyak 50 persen buat sisa masa studi.

Setelah memerhitungkan faktor usia, gender, ras & berat awal, mereka menemukan bahwa relawan yg turun berat badan paling sedikit mempunyai metabolisme yg paling lambat terutama dalam masa puasa.

Dugaan para dokter, bahwa faktor hidup individu memang mempunyai imbas terhadap kemampuan seseorang menurunkan berat badan, kini sudah terbukti.

Para peneliti memberi label peserta yg kehilangan paling sedikit berat badan sebagai orang-orang memakai metabolisme "ekonomis" & yg kehilangan paling banyak berat badan sebagai bermetabolisme "boros".

Namun, para peneliti masih tak konfiden apa yg berakibat disparitas kecepatan metabolisme tadi, apakah memang bawaan lahir atau akibat asal dampak lingkungan? Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan buat memecahkan rahasia ini.

Dua Program Diet Paling Efektif secara Ilmiah

KOMPAS.com - Ada poly metode diet yang dapat kita ikuti, dapat sesuai testimoni sahabat yang sudah berhasil, mengikuti cara diet ala selebriti, atau menentukan diet yang paling efektif secara ilmiah.

Sebuah penelitian baru di Johns Hopkins University menawarkan bahwa hanya ada 2 acara diet komersil yang dinilai efektif, yakni Jenny Craig serta Weight Watchers. Berdasarkan data substansial ke 2 metode itu lebih efektif.

Berat badan berlebih waktu ini sebagai problem di poly negara, bukan hanya di negara maju, namun jua negara-negara berkembang. Keinginan untuk mencari metode diet yang paling efektif untuk melawan epidemi kegemukan pun terus dilakukan.

Para peneliti menguji 4.200 acara diet komersial untuk mencari bukti kuat terkait efektivitasnya. Program diet komersil berarti kita mendaftar pada satu acara, biasanya ke dokter ahli gizi atau klinik pelangsingan. Lewat acara ini kita akan diberikan sesi konsultasi, petunjuk pola makan, serta pemantauan acara yang dijalankan.

Di akhir tahun 2014, para peneliti hanya menemukan beberapa acara yang memenuhi 'baku emas' ilmiah dalam uji coba atau percobaan klinis secara acak.

Sebelumnya hanya ada sedikit bukti yang menawarkan acara penurunan berat badan mana yang lebih efektif dalam menjaga berat badan sehabis satu tahun dilakukan dibandingkan jikalau seseorang mencoba menurunkan berat badan sendiri atau bantuan di luar sesi diet.

Dalam sebuah penelitian, para periset bisa menguji output dari 39 percobaan yang meliputi 11 sistem diet tidak selaras: Weight Watchers, NutriSystem, HMR, Medifast, OPTIFAST, Atkins, SlimFast, Biggest Loser Club, eDiets, serta Lose It!.

Sementara beberapa acara, seperti NutriSystem, menawarkan output menjanjikan terkait potensi mempertahankan berat badan, data tindak lanjutnya tak ada. Hanya 2 acara yang memiliki dukungan 'baku emas', yakni Jenny Craig serta Weight Watchers.

"Setelah 12 bulan, homogen-homogen berat yang diturunkan bersama Weight Watchers yaitu setidaknya 3,6 kilogram, kemudian Jenny Craig sekitar 6,8 kilogram," tutur Kimberly Gudzune, spesialis penurunan berat badan dari Johns Hopkins University School of Medicine.

"Sementara poly orang mungkin mengira jumlah ini sedikit, namun sebenarnya memenuhi tujuan penurunan berat badan, yakni mencapai tiga hingga kehilangan 5 % dari berat awal Knda yang direkomendasikan sang panduan baru-baru ini," lanjutnya.

Dua acara diet tadi dianggap memiliki intensitas tinggi serta berimbang. Setara bersama NutriSystem, Jenny Craig serta Weights Watchers dinilai hampir sama, baik dalam dalam penetapan tujuan, kontrol diri, warta nutrisi, serta konseling.

Gudzune berharap, penelitian ini dapat memicu lebih poly penelitian terhadap sistem penurunan berat badan komersil, yang dapat membantu dokter serta ahli gizi untuk memberi saran lebih efektif dalam menangkal obesitas.

Ia menambahkan, penurunan berat badan yang efektif memerlukan saran ahli untuk mengetahui taktik terbaik sesuai kondisi tubuh serta kebutuhan masing-masing. (Purwandini Sakti Pratiwi)

Ditemukan, Diet untuk yg Susah Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Bagi sejumlah orang, diet dan olahraga tidak lantas menghasilkan berat badan turun. Ternyata tubuh kita bereaksi tidak sinkron terhadap kuliner.

Sebuah studi menemukan hal itu. Hasil riset menemukan, kita lebih baik menurunkan berat badan jikalau pola makan didesain sesuai tubuh kita daripada sekedar mengikuti saran umum mengenai kuliner yg dianjurkan dan dihindari.

Dalam sebuah studi baru yg diterbitkan dalam jurnal Cell, sebuah tim peneliti Israel mencermati sejumlah biomarker dalam 800 orang usia antara 18 dan 70. Selama satu pekan laki-laki dan wanita itu mengenakan alat yg mengukur kadar gula darah setiap lima menit.

Mereka juga memakai pelaksanaan berkecimpung buat mencatat asal dekat asupan kuliner, pola tidur dan olahraga. Mereka juga mengisi survey mengenai kesehatan, membagikan sampel darah dan tinja buat dites.

Periset menemukan kadar gula darah amat bervariasi dalam antara peserta penelitian selesainya mereka makan, dan kadar itu sangat bervariasi bahkan ketika mereka menyantap kuliner yg sama.

Kadang kuliner yg bakal menurunkan gula darah dalam satu orang akan menaikkan gula darah orang lain. Informasi itu menemukan, rekomendasi pola diet tertentu nir berhasil buat semua orang.

"Selama bertahun-tahun pemikiran kami adalah orang mengalami kegemukan, diabetes dan penyakit pola makan lain, sebab nir mengikuti anjuran pola makan," istilah pemimpin penelitian Eran Segal dan Eran Elinav asal Weizmann Institute of Science Israel. "Namun asal studi kami, timbul kemungkinan lain faktanya pola makan yg dianjurkan ternyata nir sesuai.

"Kami percaya pesan yg dibawa pula adalah jikalau diet nir berhasil, bukan galat Knda tetapi galat si program diet," katanya.

Hal yg diyakini peneliti mungkin bertanggung jawab terhadap disparitas milyaran bakteri yg hayati dalam perut dan amat tidak sinkron asal satu orang ke orang lain.

Riset lain asal studi yg diterbitkan dalam jurnal Obesity Research & Clinical Practice menemukan, bahkan ketika mereka olahraga dan mengonsumsi kuliner yg sama, orang dewasa dalam 2006 lebih berat asal orang dalam 1988.

Peneliti studi itu jug amenemukan perubahan mikrobiome dalam perut mungkin berperan dalam antara kemungkinan lain.

"Kita baru dalam permulaan dalam mengeksplorasi bagaimana mikrobiome kompleks menghipnotis fisiologi dan kesehatan kami," istilah peneliti Jennifer Kuk, profesor Kinesiologi dan ilmu kesehatan dalam York University.

"Penelitian baru ini hal menjanjikan mikrobiome mungkin berperan krusial bagaimana kita mengatur berat badan dan bisa menjadi sasaran baru buat intervensi penurunan berat badan," katanya.

Segal dan Elinav membicarakan, mereka telah memajukan ilmu pengetahuan. Dalam studi itu, mereka juga mengambil semua data yg dikumpulkan dan menciptakan algoritme yg bisa memprediksi bagaimana kadar gula darah seseorang merespon kuliner yg dimakan.

Mereka membicarakan, algoritme itu bisa digunakan buat menciptakan diet yg sifatnya personal buat masing-masing orang.

"Kami tanda profil komprehensif yg kami ukur bisa digunakan buat mencapai dan mendisain diet yg diadaptasi keperluan seseorang," katanya.

"Visi kami adalah bisa menurunkan prediksi dan diet personal memakai satu set input yg bisa diisi orang dalam sebuah survey dan satu sampel mikrobiome dalam ketika dekat. Itu bakal berbiaya efektif," tambahnya.

Dietary Intake Monitoring Application (DIMA) Untuk Evaluasi Asupan Cairan & Diet Bagi Pasien Hemodialisa

Disusun Oleh

Epi Rustiawati

NPM. 1106122455

Program Magister Keperawatan Kekhususan Keperawatan Medikal Bedah FIK UI

I.Abstrak

Pasien gagal ginjal termin akhir yang menjalani hemodialisis hanya boleh minum 1 liter & 2 gram garam setiap harinya. Bots dkk. (2005), pasien penyakit ginjal termin akhir yang menjalani dialisa beserta hemodialisis (HD) wajib menjaga cairan yang dibatasi diet buat mencegah overload cairan. Overload cairan kronis bisa berakibat hipertensi, akut paru edema, gagal jantung kongestif, & kematian. Prevalensi ketidakpatuhan cairan antara 10% hingga 60%, ketidakpatuhan diet 2% hingga 57%, waktu dyalisis terhambat 19%,ketidakpatuhan obat9% (Griva, 2011). Linberg et al (2009), Welch& Austin (1999) dalam Reid (2011), Johnstone & Halshaw (2003), Mallick & Gokal 1999, Newmann & Litchfield (2005), pasien hemodialisa mengalami kesulitan dalam mengelola kontrol pembatasanasupan cairan & diet. Saat ini telah dikembangankanaplikasi elektronik Personal Digital Assist (PDA) yaitu Dietary Intake Monitoring Application (DIMA), perangkat lunak ini didesain menjadi informasi yang interaktif buat membantu pasien memonitoring berdikari asupan cairan & diet. Berdasarkan hasil penelitian dari Seik (2006), diperoleh hasil lebih saksama buat memonitor asupan cairan & diet secara berdikari.

Kata kunci: pasien gagal ginjal termin akhir, hemodialisa, monitoring berdikari, Dietary Intake Monitoring Application (DIMA)

II.Latar Belakang

Manajemen dalam pasien gagal ginjal galat satu terapinya adalah hemodialisia Pasien yang menjalani terapi hemodialisa lebih dari 300.000 orang Amerika (Parker, Bliwise & Rye, 2000; Brunner and Suddart, 2007). Di Australia tahun 2008 tercatat 986,825 pasien gagal ginjal kronis menjalani terapi dialisa, & 99,5% adalah terapi hemodialis, baik di rumah sakit taupun di rumah (Reid, 2011). Perhimpunan Nefrologi Indonesia, dalam tahun 2008 jumlah pasien dialisa beserta hemodialisa (cuci darah) mencapai 2260 orang . Menurut Prof Dr HM RachmatSeolaeman dr Sp PD-KGH, Pasien hemodialisis baru tahun 2008 naik menjadi 2260 orang dari 2148 orang dalam tahun 2007 (www.antarsumut.com).

Kesuksesan hemodialisa tergantung dalam kepatuhan buat pasien. Pada populasi hemodialysisdisebut pasien dialisa, prevalensi ketidakpatuhan cairan antara 10% hingga 60%, ketidakpatuhan diet 2% hingga 57%, waktu dyalisis terhambat 19%,ketidakpatuhan obat9% (Griva, 2011). Menurut Lindberg et al (2009), Welch& Austin (1999) dalam Reid (2011), Johnstone & Halshaw (2003), Mallick & Gokal 1999, Newmann & Litchfield (2005), Pace (2007), Sagawa dkk. (2003), Sharp et al. ( 2005), pasien hemodialisa mengalami kesulitan dalam pengelolaan kontrol pembatasanasupan cairan & diet.

Pasien hemodialisa memerlukan monoton perawatan. Perawatan sehari-hari adalah tanggung jawab klien.Pasien dialisamempunyai kemampuan alami dalamperawatan diri(self care) sehari-hari, & perawat wajib penekanan dalam kemampuan tersebut (Orem, 1995 dalam Simmons, 2009). Perawat dalam memberikan perawatan dalam pasien , membentuk nursing system yang effisien & efektif dalam menentukkan cara-cara yang betul dalam membantu self care pasien (Simmons, 2009) dalam monitoring cairan & diet.

Perawat di Universitas Indiana-Purdue berbagi perangkat lunak elektronik PDA buat membantu pasien dialisa dalam memonitor asupan cairan & diet & hasilnya lebih saksama terhadap kepatuhan cairan & diet dibandingkan dengankertas catatan harian dalam tahun 2003(Dowell and Welch, 2006). Pada tahun 2005, universitas Indiana mengembangakan perangkat lunak PDA DIMA, menjadi alat bantu pasien hemodialisa dalam memonitoring asupan cairan & diet beserta informasi interaktif & umpan kembaliyang cepat, menjadi akibatnya lebih memudahkan pasien hemodialisa dalam memonitor asupan cairan & diet menjadi media buat kontol diri dalamperawatan diri sehari-hari (Seik, 2006). Pasien hemodialisa akan beserta praktis mengkonversi & menghitung asupan cairan & diet setiap hari , perangkat lunak yang menyediakan berbagai macam informasi interaktif & umpan kembaliuntuk membantu pasien memantau cairan & asupan kuliner.

III.Kajian Literatur.

Gagal Ginjal Kronis & Hemodialisa

Penyakit gagal ginjal kronis keadaan terjadi penurunan fungsi jaringan ginjal secara progresif menjadi akibatnya massa ginjal yang masih terdapat nir dapat lagi mempertahankan lingkungan internal tubuh (Black & Hawks, 2005).Saat penurunan fungsi jaringan ginjal, ginjal mengalami kesulitan & membuang & meyaring racun & cairan.

Manajemen dalam pasien gagal ginjal termin akhir galat satu terapinya adalah hemodialisia. Haemodialisa adalah metode yang paling generik dipergunakan dialisis: lebih dari 300.000 orang Amerika waktu ini mendapatkan hemodialisis (Parker, Bliwise & Rye, 2000; Brunner and suddart, 2007). Kesuksesannya tergantung dalam kepatuhan pasien.

Kesuksesan hemodialisa tergantung dalam kepatuhan pasien. Pada populasi hemodialisa, prevalensi ketidakpatuhan cairan 60%, ketidakpatuhan diet 57%, waktu dyalisis terhambat 19%,ketidakpatuhan obat9% (Griva, 2011). Menurut Lindberg et al (2009), Welch& Austin (1999) dalam Reid (2011), Johnstone & Halshaw (2003), Mallick & Gokal 1999, Newmann & Litchfield (2005), Pace (2007), Sagawa dkk. (2003), Sharp et al. pasien hemodilisa mengalami kesulitan dalam mengelola kontrol pembatasanasupan cairan & diet.

Pasien hemodialisa wajib membatasi asupan cairan buat mencegah overload cairan sebab. Sebuah studi baru registri nasional (Lindberg et al, 2009) indikasi, bahwa poly pasien hemodialisa mengalami kesulitan dalam mengelola kontrol pembatasanasupan cairan & diet. Bots dkk. (2005) Pasien dialisis wajib menjaga cairan yang dibatasi diet buat mencegah overload cairan. Overload cairan kronis bisa berakibat hipertensi, akut paru edema, gagal jantung kongestif, & prematur kematian.

Pasien hemodialisa memerlukan monoton perawatan. Perawatan diri sehari-hari termasuk mengelola perawatan yang rumit rejimen restriksi diet, keterbatasan cairan, obat, & akses vaskular perawatan (Richard, 2006). Ini perawatan sehari-hari adalah tanggung jawab klien. Pasien hemodialisa memiliki kemampuan alami dalamperawatan diri(self care) sehari-hari, & perawat wajib penekanan dalam kemampuan tersebut (Orem, 1995 dalam Simmons, 2009). Perawat dalam memberikan perawatan dalam pasien , membentuk nursing system yang effisien & efektif dalam menentukkan cara-cara yang betul dalam membantu self care pasien dalam monitoring berdikari terutama mengenai asupan cairan & diet (Simmons, 2009).

Monitoring berdikari pasien dalam asupan cairan & diet menjadi galat satu cara yang efektif bagi pasien dialisa dalam menjaga kesehatannya. Hasil penelitian monitoring berdikari bagi pasien hemodialisa dapat menurunkan asupan cairan & diet. Pasien umumnya memakai kertas buku harian kertas & merecall seharian asupan cairan & diet waktu monitoring berdikari. Hasil penelitian monitoring diri beserta memakai kertas catatan harian terhadap kepatuhan asupan cairan & diet 11% dalam beberapa perkara. Jila pasien memakai buku harian elektronik, misalnya dalam PDA, taraf kepatuhan dengan tinggi 94% (Stone et al, 2002; Batu et al, 2003 dalam Siek, 2006; Burkee, 2005), hal ini indikasi bahwa monitoring berdikari beserta elektronik adalah cara yang lebih saksama & lebih baik bagi individu buat monitor berdikari.Pada tahun 2005, universitas Indiana mengembangakan DIMA, menjadi perangkat lunak PDA yang menjadi alat bantu pasien hemodialisa dalam memonitoring asupan cairan & diet beserta informasi interaktif & umpan balik, menjadi akibatnya lebih memudahkan pasien hemodialisa dalam memonitor asupan cairan & diet menjadi media untukkontol diri dalamperawatan diri sehari-hari (Seik, 2006). Pasien hemodialisa akan beserta praktis mengkonversi & menghitung asupan cairan & diet setiap hari.

Kesehatan seorang pasien nir penghalang buat memakai teknologi misalnya yang telah ditunjukkan dalam beberapa studi realitas (Brennan et al, 1992;. Brennan et al, 1995;.. Gustafson et al, 1999). PDA menjadi galat satu alat elektronik telah dipergunakan buat membantu pasien hemodialisa dalam pemantauan buat melaporkan tanda-tanda berbagai konteks kesehatan (Affleck et al, 1998;.. Affleck et al, 1996; Broers et al, 2002;.. Newman et al, 1997 dalam Siek, 2006).

Dietary Intake Monitoring Application (DIMA)

Aplikasi DIMA adalah upaya kerja sama antara kepatuhan pasien hemodialisis, ilmu komputer & informatika, nutrisi, biostatistik, & peneliti nefrologi. Aplikasi ini akan memungkinkan pasien buat masukan kuliner atau cairan item beserta menentukan ikon atau memindai barcode dalam item kuliner/minuman atau beserta merekam bunyi bila kuliner/minuman yang dikonsumsi tersebut item yangtidak memilikiada barcode. Sehingga pasien akan bisa melihat taraf konsumsi mereka buat kalium, fosfor, kalori, protein & cairan perhari (Seik,2006).

Gambar 1: Alur perangkat lunak DIMA

Software yang dipergunakan DietMatePro yang dipergunakan buat program PDAuntuk informasi diet atau cairan yang dikonsumsi pasien hemodilisa dalam catatan elektronik. Pasien akan memasukan jenis & jumlah yang dikonsumsi setip hari.

Hardware yang dipergunakan off-the-shelf Palm OS Tungsten T3 PDA. Tungsten T3 memiliki layar yang lebar, tombol yang luas, rekam bunyi, memory & bluetooth. Socket in-hand SDIO scarnner dipergunakan buat scan barcode kuliner atau minuman yang telah tercantum.

Gamabar 2: Cara pasien hemodialiasa melakukan scanner kuliner

Sumber: An Evaluation of Food Items Input into an Electronic Food Monitoring Application, Katie A. Siek. 2006

Aplikasi disain DIMA yang dipergunakan beserta cara menscan kuliner yang tercantum barcode atau pasien bisa merekan bunyi pasien mengenai jenis & porsi kuliner atau minuman yang nir memiliki barcode misalnya kuliner di rumah atau restauran.

Gambar 3: Disain Aplikasi DIMA

Setelah pasien memasukan data jenis, porsi kuliner baik beserta cara menscan kuliner yang tercantum barcode ataupun pasien merekam bunyi jenis kuliner yang nir memiliki barcode, makan layar secara cepat akan memunculkan umpan kembaliinteraktif segara mengenai jumlah taraf konsumsi mereka buat kalium, fosfor, kalori, protein & cairan perhari.

IV.Kesimpulan & Rekomendasi

Manajemen dalam pasien gagal ginjal termin akhir galat satu terapinya adalah hemodialisia. Haemodialisa adalah metode yang paling generik dipergunakan dialisis: lebih dari 300.000 orang Amerika waktu ini mendapatkan hemodialisis (Parker, Bliwise & Rye, 2000; Brunner and suddart, 2007). Kesuksesannya tergantung dalam kepatuhan.

Pasien gagal ginjal termin akhir yang menjalani hemodialisis hanya boleh minum 1 liter & 2 gram garam setiap harinya. Bots dkk. (2005), pasien penyakit ginjal termin akhir yang menjalani dialisa beserta hemodialisis (HD) wajib menjaga cairan yang dibatasi diet buat mencegah overload cairan. Overload cairan kronis bisa berakibat hipertensi, akut paru edema, gagal jantung kongestif, & kematian.

Pasien hemodialisa mengalami kesulitan dalam mengelola kontrol pembatasanasupan cairan & diet. Saat ini telah dikembangankanaplikasi elektronik Personal Digital Assist (PDA) yaitu Dietary Intake Monitoring Application (DIMA), perangkat lunak ini didesain menjadi informasi yang interaktif buat membantu pasien memonitoring berdikari asupan cairan & diet. Berdasarkan hasil penelitian dari Seik (2006), diperoleh hasil lebih saksama buat memonitor asupan cairan & diet secara berdikari.

Aplikasi elektronik Personal Digital Assist (PDA) Dietary Intake Monitoring Application (DIMA), memiliki implikasi positif terhadap perkembangan ilmu keperawatan dalam membantu self care pasien buat monitoring mandiriterutama mengenai asupan cairan & diet.

Monitoring berdikari pasien dalam asupan cairan & diet menjadi galat satu cara yang efektif bagi pasien hemodialisa buat menaikkan taraf kepatuhan pasien dalam menjaga taraf kepatuhandan menaikkan kualitas hidup pasien.

Berdasarkan analisa diatas, perangkat lunak elektronik Personal Digital Assist (PDA) Dietary Intake Monitoring Application (DIMA),memungkinkan bisa dipergunakan menjadi alat bantu pasien hemodialisa di indonesia buat menjaga kepatuhan diet & cairan di Indonesia,khususnya bagi pasien hemodialisa di rumah sakit akbar atau swasta di kota-kota akbar yang yang memiliki aspek porto & didukung sang ahli ilmu komputer & informatika & perawat nefrologi.

Peran perawat di unit hemodialisa berperan dalam mencegah terjadinya ketidakpatuhan pasien, diantaranya kelebihan cairan menjadi duduk perkara yang generik. Menurut (Yokohama, 2006), adanya hubungna support dari tenaga kesehatan dengam kepatuhan pasien mengontrol cairan & diet. Sehingga kiprah perawat membantu,mengarahkan , mengkontrolsistem kegiatan terencanamengembangkan kemampuanpasien memonitoring berdikari asupan cairan & diet beserta perangkat lunak PDA DIMA.

DAFTAR PUSTAKA

Black, J.M. & Hawks, J.H.. (2005). Medical-surgical nursing. Clinical management for positive outcomes. 7th Edition. St. Louis. Missouri. Elsevier Saunders.

Bots C.P, et al. (2005). Chewing gum and a saliva substitute alleviate thirst and

xerostomia in patients on haemodialysis, http://ndt.oxfordjournals.org/cgi/content/full/ghh675?ijkey=14NzgzcLTwzU&keytype=ref diunduh lepas 23 Maret 2012

Brunner LS, Suddharth (2002). DS. Text book of Medical Surgical Nursing. 6th ed. London: Mosby. Lora E.

Burkee, Lora,E. (2005). Self-Monitoring Dietary Intake: Current and Future Practices. Journal of Renal Nutrition, Vol 15, No 3 ( July), 2005:Hal. 281-290.

Dowell, Shannon,A. (2006).Use of Self Electronic Monitoring for Food and Fluid Intake: Pilot project. Nephrology Nursing Journal; May/Jun 2006; 33, 3; ProQuest Hal. 271

Griva, K., et all (2011). The NFK-NUS Haemodyalisis Trial Protocol-a Randomized Controlled Trial to Detetmine The effectiveness of a Self Management Intervention for Haemodyalisis Patients.Biomed Central, Ltd. Http://www.biomedcentral.com/1471-2369/12/4 diunduh lepas 27 maret 2012.

Lindberg, M.(2010). Excessive Fluid Overload Among Haemodyalisis Patient: Prevalence, Individual Characteristics and Self Regulation of Fluid Intake. Universitas Uppsala. http://urn.kb.se/resolve?urn:nbn;uu:diva-121983 diunduh lepas 23 maret 2012.

Richard, C.,J. (2006). Self Care Management in Adults Undergoing Haemodyalisis. Nephrology Journal Nursing. Vol 33. No. 4

Reid, C.(2011).Self management of haemodialysis for End Stage Renal Disease: a systematic review.JBI Library of Systematic Reviews.Vol 9. No (3):69-103

Simmons, L. (2009). Dorthea Orems Self Care Theory as Related to Nursing Practice in Haemodyalisis. Nephrology Journal Nursing. Vol 36. No. 4

Siek, K.,A.(2006). The Food We Eat: An Evaluation of Food Items Input into an

Electronic Food Monitoring Application. Indiana: NSF

Seik, K.,A. (2006). The Design and Evaluation of an for Dialysis Patient. ProQuest Information and Learning Company

Yokohama, Y., et all (2009). Dialysis Staff Encouragement and Fluid Control Adherence in Patients on Haemodyalisis. Nephrology Journal Nursing. Vol 36. No. 3

http://kesehatan.kompas.com/read/2009/03/11/22385189/Awas.Hipertensi.Rusak.Ginjal.Knda. Diunduh lepas 29Oktober 2012 jam 01.00.

Diet; Konsumsi Makanan Penunda Lapar Berikut!

GoDok  Memiliki tubuh yang ideal telah niscaya merupakan cita-cita setiap orang. Selain lezat ditinjau, tubuh yang ideal pula dapat meminimalisir kemungkinan munculnya beberapa penyakit yang berkaitan bersama kegemukan, misalnya tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan sebagainya. Namun, kepada kenyataannya, menurunkan berat badan bukanlah perkara mudah. Rasa lapar yang sering muncul mengakibatkan beberapa orang menunjuk buat menyerah di tengah-tengah proses diet. Lalu, adakah cara mudah buat menunda lapar? Ini dia beberapa bahan masakan yang harus masuk ke dalam daftar konsumsi harian Enda agar program diet berjalan lancar tanpa resistor:

1. Alpukat

Bagi Enda yang sedang menjalankan program diet, konsumsi buah jenis ini sangat disarankan. Hal ini dikarenakan kandungan lemak baik, vitamin E, dan potassiumnya memiliki kegunaan buat melindungi kesehatan tubuh serta memproduksi rasa kenyang yang lebih lama. Hal ini senada bersama dampak penelitian yang dipublikasikan oleh Loma Linda University yang menyatakan bahwa konsumsi rutin alpukat terbukti dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

dua. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan bahan pangan yang berguna bagi tubuh alasannya adalah kandungan protein,magnesium,vitamin E, serta lemak tidak jenuhnya yang tinggi. Selain itu, serat yang ada dalam kacang-kacangan, misalnya kacang hijau dan kacang almond, terbukti bisa menyampaikan rasa kenyang lebih lama bagi perut sehingga menjadikannya ideal buat dikonsumsi oleh Enda yang sedang menjalani program diet.

tiga. Telur panaskan

Telur merupakan masakan yang paling sering disarankan bagi Enda yang sedang menjalani program diet. Meskipun berkalori rendah, sebutir telur yang kaya akan protein, vitamin, zat besi, folat, asam lemak omega-tiga, serta mineral lainnya terbukti bisa menunda rasa lapar bersama efektif. Untuk mendapatkan manfaat telur yang optimal, masak telur bersama cara direbus, bukan digoreng. Ini ditujukan agar kolesterol yang masuk ke dalam tubuh dapat diminimalisir.

4. Oatmeal

Bingung mencari sumber karbohidrat bagi program diet? Cobalah memngonsumsi oatmeal.  Kandungan serat dan protein didalamnya ternyata sangat efektif dalam menunda lapar. Berbeda halnya bersama sumber karbohidrat lainnya, misalnya nasi atau jagung, kalori yang masih ada dalam oatmeal tergolong rendah sehingga nir akan menganggu program diet Enda.

lima.  Apel

Siapa yang nir senang bersama buah yang satu ini? Buah yang satu ini sering disangkut pautkan bersama kesehatan dan program pengurusan badan. Kandungan serat serta vitamin C dalamapelterbukti bisa menyampaikan rasa kenyang serta mencegah penumpukan kolesterol dalam tubuh sehingga Enda akan terhindar berasal poly sekali penyakit, misalnya jantung koroner dan stroke.

6. Pisang

Selain alasannya adalah kandungan kalium dan magnesium yang masih ada kepada buah pisang terbukti bisa memperbaiki proses transmisi saraf di otak, rutin mengonsumsi buah ini dikala sarapan pula terbukti bisa menyampaikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan kandungan karbohidrat dan potassium kepada pisang yang lebih tinggi seandainya dibandingkan bersama buah-buahan lainnya.

Jadi, masih mau menahan lapar demi menguruskan badan?

Diet yg Dianjurkan buat Anak Obesitas

JAKARTA, KOMPAS.com - Kelebihan berat badan dalam anak jarang dicermati sebagai suatu kasus. Padahal, anak yang kegemukan, bahkan obesitas berisiko tinggi terkena penyakit nir menular, mirip diabetes, jantung, dan stroke.

Peran orangtua sangat vital supaya obesitas dalam anak tak berlanjut hingga remaja atau dewasa. Dokter seorang ahli gizi klinik berdasarkan Rumah Sakit Eka Hospital BSD, Elia Indrianingsih berkata, dalam anak-anak tentu nir dilakukan diet ketat mirip yang orang dewasa.

"Anak-anak itu kan sedang tumbuh, jadi jangan diet ketat. Kita menganalisa dulu asupan makannya selama ini mirip apa," istilah Elia di Jakarta, Rabu (10/8/2016).

Elia mengungkapkan, poly anak menjadi obesitas lantaran asupan sehari-harinya melebihi kebutuhan. Akibatnya anak kelebihan energi yang ditimbun dalam bentuk lemak. Ketika anak kurang berkiprah aktif, mirip lebih suka duduk main game, energi dalam tubuh pun nir terpakai. Akhirnya terjadi penumpukan lemak berlebih dan kenaikan berat badan nir sesuai usianya.

Kelebihan asupan makanan itu umumnya berasal berdasarkan makanan camilan atau minuman elok. Elia berkata, istiadat makan camilan nir sehat itu lah yang perlu dikurangi oleh anak.

"Kita kurangi asupan makan 500 kalori berdasarkan kebutuhan sehari-hari. Dikuranginya bukan berdasarkan makanan utamanya. Tapi berdasarkan camilannya, contohnya kurangi minum teh bungkus, biskuit, donat," jelas Elia.

Dengan mengurangi camilan nir sehat secara perlahan, hasilnya pun sudah sanggup terlihat dalam waktu satu atau dua bulan. Selain itu, anak-anak pula didorong untuk poly makan sayur dan buah-buahan, dan berkiprah lebih aktif.

Diet Terbaik di Tahun 2015 Pilihan Ahli

KOMPAS.com - Memiliki tubuh yang sehat serta berat badan ideal merupakan keinginan setiap orang. Namun jikalau salah mengarah diet, justru dapat beresiko menderita gangguan kesehatan berbahaya. Nah, supaya tak keliru menjalankan pola makan yang sehat, ketahui apa saja diet terbaik di tahun 2015 menurut panel ahli kesehatan di AS.

Diet yang sehat ialah diet yang mudah diikuti, tak membuat tubuh kekurangan nutrisi, kondusif, efektif buat penurunan berat badan jangka panjang, serta mencegah penyakit diabetes serta jantung.

1. Diet Dash
Diet ini dikembangkan bersama tujuan buat mengatasi perkara tekanan darah tinggi.  Tapi diet ini hampir selalu sebagai diet terbaik pilihan para ahli.  Ini dikarenakan diet DASH memiliki kelengkapan gizi , keamanan buat dikonsumsi, serta mampu mengendalikan diabetes, serta perananya dalam menjaga kesehatan jantung.

dua. Diet TLC
Therapeutic Lifestyle Changes atau biasa disingkat TLC merupakan agenda hidangan diet padat yang disusun oleh National Institutes of Health. Diet ini nir memiliki kelemahan, serta hal yang paling khas dari diet ini ialah sangat baik bagi kesehatan jantung serta pembuluh darah. Diet ini sangat sehat, lengkap, serta kondusif. Pendekatan kepada diet ini lebih kepada dikerjakan diri sendiri, tidak sinkron bersama diet komersial lain yang biasanya kita tinggal membayar paketnya.

3. Diet Mayo Clinic
Diet ini menekankan bagaimana cara buat membuat kebiasaan mengasup masakan sehat sebagai sebuah pola hayati jangka panjang. Diet ini mendapat peringkat yang relatif tinggi, dikarenakan nutrisinya lengkap, kondusif, serta mampu melawan diabetes. hal lain yang ditemukan wacana diet ini yaitu, relatif efektif dalam penurunan berat badan.

4. Diet Mediteranian
Dengan mengutamakan penggunaan butir-buahan serta sayuran, minyak zaitun, ikan, serta beberapa jenis masakan sehat lainnya, diet Mediterranean ini amat sangat sehat. Dan menurut penilaian beberapa ahli, diet ini sangat menyampaikan hal yang positif.

5. Weight Watchers Diet
Weight Watchers  merupakan diet yang efektif buat membantu menyingkirkan kelebihan berat badan.  Metode primer dari diet ini ialah menghitung setiap kalori dari masakan. Diluncurkan kepada November 2010, diet ini menjelaskan setiap jenis masakan memiliki poin nilai sesuai kandungan protein, karbohidrat, lemak, serta seratnya. Walau bisa menyampaikan penurunan berat badan relatif cepat, tapi diet ini termasuk kondusif. Kekurangannya ialah kita harus teliti menghitung kalorinya.

6. Volumetrics Diet
Volumetrics mengungguli pesaingnya dalam poly kategori. Pada dasarnya diet ini berasal dari ilham bahwa kebanyakan orang makan masakan dalam jumlah yang sama setiap harinya tanpa menghitung kalorinya. Padahal beberapa masakan memiliki kepadatan tenaga tidak sinkron bersama yang lain. Dengan diet ini masakan bersama kepadatan rendah (ini berarti rendah kalori tapi volumenya tinggi) bisa membuat kita lebih kenyang serta bisa menurunkan berat badan. Sayur serta butir ialah pilihan terbaik. Karena itu diet ini dinyatakan kondusif serta bisa mencegah penyakit.  

8. Biggest Loser Diet
Diet Biggest Loser menerima nilai tinggi dalam perihal penurunan berat badan dalam jangka ketika yang pendek. Diet yang diadopsi para peserta reality show penurunan berat badan ini  menganjurkan kita buat mengonsumsi masakan sehat selama 6 minggu berturut-turut serta maupun berolahraga teratur. Makanan tentu saja diatur yang rendah lemak, serelia ututh, serta sayuran.

9.  Diet Ornish
Diet Ornish mendapat reaksi bermacam-macam dari para ahli. Di satu sisi, wacana kandungan gizi, keamanan, serta pengaruhnya yang amat krusial bagi kesehatan jantung. Di sisi lain, diet Ornish nir mudah dilakukan bagi para pelaku diet dikarenakan perlunya membatasi asupan lemak secara ketat.

10.  Diet Tradisional Asia
Diet tradisional Asia ialah pilihan diet yang wajar serta sederhana buat urusan pola makan. Diet ini menempati posisi pertengahan dalam urutan ranking diet tapi  para ahli menyampaikan nilai tinggi dalam hal kandungan gizi serta perihal keamanan. Tetapi diet ini masih mewaspadai dalam kemampuan buat  menurunkan berat badan baik dalam jangka ketika pendek atau panjang. Pada dasarnya diet ini mengajarkan kita buat mengonsumsi masakan rendah lemak, makan nasi serta sayuran, serta sangat sedikit daging merah tapi memperbanyak ikan.  (Monica Erisanti)

Diet Tepat Atasi Efek Yoyo

TANYA :

Dok, bagaimana cara diet yang sahih? Saya dua tahun yang lalu berhasil menurunkan berat badan menjadi 55 kg asal 70 kg,. Tapi kenapa sekarang diet saya tidak berhasil? Berat badan saya sekarang 68 kg tinggi 153 cm.

(Deasy, 26, Jambi)

JAWAB :

Dear, Deasy.

Berat badan yang sudah turun serta pergi naik ke nilai semula sering terjadi dalam program penurunan berat badan, serta diklaim pengaruh yoyo. Sebentar turun, lalu naik lagi, kadang malah naik ke nilai yang melebihi nilai awal. Hal ini sering terjadi dalam penurunan berat badan yang dilakukan secara cepat.

Adapun anjuran penurunan berat badan yang terbaik sebanyak 2-4 kg dalam satu bulan, jadi tidak dianjurkan terlalu cepat.

Bika dihitung nilai IMT, Deasy terdapat dalam nilai 29 serta termasuk obese atau kegemukan, adapun berat ideal kurang lebih 48-53 kg.

Prinsip cara diet dalam kegemukan bersama menciptakan menjadi seimbang antara kebutuhan energi (yang diperoleh asal makanan) bersama pengeluaran energi tubuh (dilakukan bersama memperbanyak aktivitas fisik juga berolah raga secara teratur) serta memangkas kurang lebih 500 kkal/hari.

Adapun kebutuhan energi Deasy kurang lebih 1.200 kkal/hari setelah dilakukan defisit 500 kkal. Nah diet yang kondusif tentu saja melakukan makan secara teratur bersama kandungan gizi lengkap dalam porsi mini tetapi sering. Jadi tidak dianjurkan buat melakukan diet ekstrem bersama memangkas kalori sekaligus dalam jumlah poly atau melakukan diet bersama menghindari karbohidrat atau lemak.

Berikut model sajian 1.200 kkal yang mampu Deasy pakai, tetapi aktivitas fisik atau olahraga tetap harus dilakukan setiap hari agar terjadi penurunan berat badan misalnya yang dibutuhkan.

Sarapan: roti oven isi selai kacang 1 lbr.
Selingan pagi: puding (dimasak bersama gula pemanis) isi strawberry 1 potong.
Makan siang: nasi 100g + ikan asam manis 50g + tahu isi panggan 60 g + sup bayam jagung 100 g.
Selingan sore: pepaya 100 gr
Makan malam: nasi 75g + ayam bumbu kuning 50g + oseng tempe 50 g + sup gambas misoa ayam 100 g.
Selingan malam : potongan harga butir campur 100g

Diet Sehat, Enak dan Realistis Ala Gita VBPR; Turun 13 Kg Dalam Waktu Singkat Itu Gampang!

Mempunyai badan sehat & ideal memang virtual semua orang, khususnya perempuan. Berbagai macam cara niscaya sudah kalian lakukan buat mendapatkan apa yg kalian inginkan. Tapi, buat kamu yg masih ataupun baru mau berusaha buat mendapatkan badan yg ideal & sehat, ini ia tips & trik dari Gita VBPR.

Gita VBPR sendiri merupakan keliru satu perempuan yg sudah sukses menurunkan berat badannya dengan cara yg sehat, lho. Penasaran? Yuk, kita baca!

1. Diet Plan

Diet plan yg Gita lakukan, masih bisa menikmati makan pagi, siang & malam, lho. Selain itu, Gita juga menggunakan masakan buat diet plan ini dengan bahan yg sangat gampang dicari. Berikut diet plan yg Gita sarankan:

Untuk sarapan di pagi hari, Gita mengonsumsi oats & teh hijau. Caranya dengan memasukkan 3 sendok makan oats ke dalam mangkuk, kemudian beri air berupa yoghurt dalam proses pelarutannya. Bagi kalian yg nggak suka ataupun alergi dengan yoghurt, kalian bisa merubahnya dengan susu. Ingat, semua bahan pelarut yg kalian pakai, pakai secukupnya saja ya! Sedangkan buat teh hijau, Gita hanya menyiapkan satu gelas air hangat kemudian celupkan teh hijau yg kalian miliki.

Menu buat makan siang, Gita mengonsumi sayur-mayur & teh hijau. Untuk teh hijaunya sendiri masih sama cara pembuatannya seperti yg sebelumnya. Namun buat sayur mayur yg dikonsumsi, Gita hanya menggoreng telur orak-arik, daging ayam panaskan, wortel panaskan, kentang panaskan & brokoli panaskan apabila kalian suka brokoli. Jangan lupa tuang sedikit garam & merica agar menambah kenikamatan makan kalian. Yang terpenting dari makan siang ini, harus muncul telur & kentang. Kenapa? Karena kentang & telur bisa menjadi asal energi kalian.

Terakhir, di malam hari Gita hanya mengonsumsi butir-buahan. Buah yg Ia pilih yaitu butir apel atau pepaya buat memperlancar pencernaan kalian di esok hari.

2. Makan teratur

Tips kedua dari Gita yaitu makan teratur. Makanan yg dikonsumsi tentunya seperti yg sudah dijelaskan di tips pertama. Makan pagi, siang & malam yg teratur dengan porsi makan yg konsisten setiap hari. Karena kekonsistensian pola makan ini, perut kalian akan menyesuakan, kok. Jadi, jangan perlu risi dengan rasa lapar, ya!

3. Banyak minum air putih

Hal ketiga yg harus kamu lakukan merupakan banyak meminum air putih. Gita menyarankan dalam sehari buat meminum minimal 2 liter air putih atau 8 gelas air putih. Kenapa? Karena dengan meminum air putih, racun-racun yg muncul di diri kalian akan terbuang melalui urin. Selain membuang racun, kalian juga akan merasa kenyang apabila meminum air putih. Jangan lupa, meminum air putihnya jangan yg dingin, ya!

4. Jangan menimbang badan setiap hari

Sudah 3 hari menjalani diet & nggak turun-turun berat badan? Tenang, yg krusial merupakan kalian jangan menimbang berat badan secara monoton. Kenapa? Karena dengan menimbang badan monoton, kalian akan kehilangan semangat kalian buat diet di kemudian hari.

Timbanglah badan kalian dalam waktu 2 minggu sekali, agar waktu kalian mengetahui output timbangan itu, kalian akan merasa terkejut sekaligus bangga dengan output perjuangan kalian.

5. Jangan mengeluh kepada orang lain

Pasti sih cita rasanya ingin mengeluh tentang perkara diet kalian, kayak "duh, aku lapar tapi aku lagi diet atau duh, cita rasanya perutku sakit deh alasannya adalah diet" Jika kalian masih lakukan hal itu, stop it! Dengan kalian mengeluh ke orang lain, niscaya orang lain akan menyampaikan jawaban "sudah, jangan diet! Nanti sakit" Ingat, semua itu tergantung kalian, lagipula kalian sudah bisa makan 3 kali sehari, kan?

Kalau kalian turuti nafsu kalian, niscaya kalian tidak akan berhasil dengan perjuangan diet kalian. Daripada mengeluh ke orang lain, lebih baik kalian curahkan keluhan kalian ke orang yg mendukung kalian buat diet. Agar selain orang tersebut menjadi wilayah keluh kesah, ia juga bisa menyampaikan motivasi agar kamu lebih semangat lagi dietnya.

6. Minta support orang terdekat

Mintalah support ke orang terdekat, seperti mama, pacar atau sahabat kalian. Mereka yg mengetahuimu niscaya akan mendukungmu buat terus diet, bukan malah melemahkan atau memberhentikan niat dietmu.

7. Adakan cheating day

Cheating day yg disarankan Gita bisa dilakukan sekali atau 2 kali dalam seminggu. Cheating day ini bermanfaat buat memuaskan rasa bertanya-tanya kalian terhadap masakan yg tidak bisa kalian makan waktu diet. Tapi ingat, cheating day boleh asal tidak berlebih, ya!

8. Tahan emosi & iman

Dalam menjalankan proses diet, niscaya banyak banget godaan buat makan. Seperti waktu kalian sedang menemani teman kali ke mall, ujung-ujungnya makan di restoran. Tentu kalian dalam hal ini harus & wajib banget nih menunda nafsu makan kalian. Kalau kamu memang mau masakan tersebut, simpanlah dalam list ya, agar waktu cheating day tiba kamu bisa memakannya!

9. Olahraga rutin

Menurut Gita, nggak muncul ceritanya orang sukses yg menurunkan berat badan tanpa olahraga. Mungkin muncul, namun akibatnya badan kalian akan bergelambir. Tentu nggak mau, bukan? Oleh karenanya, Gita menyarankan buat berolahraga 3 hingga empat kali dalam seminggu. Hal ini bertujuan agar selain berat badan kalian menurun, badan pun akan semakin kencang & sehat.

10. Diet didasarkan  aturan

Yang terakhir merupakan diet didasarkan  aturan. Ya, buat kamu yg mau menjalankan diet ala Gita tentu harus mengkuti tips & trik yg sudah diberikan seperti di atas, ya! Agar semua usahamu menyebabkan output & tidak sia-sia.

Itu ia, tips & trik dari Gita VBR. Semoga kamu yg mau menjalankan diet bisa permanen konsisten dengan peraturan yg muncul. Good luck!

Advertisement

Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya

Kisah Diet Gadis Cantik Khairani Windya; Berkat Ketekunan, 51 Kg Lemak Berhasil Melayang!
Sukses Turunkan Berat Badan dari 150 kg Menjadi 70 kg, Inilah Tips Diet Kenyang ala Dewi Hughes
Cara Simpel Menurunkan 15 kg Berat Badan dalam 9 Bulan, Ini Dia Cara Diet Tanpa Lapar yg Bisa Kamu Coba
15 Kebiasaan Sederhana & Sehari-hari Ini Ampuh Membuat Berat Badanmu Turun Alami!
Jika Sedang Mencari Model Diet Baru, Program Ala Artis Korea Ini Mungkin Tepat Untukmu!