Sebelum membahas bagaimana diet, timbul baiknya anda mengetahui apakah berat badan timbul sudah normal, gendut, obese atau malah terlalu kurus. Hal ini sangat vital mengingat banyak orang yg sudah mencapai berat badan normal tapi masih merasa dirinya gendut, serta perlu disadari kurus itu tidak sehat serta tentunya tidak baik.
Bagaimana memilih anda dalam kategori underweight (kurus), normal, overweight (kelebihan berat badan), obese 1 atau 2?
Untuk menghitung ini, anda dapat memakai BMI ( Body Mass Index) atau IMT (Indeks Massa Tubuh). BMI ialah suatu rumus matematika yaitu memakai membagikan berat badan (dalam kg) memakai tinggi badan ( dalam meter) dikuadratkan.
Contoh : berat badan = 50 kg, Tinggi badan 150 cm = 1,5 m
Maka : BMI = 50/ 1,52 = 22,22
Untuk interpretasi dari BMI pada orang asia
BMI 18,5 underweight
BMI 18,5 - 23 normal
BMI 23-25 overweight
BMI 25-30 obese 1
BMI 30 obese 2
Setelah mengetahui anda termasuk kategori apa, kita harus mengetahui berapa berat yg harus diturunkan untuk mencapai kategori normal. Untuk mengetahui hal tersebut, kita dapat menghitung berat badan ideal yaitu memakai rumus
BB ideal = (TB-100) x 0,9
Contoh TB= 150 cm , BB ideal = (150-100) x 0,9 = 45 kg
Bagi pria yg mempunyai tinggi badan < 160 cm, serta wanita < 150 cm, rumus tersebut gak perlu dikalikan 0,9.
Contoh pria memakai tinggi 150 cm, BB ideal = (150-100) = 50 kg.
Sekarang anda sudah memahami berapa berat badan ideal anda, serta tentunya anda sudah memahami berapa kg yg anda butuhkan untuk mencapai berat badan ideal.
Masuk ke inti perseteruan, diet serta diet... apa yg harus dibutuhkan?
Kita butuh RULE OF FIVE
Rule no 1
Get motivation !!!
Sebelum melakukan sesuatu baik apakah itu, hal yg terpenting ialah motivasi. Tanpa motivasi, diet akan terasa membosankan serta sangat menyiksa. Begitu banyak motivasi yg dapat menghasilkan anda ingin melakukan diet, baik demi kesehatan, demi kecantikan, demi baju baru dst. Mungkin saya perlu menambahkan, alangkah lebih baik anda mempunyai motivasi dari diri sendiri bukan dari orang lain.
If u can dream it, u can do it - Walt disney
Rule no 2
Set up your sasaran !!
Setelah panjang lebar menghitung rumus- rumus di atas, anda sudah memahami berapa sasaran yg ingin anda capai. Berapa lama anda harus diet? Ini maupun harus diperkirakan dari awal, memakai adanya anggapan waktu anda akan menjalani diet memakai efektif. Normalnya dalam seminggu anda akan turun 1 - 1,5 kg. Penurunan berat badan yg terlalu cepat itu tidak baik karena anda kehilangan massa otot bukan lemak. Perkiraan waktu bukan berarti absolut, bisa saja anda lebih cepat atau lebih lama dalam mencapai sasaran, akan tetapi lebih baik timbul sasaran bukan?
Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek. Mario Andretti
Rule no tiga
Change your meals !!
Hal ini merupakan bagian tersulit dari diet, dimana anda harus merubah pola makan yg tidak sehat menjadi sehat. Hal terpenting yg perlu anda ketahui, semua kuliner serta minuman mempunyai kalori kecuali air putih. Dan hal tersebut bila berlebih akan ditumpuk menjadi lemak, tidak perduli itu karbohidrat, protein, serta lemak. So, lebih baik andai istilah anda mengurangi gula pada minuman anda. Sebaiknya pada saat diet anda minum air putih, selain dapat menghasilkan anda merasa kenyang, air putih tidak menghasilkan anda menambah kalori.
Bagaimana mengatur pola makan? Begitu banyak metode diet yg timbul, anda tinggal memilih ingin memakai yg mana, akan tetapi metode diet yg disarankan ialah memakai metode diet seimbang. Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Metode diet seimbang, anda tetap makan seperti biasa akan tetapi porsi serta pilihan makanannya telah ditentukan. Saya tidak bisa memperlihatkan contoh disini, karena setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yg berbeda-beda.
Ngemil?? Pada dasarnya saya tidak melarang anda ngemil, tapi anda harus memperhatikan kalori tiap kali anda ingin membeli sesuatu, bayangkan saja anda membeli snack 500 kal, itu sama memakai anda bersepeda statis 1 jam, bisa anda bayangkan? Sebaiknya kurangi snack yg tidak sehat, mulailah memilah-milah kuliner yg ingin anda konsumsi. Cara untuk mengurangi kebiasaan ngemil ialah selalu perhatikan kalori setiap kuliner, hal ini akan menghasilkan anda lebih berpikir untuk membelinya, serta andai istilah memang anda tidak bisa tidak ngemil akan tetapi takut menambah kalori, ganti snack memakai butir. Selain bisa mengurangi rasa lapar, butir maupun mempunyai banyak manfaat. Minuman bersoda?? Saya tidak menyarankan anda mengkonsumsi minuman bersoda, karena kalori yg cukup besar serta minuman bersoda maupun menghasilkan anda menjadi praktis lapar. Hal ini karena soda memakai kalori yg besar akan merangsang insulin untuk keluar lebih banyak serta akan menurunkan kadar gula darah sehingga hormon ghrelin (hormon lapar) keluar serta memerintahkan kita untuk makan lagi.
Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it. Lou Holtz
Rule no 4
Activity !!
Kenapa kegiatan? Ya , karena memakai beraktivitas anda akan membakar kalori, anda tidak harus ber jam - jam di gym. Mulai lah, jalan kaki ke kawasan tujuan andai istilah memang memungkinkan, membersihkan tempat tinggal sendiri, bersepeda, sekedar window shopping di mall, berenang, dst. Olahraga memang sangat dianjurkan. Aika anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah olahraga kardio, apa itu? Olahraga seperti lari, bersepeda, aerobik, atau olahraga lain yg menghasilkan anda tidak bisa menyanyi akan tetapi masih bisa bicara. Berapa lama yg dibutuhkan andai istilah olahraga? Tergantung jenis olahraga yg anda pilih, akan tetapi dianjurkan minimal 30 menit. Bagi anda yg sibuk anda bisa mengikuti metode HITT (High Intensity Tactical Trainning) yaitu latihan memakai periode-periode latihan berat, kurang berat, hingga istirahat, dimana dilakukan memakai waktu singkat. Contohnya, larilah sekuat tenaga yg anda bisa selama 1 menit lanjut memakai berjalan selama 2 menit. Ulangi hal tersebut tiga kali dalam waktu 15 menit.
Always do your best. What you plant now, you will harvest later.
Og Mandino
Rule no 5
Get enough sleep !!
Begitu banyak penelitian yg telah menghubungkan antara kurang tidur memakai obesitas. Kurang tidur akan membuahkan hormon ghrelin (hormon lapar) keluar sehingga anda akan mengkonsumsi kuliner lebih banyak keesokan harinya. Kurang tidur maupun menghasilkan stamina anda berkurang. So, cukup tidur itu hal yg penting !
Setelah mengetahui rule of five, ayo mulai diet! ^^
In order to succeed, your desire for success should be greater than your fear of failure.
Bill Cosby
No comments:
Post a Comment