Diet Khusus Penderita Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi artinya keliru satu faktor risiko terbesar penyakit jantung, stroke, gagal jantung dan penyakit ginjal.

Menurut  Centers for Disease Control and Prevention, tekanan darah yang normal artinya kurang dari 120mmHg (sistolik) dan 80 mmHg (diastolik). Orang memakai tekanan darah sistolik 120-130 dan diastolik 80-89 diklaim prehipertensi.

Diagnosa hipertensi umumnya diberikan dikala keliru satu atau kedua jenis tekanan darah terbaca tinggi dalam inspeksi, yaitu 140 mmHg atau lebih atau 90 mmHg atau lebih.

Orang memakai tekanan darah tinggi usahakan menerapkan pola makan spesifik, misalnya misalnya yang dirilis oleh Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.

Pola makan DASH sinkron pada total asupan kalori sebanyak 1.600 hingga 2.600 kalori perhari, diadaptasi memakai kegiatan harian Knda. Rinciannya artinya sebagai berikut:

- 7-12 porsi butir dan sayuran

- 6-11 porsi biji-bijian misalnya terigu, barley, beras merah.

- 2-tiga porsi produk susu rendah lemak.

- tiga-lima porsi kacang-kacangan perminggu.

- Maksimal 6 porsi ikan atau daging rendah lemak.

- 2-tiga porsi lemak baik, hindari lemak jenuh dan lemak trans

- Maksimal lima masakan ringan rendah gula dan rendah lemak per minggu.

Asupan sodium harus dibatasi aporisma 2.300 mg per hari untuk usia 14 tahun ke atas. Secara sedikit demi sedikit, kurangi lagi sampai hanya 1.500 mg per hari.

Menurut Dietary Guidelines, penelitian pertanda terdapat interaksi eksklusif antara tingginya asupan sodium memakai naiknya tekanan darah. Karena itu, setiap upaya mengurangi sodium, patut mendapatkan dukungan.

Untuk memastikan kecukupan nutrisi, makanlah masakan yang berasal dari sumber alami yang bermacam-macam jenisnya.

Lebih baik lagi jika Knda mau mempraktikkan pola makan vegetarian 2 hari dalam satu minggu. Ini artinya, tidak terdapat daging dan produk hewani lainnya, hanya sayur, butir, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Alih-alih tergantung pada garam sebagai penyedap rasa, lebih baik jika Knda bereksperimen memakai rempah-rempah segar. Pilih produk terigu utuh dikala membeli sereal atau pasta. Tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam sayur atau salad Knda.

Jangan lupakan sumber  protein rendah lemak misalnya ikan, alpukat dan kacang-kacangan. Selain sumber protein, mereka jua merupakan sumber zat besi, seng dan vitamin B.

Terakhir, coba biasakan diri menyediakan masakan ringan berbahan dasar sayur dan butir, misalnya wortel kukus memakai madu murni, kentang panggang dan salad butir.

Aturan dasar menjaga tekanan darah tinggi tidak kambuh artinya; pola makan seimbang yang kaya nutrisi penyehat jantung dan pembuluh darah, menjaga berat badan tetap normal dan aktif secara fisik misalnya memakai berolahraga minimal lima kali seminggu.

Selain itu, biasakan periksa tekanan darah secara bersiklus ke dokter, tanyakan ke dokter ihwal jadwal inspeksi yang absolut untuk Knda.

Diet Ketogenik, Benarkah Bisa Melemahkan Sel Kanker

Soal kesepakatan sejumlah pakar ihwal pengobatan kanker yg sebenarnya tak melulu harus diatasi bareng terapi medis konvensional macam kemoterapi & operasi sepertinya telah berkali-kali diungkap dalam tulisan terdahulu, jadi sepertinya tidak usah berbasa basi soal itu.

Memang masih kontroversial maupun pada global medis, apalagi pada negara berkembang macam Indonesia yg kebanyakan metode pengobatannya masih bareng praktis digiring bareng prinsip pengobatan terkenal.

Semoga bukan dipercaya bikin hoax baru ya, soalnya sebenarnya memang ini baru dalam skala rumor. Katanya memang metode pengobatan kanker pada negara-negara berkembang sebenarnya nisbi dipengaruhi sang pemodal global farmasi besar. Bagaimanapun kalau kemoterapi masih banyak digunakan, maka para pelaku farmas diuntungkan, apalagi mereka maupun biasa sedikit bebas membandrol obat-obat kanker bareng harga nisbi tinggi.

Sementara pada negara maju sejumlah klinik-klinik mutakhir dibuka bareng layanan terbatas, pasien berskala kecil tetapi menerapkan metode-metode tidak sama yg tidak sejalan bareng koridor pengobatan konvensional. Tentu saja bukan lantas klinik-klinik ini ilegal, faktanya sejumlah klinik malah dikoordinasi atau setidaknya dalam monitor instansi kesehatan atau forum riset legal.

Klinik-klinik ini mengenalkan sejumlah metode buat menangani kanker, termasuk juga bareng menerapkan sejumlah program diet yg dipercaya memiliki kemampuan melemahkan sel kanker. Ada banyak kanker yg bisa diatasi bareng sejumlah metode diet, termasuk  mengobati kanker usus, kanker hati, kanker paru-paru, kanker rahim & banyak lagi.

Salah satu program diet yg banyak digadang nisbi sophisticated buat mengatasi kanker merupakan diet ketogenik. Sebelum berpanjang lebar soal bagaimana diet ini bekerja terhadap sel kanker, kita kenalan dulu saja bareng diet ketogenik ini.

Apa sebenarnya diet ketogenik?

Asal muasal konsep diet ketogenik berasal istilah keton. Keton sendiri sangat berkaitan bareng sistem metabolisme tubuh & kadar glukosa dalam darah.

Sederhananya begini...

Metabolisme tubuh dalam memproduksi tenaga sejatinya membutuhkan glukosa menjadi bahan standar. Nah...kalau kadar glukosa dalam darah tidak nisbi, maka secara alami tubuh (dalam hal ini sel tubuh) akan mencari sumber tenaga baru yakni lemak atau cadangan lemak.

Efek dari proses pembentukan tenaga dari lemak ini membuahkan tubuh melepas rata senyawa kimia sisa bernama keton. Keton memiliki aroma unik yg khas, sedikit mirip bareng bau kuteks. Aroma eton ini yg kemudian akan ada menjadi bau badan pada mereka yg tubuhnya memproduksi keton dalam jumlah besar. Pada titik dimana kadar keton dalam tubuh nisbi tinggi tubuh dikenal menjadi mengalami kondisi ketosis.

Kondisi ketosis inilah yg menjadi tujuan dari diet ketogenik. Diet ini dikhususkan bareng mengurangi asupan gula hingga level sangat minimal. Semua jenis sumber gula, mulai dari gula itu sendiri, segala jenis sumber karbohidrat hingga jenis buah-buahan manis.

Diet ketogenik akan menuntut pelakunya mengkonsumsi sayuran dalam jumlah besar, protein dalam skala rendah & lemak sehat dalam kadar nisbi tinggi. Kadang bisa juga dipadukan bareng buah selama buah yg dipilih tidak terlalu manis.

Dengan memaksimalkan pembakaran lemak, maka otomatis secara sedikit demi sedikit tumpukan cadangan lemak pada tubuh akan menipis & akhirnya membuahkan tubuh pulang pada ukuran normalnya. Di sisi lain kondisi ketosis pada penderita diabetes dipercaya baik selama masih dalam ambang batas safety alias kadarnya tidak terlalu tinggi. Keton hiperbola maupun bisa menjadi racun buat tubuh. Jadi  umumnya mereka pelaku diet ketogenik akan memiliki semacam alat pengukur kadar keton dalam tubuh. 

Lalu bagaimana kaitannya bareng sel kanker?

Kunci primer dari adanya analisa bahwa diet ketogenik akan bekerja terhadap sel kanker merupakan adanya keterangan kalau glukosa atau gula & protein merupakan masakan buat sel kanker. Sel kanker paling membutuhkan glukosa buat menjadi bahan bakarnya melakukan agresivitas & penyebarannya.

Kalau gula saja menjadi masakan primer dari sel kanker, artinya kalau kita menjalankan diet yg bertujuan menurunkan kadar glukosa dalam darah otomatis akan membuahkan sel-sel kanker akan mengalami pelemahan. Tentu saja bareng ide ini, diet ketogenik masuk dalam daftar, sebab pada diet ini, tujuan utamanya memang menekan kadar glukosa darah.  

Dan dari anggapan ini kemudian sejumlah riset dikembangkan. Sebagian besar mengakui adanya imbas nisbi relevan dari konduite diet ketogenik bareng pelemahan sel kanker. Sejumlah riset mengakui terapi sederhana bareng diet ketogenik akan memberi efek mengobati kanker usus, kanker paru-paru, kanker hati maupun kanker rahim.

Tidak hanya hingga pada situ, dalam riset yg dirlis sang www.medscape.com, maupun dijelaskan bahwa diet ketogenik bekerja pada sistem metabolisme & imunitas tubuh. Kedua aspek ini menjadi kunci vital keseimbangan tubuh.  Sejumlah pakar yg banyak mengungkap ihwal kasus diet ketogenik antara lain mirip  Otto Warburg & Dr Thomas Seyfried, pakar hayati & dokter seseorang ahli kanker.

Bahkan mereka maupun mengklaim bahwa imbas diet ketogenik terhadap pasien kanker yg telah bermetastasis maupun lumayan relevan. Diet ketogenik memberi manfaat membantu sel-sel kanker mengalami pelemahan sehingga lebih praktis diatasi bareng terapi-terapi konvensional atau kombinasi terapi lain.

Diet Ketogenik Melawan Epilepsi Bandel

[caption id="attachment_97213" align="aligncenter" width="680" caption="(ilust buzzle.com)"][/caption]

Epilepsi (Ayan) adalah kelainan syaraf terbanyak ke dua selesainya stroke di dunia & menjangkiti lebih kurang 50 juta manusia. Kelainan ini ditandai beserta kekejangan (seizure) yg terjadi secara berulang (recurrent) & tanpa pemicu (unprovoked). Dengan kemajuan inovasi obat, epilepsi memang sudah dapat diatasi pada sekitar 60 persen penderitanya, namun sekitar 30 persen penderita lainnya tidak mempan beserta pengobatan ini & disebutkan beserta refractory (bandel). Dalam syarat seperti ini maka pilihan pengobatan beserta diet ketogenik sebagai cita-cita yg menjanjikan.

Adalah Charlie Abrahams, putra berasal sutradara Hollywood Jim Abrahams berusia dua tahun yg pada tahun 1994 telah membuka mata perhatian dunia dalam penanganan epilepsi ini. Charlie Abrahams termasuk dalam penderita yg refractory terhadap seluruh jenis obat-obatan epilepsi. Dalam keputusasaan, Jim Abrahams menemui dokter John Freeman di rumah sakit Johns Hopkins & dia ditawarkan buat pengobatan diet ketogenik. Diet ketogenik sesungguhnya berbentuk pola makan yg mengandung unsur lemak sangat tinggi & karbohidrat sangat rendah. Pola makan seperti ini menyerupai syarat orang yg kekurangan makan berat (starvation) dimana tubuh terpaksa akan membakar lemak & bukan karbohidrat sebagai asal enerjinya. Dalam keadaan normal, karbohidrat di dalam tubuh akan diubah sebagai glukosa & kemudian akan dialirkan melalui pembuluh darah sebagai bahan bakar termasuk ke otak. Namun bilamana tidak timbul karbohidrat, maka hati akan mengganti lemak sebagai asam lemak (fatty acid) & keton. Keton ini akan menuju ke otak menggantikan glukosa sebagai asal enerji. Adanya peningkatan keton dalam darah yg disebut beserta ketosis ini, terbukti dapat mengurangi serangan kejang epilepsi secara bermakna.

Diet ketogenik ini memang tidak gampang & tidak sederhana. Secara awam perbandingan jumlah lemak beserta adonan protein & karbohidrat adalah 4:1. Namun dosis yg diaplikasikan pada jenis kuliner pada anak-anak (alasannya biasanya ayan bandel ini diderita oleh anak) wajib sungguh tepat & dihentikan menyimpang. Ini tentunya beserta tujuan agar supaya diet yg ekstrem ini tidak menghipnotis tumbuh kembang si anak. Juga alasannya pada diet ketogenik ini rentan membuahkan terjadinya konstipasi (sulit buang air besar) & batu ginjal (kidney stone), maka konsumsi air minum wajib terjaga. Demikian jua alasannya berkurangnya unsur pelengkap kalsium & magnesium dalam kuliner maka timbul resiko gigi & rambut yg rontok & tulang yg rapuh.

Namun berasal kabar yg didapat pada pengobatan diet ketogenik ini didapatkan 7 berasal 10 penderita ayan yg bandel ini mengalami kesembuhan serangan kejang. Dari serangan kejang yg berkisar 100 hingga 130 kali sehari dapat berkurang hingga sebagai kurang berasal 6 kali. Pengobatan beserta diet ketogenik ini biasanya dilaksanakan sekitar dua tahun secara ketat & pada duduk perkara Charlie Abrahams sekarang dia boleh dikatakan sudah terbebas berasal epilepsi & sedang mempersiapkan diri akan masuk perguruan tinggi. Perjuangan orang tua didalam menanamkan kesadaran & kedisiplinan pada anaknya memang tidak ringan. Dalam banyak kesempatan anak wajib menahan air liur buat memakan cake, ice-cream, pizza,tortilla, macaroni, soda (semuanya kaya beserta karbohidrat) yg sebagai pantangan kerasnya.

Sejarah pergumulan dunia kedokteran dalam mengatasi epilepsi ini sudah cukup panjang. Pada tahun 1857 dipergunakan bromide (yg sekaligus membangun penderita terbius), kemudian tahun 1912 ditemukan phenobarbital. Pada tahun 1920, sebenarnya sudah dilaksanakan cara penanganan epilepsi beserta diet ketogenik ini, namun beserta ditemukannya obat phenytoin (Dilantin) pada tahun 1938, cara pantangan makan ini ditinggalkan. Apalagi selesainya pada tahun 1970an ditemukan sodium valproate yg sangat digdaya. Namun beserta adanya duduk perkara-duduk perkara epilepsi yg membandel ini, maka konsep diet ketogenik kini mendapatkan daerah pergi di protokol pengobatan. Tercatat 45 negara di dunia sudah mengadopsi diet ketogenik di rumah sakitnya. Penelitian kedokteran masih terus dikembangkan perihal cara diet rendah karbohidrat ini, alasannya percobaan pada tikus memberikan bahwa cara ini dapat mengobati penyakit kanker, penyakit jantung hingga katarak.

Diet GM, Cara Cepat Turun Berat Badan Dalam 7 Hari

KOMPAS.com - Diet GM yg maupun dikenal dengan diet General Motors hanya mengharuskan Enda buat membatasi hidangan & porsi makan buat diet selama satu minggu dengan imbalan turun berat badan yg lumayan fantastis sampai 7 kilogram. Menggiurkan buat dicoba bukan?

Tapi tentu efek akhir ini akan bisa mulus tercapai apabila Enda melakukannya dengan betul. Simak serba-serba diet GM & pedoman tepat menjalaninya di bawah ini.

Apa itu diet GM? Diet GM awal mulanya dipakai buat karyawan General Motors dalam tahun 1985 di Amerika Serikat, & menyebar ke kalangan umum. Dalam diet ini Enda diminta buat merencanakan asupan makanan yg minim kalori akan tetapi kaya asupan gizi, yg wajib dipatuhi dalam 7 hari berturut-turut.

Penting buat dicatat bahwa kebanyakan hidangan makan dalam agenda diet GM melibatkan variasi buah & sayuran.

Baca maupun: Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Misalnya, makanan dalam hari pertama, Enda hanya dibolehkan makan buah-buahan. Lalu, di hari kedua, Enda dibolehkan hanya makan sayuran, & seterusnya. Diet GM ini pun menjanjikan Enda efek menjadi berikut:

    Kehilangan 7 kilogram berat tubuh hanya dalam satu minggu
    Membuang racun & kotoran dalam tubuh Enda
    Memperbaiki fungsi sistem pencernaan
    Meningkatkan tubuh buat membakar lemak lebih banyak

Panduan menjalani diet GM

Diet GM menganjurkan Enda buat memperbanyak makan makanan yg mengandung banyak air. Pasalnya, buah, sayuran, & makanan yg mengandung banyak air dipercaya bisa menaikkan pembakaran lemak sembari membantu membilas racun dari dalam tubuh.

baibaz Ilustrasi buah

Contoh agenda makan pola diet GM:

    Hari pertama. Enda dianjurkan hanya makan buah. Boleh buah apapun, kecuali pisang.
    Hari kedua. Enda dianjurkan buat makan sayuran, boleh dimakan mentah ataupun dimasak.
    Hari ketiga. Enda masih dianjurkan makan buah & sayuran. Kecuali pisang & kentang.
    Hari keempat. Enda dianjurkan buat makan buah pisang & susu saja. Enda bisa makan 6 buah pisang berukuran akbar, atau 8 buah pisang berukuran mini. Sedangkan susu yg dikonsumsi disarankan dengan susu rendah lemak sebesar 3 gelas. Konsumsilah pisang & susu saja.
    Hari kelima. Enda disarankan makan 2 porsi daging tanpa lemak (boleh daging, sapi, ikan, ayam) sebesar 300 gram ditemani dengan 6 buah tomat. Jangan lupa maupun buat menaikkan asupan air yg nisbi buat membantu pemecahan purin dari konsumsi daging. Enda maupun masih diperbolehkan makan sup sayuran.
    Hari keenam. Sama misalnya hari sebelumnya, Enda dianjurkan makan daging sebesar 300 gram & sayuran apapun, kecuali kentang.
    Hari ke 7 atau terakhir. Enda telah diperbolehkan makan nasi, tapi hanya nasi merah saja. Selain itu Enda maupun dianjurkan makan buah ataupun sayuran mentah. Boleh maupun minum juz

Enda dianjurkan buat minum banyak air putih (sampai 12-15 gelas) setiap harinya selama menjalani diet ini. Hal ini bertujuan buat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh Enda.

Belum tentu kondusif buat seluruh orang

Meskipun diet ini menganjurkan Enda banyak makan makanan sehat misalnya buah, sayuran & mengurangi makan-makanan yg elok, diet ini masih punya banyak kekurangan.

Dash_med Ilustrasi makanan sehat & olahragaDiet ini bila dilakukan terus menerus, berpotensi bisa mengurangi beberapa nutrisi penting dalam tubuh yg nir masih muncul dalam buah & sayuran, misalnya protein. Meski memang asupan protein bisa menaikkan nafsu makan & berat badan, tapi kita dihentikan maupun & merta melupakan pentingnya fungsi protein bagi tubuh.

Protein penting buat perbaikan & regenerasi sel & jaringan tubuh, mengatur hormon & sistem imun tubuh, sampai menyuplai tenaga & membangun otot.

Alhasil, diet GM yg terlalu acapkali bisa menghasilkan tubuh kekurangan protein. Selain itu, kekurangan gizi penting dalam tubuh, apapun bentuknya, nir akan mengakibatkan penurunan berat badan yg bertahan lama.

Baca maupun: Ini yg Terjadi Aika Kita Menghindari Karbohidrat

Yang muncul, membatasi jenis makanan setiap hari malah bisa menghasilkan Enda cepat pusing & justru ingin makan lebih banyak dalam hari ketiga atau keempat.

Kekurangan nutrisi bisa menghasilkan Enda mengalami kerontokan rambut yg parah, kulit menjadi kering, mudah lelah, otot menjadi lemah, & anemia. Hanya sedikit kalori yg masuk ke tubuh ditambah dengan nir diimbangi oleh olahraga teratur, menghasilkan diet GM maupun bisa mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi lebih lambat.

Alih-alih menerapkan diet yo-yo, & berat badan Enda pun turun kembali, cobalah buat melakukan diet sehat sembari rajin berolahraga rajin. Cara ini, meski lebih lambat, tapi akan menghasilkan penurunan berat badan Enda lebih sehat.

Diet buat Si Kurus Tambah Berat Badan

KOMPAS.com - Dibanding dengan kegemukan, banyak orang berharap dirinya masuk dalam gerombolan berbadan kurus lantaran menerka menaikkan berat badan lebih gampang ketimbang menurunkannya. Padahal, nisbi banyak orang yg frustasi lantaran sulit menambah bobot tubuhnya.

Menurut Puneet Nayak, konsultan penurunan berat badan, sama seperti menurunkan berat badan, menaikan berat badan pun perlu dilakukan dengan cara yg sehat.

Ia menyoroti kepada upaya menaikan berat badan sama tidak mudahnya dengan memangkas kadar lemak yg berlebihan kepada tubuh. Namun, mengonsumsi sejumlah kuliner tinggi kalori dalam tingkat moderat mampu membantu si kurus menambah berat badan.

"Penambahan berat badan yg sehat memerlukan kuliner tinggi kalori tetapi tetap kaya gizi. Makanan tinggi kalori dengan banyak lemak atau gula hanyalah kalori kosong yg perlu dihindari. Mengonsumsi banyak kalori kosong seperti minuman ringan, permen, & keripik ialah cara yg tidak sehat tambah berat badan," papar Nayak.

Nilai gizi kepada kuliner menciptakan perbedaan besar dalam menambah berat badan. Menurut ia, upaya penambahan berat badan harusnya dilakukan dengan memilih kuliner yg mengandung vitamin, mineral, nutrisi, & kalori sebagai akibatnya tubuh mendapatkan nutrisi dalam jumlah yg nisbi.

Inilah enam cara efektif yg membantu si kurus menambah berat badan ala Nayak.

1. Jika nafsu makan rendah, maka makanlah lima hingga enam kali sehari. Minum air beberapa ketika sebelum & selesainya makan maupun akan membantu menaikkan nafsu makan. Namun usahakan tidak terlalu dekat dengan waktu makan, lantaran air lah akan memenuhi perut Knda, bukan kuliner.

2. Padatkan kuliner dengan kalori dengan menambah beberapa bahan berkalori ke dalam hidangan makan. Misalnya, taburkan keju, kacang, atau mentega kepada roti tepung gandum utuh Knda.

3. Siapkan oatmeal atau sereal dengan tambahan susu, margarin, madu, buah kemarau, & kacang. Oatmeal & sereal adalah kuliner yg kaya serat, tambahan bahan-bahan tadi tidak hanya menambah kalorinya tetapi maupun memberi nutrisi.

4. Jika menciptakan salad, maka masukkan minyak sehat seperti minyak zaitun, avokad, kacang, & biji bunga surya yg menambah kalori & gizi kepada salad.

lima. Saat makan sup krim, hindari dengan susu rendah lemak, tetapi pakai susu full cream. Jika perlu masukkan kentang tumbuk buat menambah kalorinya.

6. Jika perlu, konsultasikan perkara Knda kepada pakar diet buat merancang jadwal makan & hidangan buat menambah berat badan dengan cara yg sehat, sekaligus menyenangkan.

Diet beserta Manfaat Lebih Selain Pelangsingan

KOMPAS.com - Diet Mediterania sudah dikenal luas berguna buat kesehatan. Baru-baru ini diet ini dikonfirmasi menjadi diet terbaik buat menurunkan berat badan.

Berdasarkan lima studi Harvard Medical, diet Mediterania ini ialah yang paling efektif menurunkan berat badan dibandingkan diet rendah lemak, diet rendah karbohidrat & diet American Diabetes Association (ADA).

Kaya akan butir, sayur, biji-bijian, minyak zaitun, kacang-kacangan, sedikit daging, susu & telur, pola makan ini juga indah buat kesehatan jantung, mata dan fungsi otak.

Sebanyak 998 peserta penelitian yang kelebihan berat badan yang menerapkan diet Mediterania selama setahun berhasil menurunkan berata badan antara 4 hingga 10 kg. Baik diet rendah karbohidrat juga diet ADA pun menyampaikan yang akan terjadi penurunan berat badan ad interim diet rendah lemak berhasil menurunkan antara 3 hingga 5 kg.

Selain ampuh buat penurunan berat badan, bisa disimpulkan diet Mediterania ialah pilihan paling indah karena juga punya manfaat buat kesehatan jantung.

Dalam menjalankan diet ini, setiap hari kita perlu memperbanyak asupan sayur, butir, biji-bijian & kacang-kacangan dalam jumlah banyak, melebihi asupan daging atau protein botani lainnya. Sementara itu, kuliner mengandung pemanis dibatasi konsumsinya.

Diet Atkins serta Ketogenik, Mana yang Lebih Baik

KOMPAS.com - Diet Atkins serta ketogenik waktu ini menjadi diet yang paling poly dicari pada Google. Sama-sama tinggi protein serta disebut efektif menurunkan berat badan, diet manakah yang lebih baik?

Diet Ketogenik
Diet ini intinya adalah pola makan memakai memperbanyak lemak, asupan protein sedang, serta rendah karbohidrat. Hampir 75 % berasal asupan kalori harian dipenuhi berasal lemak, lima-10 % berasal karbohidrat, serta sisanya protein.

Dengan membatasi karbohidrat hanya 50 gram atau kurang, diet ini akan memaksa tubuh membakar lemak untuk energi. Proses itu disebut memakai ketosis.

Dalam diet ini, kita wajib terus menjalani pola makan memakai rasio rendah karbohidrat, tinggi lemak, serta tinggi protein, hingga mencapai berat badan ideal. Tidak dijelaskan bagaimana cara menjaga berat barat sesudah target tercapai.

Membatasi asupan karbohidrat dapat menghasilkan kita kekurangan beberapa jenis kuliner bernutrisi, mirip kacang-kacangan, kentang, sayuran, serta butir-buahan.

Menurut Edwina Clark, pakar gizi, penurunan berat badan yang cepat pada awal diet dapat menaikkan motivasi. Tetapi, sebenarnya kadar lemak dalam tubuh tak berkurang.

"Karbohidrat disimpan dalam air, jadi waktu kita mengurangi karbohidrat tubuh akan kehilangan berat air. Selain itu karbohidrat adalah asal utama energi tubuh, menjadi akibatnya jika kita membatasinya kita dapat merasa lemah, mudah tersinggung, serta sulit konsentrasi," ungkap Clark.

Kelebihan berasal diet ini, dari Clark, adalah asupan lemak serta protein yang tinggi menghasilkan perut lebih usang kenyang. Proses ketosis jua menekan produksi hormon lapar.

Walau begitu, keberlangsungan diet ini dalam jangka panjang dipertanyakan. Pembatasan keliru satu jenis kuliner dapat menghasilkan tubuh kekurangan nutrisi.

Daftar kuliner yang dikonsumsi jua terbatas menjadi akibatnya dapat menjadikan rasa bosan. "Pada akhirnya, waktu tubuh sangat ingin karbohidrat, kita dapat naik berat badan lebih poly berasal pada waktu dimulainya diet," katanya.

Thinkstockphotos IlustrasiDiet Atkins
Diet ini memiliki empat fase. Pada fase satu (induksi) disarankan mengurangi total karbohidrat serta hanya makan lebih kurang 20 gram karbohidrat net atau tanpa serat, perhari. Saat makan disarankan wajib selalu muncul protein serta tambahan tiga porsi lemak. Fase ini berlangsung dua minggu.

Selama fase dua, asupan karbohidrat naik 50 gram serta beberapa asal kuliner dibubuhi. Ini berarti kita jua dapat makan lebih poly sayuran serta butir, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Fase dua ini dilakukan hingga target berat badan yang ingin dicapai kurang 4,lima kilogram lagi.

Fase tiga serta empat adalah belajar mempertahankan berat badan sesudah tercapai. Pada fase tiga secara bertahap ditambah jenis makanannya, misalnya sayuran berpati, serelia utuh, serta susu. Fase ini berakhir sesudah target berat badan tercapai serta dipertahankan selama empat minggu.

Fase terakhir adalah fase menjaga berat badan serta kita boleh melanjutkan pola makan mirip pada fase tiga.

Karena efek diuretik berasal diet pembatasan karbohidrat, umumnya berat badan pun akan lebih cepat turun. Tapi, penurunan yang drastis dapat menghasilkan kita merasa lelah, mood tak stabil, serta lesu.

"Sebagian orang  mungkin tak dapat menjalankan diet ini dalam jangka panjang. Selain itu tantangannya kita jua perlu memastikan cukup asupan serat setiap hari," ungkap Clark.

Asupan lemak jenuh yang tinggi dalam diet ini jua dapat berpengaruh pada kesehatan jangka panjang. Namun, dari Clark diet ini lebih baik berasal diet ketogenik.

"Die Atkins mendorong pelakunya melakukan transisi pola makan secara bertahap menjadi akibatnya berat badan yang sudah tercapai dapat bertahan jangka panjang," katanya.