Cara Simpel Menurunkan 15 kg Berat Badan pada 9 Bulan, Ini Dia Cara Diet Tanpa Lapar yg Bisa Kamu Coba

Semua orang tentunya ingin mempunyai bentuk tubuh yg lebih menarik. Masing-masing mempunyai alasan tersendiri. Bisa karier, kesehatan, juga ketenangan. Untuk merubah bentuk tubuh, kita harus ubah pola makan tentunya. Namun, hal yg perlu kita ubah pertama-tama merupakan bukan pola makan, namun pola pikiran. Pikiran kita harus benar-benar diatur ulang wacana apa itu masakan dan memakan.

Pernah dengar nir bahwa kebutuhan kalori per hari kita sekitar 2000 sampai 2200 kalori? Nah, singkat cerita, muncul baiknya atur pola makan (diet) engkau sebagai akibatnya memotong asupan kalori sekitar 50% nya. Sebenarnya seluruh tergantung intensitas aktivitasmu. Bika nir terlalu mobile, asupan 1000 kalori saja sudah cukup.

Berbicara mengenai pola pikiran, coba engkau pilih satu dari 2 pernyataan berikut : (1) hayati untuk makan atau (2) makan untuk hayati?

Kalau engkau pilih (1), itu sebenarnya milik hewan, yg mana hayati di global ini hanya untuk makan, nir muncul mempertimbangkan bakal dipergunakan untuk apa masakan yg akan mereka makan. Pilihan (2) sepatutnya yg kita pilih. Kita memakan sesuatu untuk menunjang kehidupan. Sebaiknya, kita nir mengikuti hawa nafsu untuk memakan apa saja hanya untuk menyampaikan kenikmatan pengecap semata. Makanan lezat itu hanya sampai di pengecap saja. Setelah ditelan, semuanya akan sebagai darah daging, sebagian sebagai kotoran di pagi hari.

APA YANG SEBAIKNYA KITA MAKAN?

Pertama, engkau harus ingat, sebenarnya nir muncul yg namanya breakfast, lunch, juga dinner. Itu hanya berlaku buat orang-orang yg susah mencari ketika luang untuk makan ketika sibuk memakai kerja juga aktivitas rutinitas lainnya. Jadi, makanlah kapan saja engkau mau. Yang perlu engkau pertimbangkan merupakan apa yg engkau makan.

Namun, sebab banyak dari kita merupakan pekerja yg nir dapat kapan saja makan, berikut pola makan ala timetable yg dapat sahabat-sahabat ikuti dan sangat gampang.

Breakfast

6 WIB sampai 8 WIB

Untuk sarapan, engkau boleh makan 2 buah apel berukuran sedang. Bisa apel merah, hijau, juga pink. Dicampur juga lezat. Kemudian tambahkan sekitar 10-15 buah anggur hijau ataupun ungu. Anggur hijau biasanya berbentuk bulat telur memanjang sedangkan yg ungu berbentuk lingkaran. Bisa jua tambahkan jambu air 2 biji, kalau muncul. Semua pangkas-pangkas dari selera. Setelah dipotong-pangkas, buah-buahan itu akan memenuhi mangkuk seukuran mangkuk ayam jago (mangkuk yg sering dipergunakan untuk makan bakso). Makanlah memakai damai. Sebenarnya, makan apa saja boleh asalkan buah-buahan atau sayuran mentah. Mix and match-kan dari lidahmu. INGAT! MAKANLAH SAMPAI KENYANG!

Brunch/snacking

10 WIB-11.30 WIB

Sekali lagi, boleh "makan apa saja". Mungkin dapat memakai pisang 2 buah, atau yoghurt zero fat, atau dada ayam. Ingat, untuk snack ini kalori intake jangan lebih dari 80 kalori. Sebaiknya makan yg sehat-sehat saja. Untuk dada ayam ini, proseslah memakai cara yg sehat. Dibakar ataupun direbus. Jangan makan kulitnya!

Lunch

12 WIB-13.30 WIB

Ini engkau boleh makan apa saja, jikalau kebiasaan usang susah dihilangkan, seperti memakan nasi. Ingat, jangan terlalu banyak karbohidrat dari nasi putih, nir baik untuk badan. Untuk perbandingan: Pernah makan di warung ayam penyet? Lebih gampangnya, nasinya lebih akbar SEDIKIT dari mouse laptop engkau. Mungkin sekitar 2 sampai tiga sendok nasi. Lauknya? Ayam, diapain aja boleh. Sayuran juga. Pastikan engkau konsumsi karbohidrat yg cukup, serat dan vitamin, protein, dan lemak.

Sayuran yg baik dapat dari bayam, brokoli dan sayuran hijau lainnya. Sayurannya usahakan jangan yg terlalu banyak minyak. Kalau memang ditumis, cobalah untuk memindahkan sayurannya saja dari wajan ke piring. Kuahnya sebaiknya dikurangi sebab banyak minyak. Untuk ikan juga ayam, digoreng atau digulai juga boleh. Pastikan nir memakan kulit ayam dan santan-santanan harus dimakan secukupnya, hanya untuk membasahi nasi saja, untuk memudahkan pengunyahan atau menambah sedikit rasa di nasi.

Kalau mau makan telur, minimalkan memakan kuningnya (egg yolk). Misal, dari tiga buah telur, makan kuningnya 1 saja. Jadi kalau sehari 1 buah telur dimulai dalam hari senin, maka hari rabu boleh makan kuning telur jua. Kuning telur banyak mengandung kolestrol dan lemak. Sebaiknya dikurangi, bukan dihindari.

Snack sore

16.00 WIB 17.30 WIB

Sama seperti brunch.

Dinner

18-30-19.30

Untuk dinner, pola makannya sama memakai breakfast. Namun, sebab hari gelap berlangsung selama sekitar 11 jam (18.30-5.30), selain menu dinner, kalian boleh ngemil di tengah malam. Ngemilnya boleh apel, anggur, kacang-kacangan sekitar 5-10 buah, atau salad sayur (spring roll salad). Hindari makan terlalu berat untuk snack malam seperti dada ayam, telur, dan protein lainnya. Buah-buahan sudah cukup.

Biasanya, memakai mengikuti cara makan di atas, engkau nir akan merasa kelaparan yg begitu hebat meski engkau masih pemula. Bahkan engkau dapat merasa kenyang lebih usang. So, makanlah kapan saja. Yang perlu diatur merupakan apa yg kalian makan. JUGA, MINUM BANYAK AIR PUTIH!

Jangan lupa, praise your God on every chewing. Bersyukur kepada Tuhan di setiap kunyahanmu. Nikmati. InsyaAllah Tuhan tambahkan rezeki.

VERSI LEBIH LENGKAP (foto before-after dan tabel makan) ADA DI BLOG PENULIS. KLIK DI SINI.

Advertisement

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya

8 Pilihan Makanan Enak Buat yg Mudah Lapar Tapi Sedang Berusaha Menurunkan Berat Badan
7 Hal yg Sering Salah Kaprah dalam Menurunkan Berat Badan. Mungkin Ini yg Bikin Dietmu Gagal
Strategi Menurunkan Berat Badan, Supaya Tubuhmu Kembali Ideal Hanya Dalam 1 Bulan!
Ingin Cepat Gemuk? Coba Terapi Jus
Sukses Turunkan Berat Badan dari 150 kg Menjadi 70 kg, Inilah Tips Diet Kenyang ala Dewi Hughes

Cara Pudah Terapkan Diet Mediterania

KOMPAS.com - Diet Mediterania ialah jenis diet yg telah timbul selama berabad-abad & diakui memiliki poly manfaat sehat terutama buat kardiovaskular. Makanan yg dianjurkan sang diet Mediterania ialah:

- Produk segar
- Lemak sehat (mirip kacang-kacangan, alpukat & minyak zaitun)
- Biji-bijian
- Ikan
- Susu tanpa lemak
- Anggur

Laporan sebelumnya telah membagikan, bahwa mengikuti pola makan Mediterania sanggup menurunkan risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan otak & menurunkan risiko poly sekali penyakit kronis.

Penelitian terkini yg dipresentasikan dalam European Society of Cardiology pada Roma menyebutkan, bahwa diet ini bahkan mungkin melampaui keampuhan obat penurun kolesterol tertentu dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Lalu, bagaimana cara efektif buat mendapatkan manfaat diet Mediterania? Ikuti lima tip berasal Bonnie Taub-Dix, RDN pendiri BetterThanDieting.com penulis kitab Read It Before You Eat It, berikut ini.

1. Nikmati tepung gandum atau biji-bijian utuh

Pilih roti tepung gandum & sereal, beras merah & pasta tepung gandum utuh, yg umumnya berwarna keruh bukan jenis yg putih.

Orang-orang Mediterania pula mengeksplorasi biji-bijian antik mirip quinoa, chia, bayam, bulgar & soba buat mereka konsumsi.

2. Sayuran & ikan

Cobalah memilih ikan menjadi pengganti daging beberapa hari seminggu. Atau, lupakan daging akan akan tetapi biarkan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran & buah-buahan merogoh porsi terbesar pada piring Knda.

Lemak pada dalam ikan mengandung poly asam lemak Omega-3 buat jantung yg sehat.

3. Makan lemak

Sudah waktunya buat berhenti menjadi fobia lemak & belajar wacana asal lemak yg sehat. Sertakan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat & minyak zaitun menjadi asal lemak & biasakan membaca label buat membantu Knda menghindari lemak trans yg berbahaya.

4. Minum susu

Produk susu rendah atau tanpa lemak menyediakan kalsium, kalium & protein yg sangat dibutuhkan sang tulang & sel-sel Knda.

Yoghurt Yunani, ialah galat satu makanan pokok dalam diet Mediterania. Orang Mediterania minikmati yoghurt sepanjang hari, apakah itu ketika sarapan atau dimasukkan ke dalam resep ketika makan siang, makan malam, & camilan.

Menurut Dietary Guidelines for Americans, kita wajib mengkonsumsi sekitar 3 porsi susu sehari, atau produk turunannya mirip keju & yoghurt.

5. Nikmati anggur

Nikmati anggur dalam jumlah yg masuk akal menjadi bagian berasal waktu rileks Knda. Knda wajib memahami batas Knda sendiri dalam mengonsumsi minuman anggur.

Saat minum anggur, jangan lupa pula minum air putih berasal botol atau kran (kran khusus yg airnya sanggup diminum).

Cara Diet Turunkan Kolesterol & Asam Urat

Tanya:
Saya perempuan usia 21 tahun menggunakan BB 64 kg TB 163 centimeter, seingat aku asam urat aku 6,4 & kolestrol aku 215. Olah raga aku skipping tapi sporadis sekali. Saya mahasiswa, sebagian besar aktivitas aku duduk & berjalan. Bagaimana cara berdiet & menurunkan kolesterol & asam urat? Terima kasih
Putri, 21, Surabaya

Jawab:
Terima kasih balik  pertanyaannya.

Dari data laboratorium yang ananda berikan, memang asam urat & kolesterol total mempunyai nilai yang agak tinggi. Adapun kerugian berdasarkan asam urat yang tinggi bisa mengakibatkan penyakit gout juga terjadinya batu urat dalam ginjal. Demikian juga menggunakan kadar kolesterol yang tinggi bisa menaikkan risiko penyakit jantung koroner implikasi terbentuknya plak dalam pembuluh darah.

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan buat menurunkan kadar asam urat juga kolesterol total yang agak tinggi, antara lain :

* Diet turunkan kadar asam urat
Asam urat ialah hasil berdasarkan pemecahan purin yang  didapat baik berdasarkan masakan juga berdasarkan tubuh sendiri yang memproduksinya. Diet rendah asam urat bertujuan buat mengendalikan produksi asam urat dalam tubuh & membantu menaikkan pengeluaran asam urat berdasarkan tubuh. Dalam masakan sehari-hari, jumlah purin yang  dikonsumsi sekitar 600-1.000 mg/hari. Diet rendah purin hanya memperbolehkan seseorang mengonsumsi bahan masakan yang mengandung sekitar 100-150 mg purin/hari.

Hindari mengonsumsi bahan masakan yang mengandung tinggi purin (sekitar 100-1.000 mg purin/100 g bahan masakan) seperti : daging merah, jeroan, roti manis, unggas, daging rusa,  seafood (remis, kepah, kepiting, udang, lobster, scallop, ikan-ikan mini termasuk ikan teri, hering, makarel, sarden).

Batasi konsumsi (masih boleh dikonsumsi, akan tetapi dalam jumlah terbatas sekitar 1-dua porsi/hari) bahan masakan yang mengandung purin dalam jumlah sedang (sekitar 9-100 mg purin/100 g bahan masakan) seperti jamur, asparagus, kembang kolonel, kacang-kacangan, kacang kedelai, pisang, nangka, bayam, jagung manis, tauge, buah yang dikeringkan, & lain-lain.

Bahan masakan yang mengandung rendah purin diperbolehkan buat dikonsumsi antara lain buah-buahan & sayuran segar kecuali yang disebutkan dalam atas, susu, keju, telur, cereal, pasta, mie, nasi, kopi, cokelat, & lainnya.

Kurangi konsumsi lemak jenuh lantaran lemak jenuh akan menurunkan kemampuan tubuh mengeluarkan asam urat. Batasi alkohol, bir, ragi, & minum air putih dalam jumlah nisbi lantaran akan membantu mengeluarkan asam urat berdasarkan tubuh.

* Diet turunkan kolesterol
Kolesterol ialah bahan seperti lemak yang ada dalam darah. Kolesterol yang berada dalam darah berasal berdasarkan tubuh yang mensintesis & juga berdasarkan masakan. Oleh lantaran itu, anjuran kolesterol sekitar kurang 200 mg/hari bagi mereka yang mempunyai kadar kolesterol darah yang tinggi. Adapun bahan masakan yang kaya kolesterol seperti :

Kuning telur 210 mg/buah
Cavier 94 mg/satu sendok makan
Hati 564 mg/100 gram
Kerang 105 mg/100 gram
Mentega 215 mg/100 gram
Udang 260 mg/100 gram
Cumi 260 mg/100 gram
Fast food 235 mg/100 gram

* Olahraga usahakan dilakukan secara teratur & terukur sebesar tiga-4x seminggu.

Bukan Diet atau Minum Obat, Trik Sederhana Ini Justru Bikin Berat Badanmu Stabil

Sudah menjadi rahasia generik, bahwa bentuk tubuh yang ideal adalah idaman bagi seluruh orang, tanpa terkecuali baik itu pria maupun perempuan. Ada banyak sekali manfaat yang diperoleh asal sebuah tubuh yang bentuknya ideal, bukan hanya lezat ditinjau, tapi juga bagus buat kesehatan. Tubuh yang terlalu gemuk sangat nir baik alasannya adalah sanggup memicu obesitas serta penyakit berbahaya lain, misalnya diabetes serta masih banyak lagi.

Terkhusus buat anda para perempuan, memiliki bentuk tubuh yang langsing tentu menjadi hasrat tersendiri bukan? Selain sehat, perempuan juga dipercaya akan menjadi lebih bagus andai kata memiliki tubuh yang langsing. Tak heran andai kata banyak pria yang lebih suka beserta perempuan langsing.

Berbicara langsung, terus bagaimana dong, buat mereka yang badannya telah terlanjur gemuk serta ingin langsing, metode diet apa yang bagus serta cepat buat membentuk tubuh jadi langsing?

Tidak perlu diet!

Ya, anda sedang nir keliru baca! Tidak perlu diet. Diet itu muncul 2 kemungkinan, pertama sukses menurunkan berat badan, kedua anda bakal jatuh sakit gara gara metode diet yang anda laukan kurang betul atau bahkan yang terburuk sanggup membentuk tubuhmu mengalami aneka macam penyakit berbahaya yang akan terjadi nir seimbang dalam hal nutrisi, misalnya kelebihan protein tapi kekurangan karbohidrat, serta lain sebagainya.

Di artikel ini, saya akan mencoba memperlihatkan tips bagaimana sih cara melangsingkan badan tanpa wajib diet. Diet itu menyiksa lho, menunda makan ini itu setiap hari serta waktu. Belum lagi prosesnya yang usang, perlu kesabaran serta andai kata nir berhasil, tentu saja hal ini sangat menjengkelkan. Berikut ini tipsnya.

1. Kalau Kamu Sering Makan Mie, Coba Mulai Sekarang Rutin Makan Sereal

Mie adalah keliru satu kuliner terenak pada mayapada. Bukan cuma murah, mau dibilang apapun, mie, terutama mie instan memang lezat buat dinikmati, terutama buat anda anda anak kos. Makan mie mungkin telah menjadi hal yang seringkali terjadi setiap waktu. Tapi andai kata makan terus-terusan mie, tentu nir baik. Untuk anda yang ingin menurunkan berat badan atau ingin tubuhnya langsing, mulai kini konsumsilah sereal. Meski sama sama instan, tapi sereal lebih menyehatkan alasannya adalah mengandung serat yang tinggi serta sangat bagus buat kesehatan tubuh.

2. Saat Makan, Kunyahlah Sampai Benar-Benar Halus

Terkadang muncul orang yang saat makan sangat membutuhkan waktu minimal buat mengunyah serta langsung menelannya begitu saja. Ternyata muncul tips lho, buat anda yang ingin diet atau menurunkan berat badan beserta cara ini, yakni usahakan kunyahlah kuliner sampai halus.

Pernah atau mungkin punya sahabat yang doyan makan tapi kurus? Nah, mungkin temanmu ini adalah orang yang saat makan, dia mengunyah makanannya betul-betul halus serta menikmatinya. Kenapa ini sanggup terjadi? Karena saat anda mengunyah kuliner terlalu cepat, maka gizi yang muncul nir terserap beserta baik. Alhasil, kuliner tadi hanya menumpuk pada perutmu.

tiga. Mau Makan Apa Saja, Penting Harus Ada Sayuran!

Bukan hanya nasi, sayuran sanggup dibilang menjadi sumber kuliner yang wajib kita konsumsi. Untuk anda yang ingin langsing tanpa diet, coba deh, mulai kini selalu rutin mengonsumsi sayuran. Entah itu saat sarapan, makan siang ataupun makan malam, sediakanlah sayuran segar buat menjadi gizi serta nutrisi tubuhmu.

4. Perbanyaklah Minum Air Putih

Air Putih memang sangat bermanfaat buat kesehatan tubuh, keliru satunya adalah buat keperluan melangsingkan badan. Air putih memiliki peranan krusial buat melancarkan metablolisme dalam tubuh, serta tentu saja melancarkan sistem pencernaan. Air putih juga sanggup menaikkan kekuatan tubuhmu, menjadi akibatnya sangat baik buat anda yang ingin menurunkan berat badan. Pasti mau nir mau anda wajib mengurangi porsi makan anda asal sebelumnya, kan? Agar permanen sehat serta kuat serta nir lemas, perbanyaklah minum air putih.

5. Sering Olahraga Pagi!

Jangan egois! Mau badan langsing kok nir mau olahraga!? Saya sendiri sangat heran pada mereka yang ingin badannya ideal, langsing tapi malas berolahraga. Berolahraga setiap hari adalah suatu kewajiban andai kata ingin badan anda menjadi ideal serta langsing. Tidak muncul alasan malas alasannya adalah sebenarnya anda juga nir perlu melakukan olahraga yang berlebihan yang melelahkan. Cukup olahraga ringan setiap pagi hari andai kata rutin serta konsisten, absolut anda akan mendapatkan tubuh idealmu kok. Misalnya jogging atau lari-lari kecil, bersepeda serta lain sebagainya.

Advertisement

Artikel Bermanfaat serta Menghibur Lainnya

15 Kebiasaan Sederhana serta Sehari-hari Ini Ampuh Membuat Berat Badanmu Turun Alami!
Susah buat Diet? Coba 7 Kiat Unik Ini buat Menurunkan Berat Badanmu
Tanpa Disadari, 6 Aktivitas pada Pagi Hari Ini Bikin Badanmu Gampang Melar. Hello, Udah Sadar?
8 Pilihan Makanan Enak Buat yang Pudah Lapar Tapi Sedang Berusaha Menurunkan Berat Badan
Kalau Cuma Flu atau Masuk Angin, Jangan Langsung Minum Obat! Redakan beserta 7 Bahan Alami Ini Saja

Bikin Kurus & Muka Jadi Mulus. Buah yg Satu Ini Mesti Rutin Kamu Makan

Banyak manfaat tapi sedikit pendaftar

Gelar yang patut disandang oleh buah yang satu ini. Buah pir mempunyai track record yang kurang baik dalam urusan konsumen, mungkin sebab harganya yang diatas homogen-homogen dari buah lain atau sebab buah pir ini kurang eksis pada Indonesia. Memang dalam urusan tanam menanam buah ini jarang ditemui, tak mirip buah pisang, atau pepaya. Maka dari itu buah ini harus import dari Jepang & harganya jadi agak mahal.

Ngomong-ngomong mengenai buah pir, buah yang satu ini ternyata saudaraan sama apel lho! Tapi kalau soal khasiat, pir yang masih mendominasi. Serat buah pir yang dua kali lipat lebih dari apel membangun khasiatnya jua berlipat ganda.

Tau gak kalo pada pergiseluruh alasan yang mendasari kalian jarang mengkonsumsi buah pir terdapat manfaat lain yang lebih besar bagi tubuh. Bagi kalian yang lagi gundah nurunin berat badan wajib membaca bareng seksama. Ini alasan kenapa diet buah pir wajib buat dicoba !

Rasa malas makan & ngemil mampu terdapat sebab buah satu ini

Alasan pada pergisusah gemuk & malas makan ternyata terdapat kandungan serat yang tinggi dalam buah pir. Hampir kurang lebih 6 gram serat terkandung dalam satu buah pir ukuran sedang, yang manfaatnya memperlambat proses pencernaan dalam tubuh & membangun kalian merasa kenyang lebih lama. Selain itu jua mempengaruhi kadar gula dalam tubuh yang akan tetap stabil, bareng menunda penyerapan gula ke peredaran darah.

Satu buah pir mengandung kurang lebih 100 kalori, tanpa embel-embel lemak

Perhatian bagi yang pengen kurus, mulai sekarang harus pinter itung-itungan kalori. Kalori yang terkandung dalam satu buah pir sama bareng mengonsumsi satu ikan bawal goreng. Hanya yang membedakan kalori didalam buah pir dipenuhi oleh 24 % serat yang sangat diharapkan oleh tubuh, tanpa embel-embel, kolestrol, lemak, & sodium. Jadi kurang sehat gimana lagi kalo rajin makan buah pir?

Kandungan Sorbitol pada dalam pir ampuh melancarkan pencernaan. Jadi gampang ke belakang

Dengan rajin mengkonsumsi buah pir, yang kaya akan serat & air sangat baik bagi sistem pencernaan dalam perut. Adanya kandungan sorbitol itulah yang menjadikan kalian rajin buang air besar. Sedangkan pada dikala kalian buang air besar, kolestrol & lemak otomatis jua akan ikut terbuang. Sesudah lemak & kolestrol terbuang, tubuh akan bebas dari zat yang tak berguna. Hasilnya tubuh akan lebih ringan & sehat.

Bukan cuma bikin langsing, pir jua ramah buat kesehatan jantungmu

Kandungan serat yang tinggi buah pir dapat menjauhkan kalian dari agresi jantung. Dengan serat yang tinggi kolestrol & lemak jenuh praktis dilenyapkan, tingkat terhindar dari stroke hingga mencapai 50%. Serat yang tinggi jua mengikat sel-sel karsinogenik yang memicu munculnya kangker dalam tubuh jua akan ikut terbuang.

Melembutkan kulit, mari yang masih muda tapi mukanya tua, biar gak keriput

Karena buah pir mengandung vitamin C, vitamin K, & tembaga yang tinggi. Fungsinya buat melindungi kulit dari radikal bebas yang berbahaya, sehingga sel-sel kulit akan tetap terjaga. Alhasil ucapkan selamat tinggal pada keriput, kulit kering, bahkan jerawat & kulit berminyak.

Gimana berdasarkan kalian manfaat buah pir. Selain mengagumkan buat diet buat kesehatan jua mengagumkan kan. Rencananya cuman mau diet, malah ketambahan manfaat & khasiat yang banyak. Recommended banget buat kalian, sebarin gih ke temen-temenmu !

Suka artikel ini? Yuk follow Hipwee pada mig.me!

Advertisement

Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya

Bekas Jerawat akan Hilang & Wajahmu Mulus Lagi, Asal Rutin Lakukan 8 Hal Ini!
Rutin Lakukan 7 Hal Ini Seminggu Sekali. Wajah Mulus & Kecerdasan Bisa Kamu Miliki
Biar Muka Mulus & Cerah Saat Puasa, Rutinkan 6 Hal Ini Sekarang Juga!
Cold-Pressed Juice, Cara Baru Minum Jus yang Bisa Bikin Badan Jadi Enteng & Makin Kurus
Selain Memijat, 8 Makanan Ini Bikin Payudara Jadi Lebih Berisi. Cewek Kurus Jangan Pesimis Dulu!

Biar Diet Nggak Gagal Lagi, Kamu Mesti Tahu tiga Hal Ini!

Demi mencapai berat badan ideal & tubuh yg proporsional kita rela melakukan poly sekali urusan ekonomi. Mulai berdasarkan olahraga, atur pola makan, hingga mengatur pola hidup demi mendukung penurunan berat badan.

Tapi sayang, nggak poly orang yg memahami kalau kalori memegang peranan krusial dalam perjuanganmu.

Tanpa jeli menghitung kalori usahamu mencapai berat badan ideal akan lebih berat & berliku. Kali ini, demi meringankan usahamu, Hipwee bareng FITBAR sudah mengumpulkan cara gampang buat menghitung kalori. Biar urusan ekonomi dietmu berarti..

1. Langkah pertama, anda mesti memahami berapa berat badan idealmu (BBI)

Mengetahui berapa nomor berat badan idealmu sangat krusial supaya anda dapat memahami beserta niscaya kebutuhan kalori basal yg badanmu perlukan.

Cara menghitungnya gampang. Begini rumusnya:

90% berdasarkan Tinggi Badan 100

Semisal tinggi badanmu 165, cara menghitungnya artinya 90% x 165-100 = 58,5

dua. Hitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB) yg anda butuhkan waktu tidak beraktivitas. Biar lebih efektif menjaga berat badan

KKB artinya kebutuhan kalori tubuh yg anda butuhkan waktu tidak beraktivitas. KKB ini sangat ditentukan sang berat badan idealmu. Makanya, pastikan anda sudah menghitung berat badan idealmu dulu, ya!

Ada disparitas antara KKB cewek & cowok. Begini nih cara hitungnya..

KKB Cewek

25 kkal x BBI

Jadi, semisal berat badan idealmu 58,5 maka KKB mu 1462,5 kkal

KKB Cowok

30 kkal x BBI

KKB cowok beserta berat 58,5 artinya 1755 kkal

tiga. Akhirnya hitung Kebutuhan Kalori Total (KKT) yg anda butuhkan. Dengan begini anda bakal memahami apa yg boleh & nggak boleh dimakan

Berbeda beserta KKB yg merupakan kebutuhan kalori waktu tidak melakukan apa-apa, KKT artinya kebutuhan kalori yg tubuhmu perlukan waktu sedang melakukan kegiatan. Dengan memahami KKT tubuhmu anda jadi memahami kuliner & olahraga apa saja yg haru skamu lakukan buat mencapai berat badan idealmu.

Sebelum mulau menghitung KKT, tetapkan kegiatan fisik yg paling sering anda lakukan.

Ringan: 10%-20%
Sedang: 20%-30%
Berat: 40%

Cara menghitung KKT-mu: KKB + Aktivitas Fisik

Semisal, KKB-mu 1462,5 beserta kegiatan fisik sedang. Maka perhitungannya akan sebagai

1462,5 + (20% x 1462,5)

1462,5 + 292,5 = 1755

Dengan Kebutuhan Kalori Total 1755 lihat saja beserta akurat kuliner & olahraga yg anda lakukan. Usahakan apapun yg anda lakukan jumlah kalorimu tidak melebihi jumlah KKT tubuhmu.

Setelah hitung kalori, mari donorkan kalorimu yg berlebih buat sesuatu yg lebih berarti!

Udah bukan jamannya lagi anda cuma fokus ke diri sendiri demi mendapatkan badan yg oke & sehat saja. Di jaman yg kolaboratif macam kini apapun yg anda lakukan maupun wajib membawa kebaikan.

Kalau udah bakar kalori, kepikiran nggak buat mendonorkannya demi beramal?

FITBAR beserta acara donor kalorinya memungkinkan ini terjadi. Di acara ini anda dapat menyumbangkan kalori yg sudah anda bakar demi membantu anak-anak Indonesia yg membutuhkan.

Caranya gampang! Kamu tinggal login ke http://www.fitbardonorkalori.com/id, lakukan poly sekali kegiatan buat membakar kalori, lalu upload foto atau screenshot kalorimu yg terbakar, & jadilah keliru satu pendonor kalori yg menebar kebaikan! Saat jumlah kalori yg terkumpul mencapai 10 juta, FITBAR akan mendonasikan 500 juta rupiah buat Yayasan Sahabat Anak.

Menghitung kalori & mendonorkannya nggak pernah segampang ini kan? Yuk, donorin kalorimu kini!

Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya

Biar Hidup Nggak Cuma Mengandalkan Gaji, Kamu Mesti Tahu 10 Tips Investasi Ini!
Saat Usahamu Raih Mimpi Gagal, Pertimbangkan 6 Hal Ini Biar Tak Putus Asa & Menyesal
Nggak Ada Lagi Alasan buat Berhenti Diet Saat Puasa!
7 Hal yg Sering Salah Kaprah dalam Menurunkan Berat Badan. Mungkin Ini yg Bikin Dietmu Gagal
Bikin Kurus & Muka Jadi Mulus. Buah yg Satu Ini Mesti Rutin Kamu Makan

Berhasil! Diet Ala Dedy Corbuzier

Tubuh yg ideal & ramping, selalu sebagai asa setiap orang. Bukan hanya perempuan, tapi laki-lakipun berusaha menajaga bentuk tubuh agar tetap terlihat sixpack. Oleh alasannya itu, aneka macam orang yg berusaha tewas-matian menjaga berat badan mereka, berdasarkan mulai jogging buat membakar kalori, fitness bahkan diet yg ekstra keraspun rela mereka jalani.

Kebanyakan orang yg melakukan acara diet malah lebih seringkali menyiksa diri sendiri. hal itu Bisa dipandang disekeliling kita, atau bahkan mungkin kita sendiripun termasuk orang yg pernah mengikuti acara diet atau semacamnya. Percaya atau nir, orang yg sedang mengikuti acara diet bisa dikatakan kehilangan kebebasan makan mereka. Semua serba diatur, berdasarkan porsi makan, hidangan masakan, bahkan jam makanpun wajib sangat diperhatikan.

Dari sinilah, aku mencoba mencari alternative diet yg lebih sehat & nir menyiksa diri sendiri celoteh ulva mutmainnah. Ulva, galat seseorang mahasiswi Alma Ata Yogyakarta, mengaku menemukan acara diet yg menyehatkan & nyaman buat dilakukan. Yaitu acara diet yg ditawarkan oleh pesulap ternama Indonesia, dedi corbuzier.Program diet itu terkenal beserta nama OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ).

Belum banyak orang yg mengetahui acara OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) itu, karena memang Dedy corbuzier sendiri mengaku nir akan meng-exspose progam yg beliau cetuskan sebelum acara diet itu berhasil bagi dirinya. Baru setelah berhasil, dedy corbuzier meng-expose acara tersebut melalui seminar, jua kitab pedoman secra online. Dedy mulai mempublikasikan progam OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) kurang lebih bulan juni lalu. Namun, Baru akhir-akhir ini acara diet OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) ini marak dibicarakan & diikuti oleh banyak orang.

Program OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) ini sangat tidak selaras beserta acara-acara diet yg lain. Tidak apa pola makan yg diatur begitu ketat. Dalam acara diet OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ), Cuma mengatur pola makan sesuai hitungan jam. Dedy memperkenalkan adaada 3 jendela makan, yaitu jendela 8, jendela 6 & jendela 4.Aturannya seperti ini :

1.Usahakan makan pagi minimal 3 jam setelah bangun tidur

2.Bika kita memakai jendela 8, maka berdasarkan pagi kita memiliki ketika makan ( Apapun boleh dikonsumsi ) selama rentang ketika 8 jam.

mis: kita bangun pukul 6, sarapan pukul 9. maka kita boleh makan apa saja sampaijam lima sore. Selebihnya kita dianjurkan buat mengurangi makan ( gorengan, Nasi ) & dianjurkan buat memperbanyak minum & buah. Berlaku jua buat jendela 6 ataupun 4.

Tentunya, beserta acara diet yg nggak begitu ketat akan meringankan kita yg memilki perkara dalam berat badan. Karena memang prinsip berdasarkan OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) sendiri merupakan diet yg nir membebadi diri sendiri. akan tetapi hasilnya memuaskan

Sudah banyak orang yg tanda yg akan terjadi berdasarkan diet OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) ini, bahkan nir sedikit berdasarkan kalangan seniman yg mulai mengikuti acara diet OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ), Seperti Acnes Monica, Vickyzu, Ola Ramlan & masih banyak lagi orang yg mengikuti progam tersebut. Karena memang diet ini merupakan diet yg yg nyaman bagi tubuh & kesehatan . Ulva yg mengaku menerima kabar perihal OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) berdasarkan kakaknya mengaku mencicipi perubahan dlam tubuhnya. aku yg baru seminggu mengikuti acara diet ini, mencicipi yg akan terjadi yg sangat baik bagi tubuh. Rasanya jadi enak , enteng & yg paling vital, berat badan jadi turun celoteh Ulva .

Mungkin, bagi yg memilki perkara beserta berat, bisa jua mencoba progam diet OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) ini.Bika ingin memahami kabar yg lebih lengkap, bisa dalam buka dalam Twitter dedy, @ Dedy Corbuzier, atau bisa jua kitab pedoman online OCD ( Obsesive Corbuziers Diet ) yg telah banyak tersebar dalam internet. Selamat mencoba!! *** Laili Usria