Mengapa Orang Diet Harus Batasi Garam Ini Alasannya!

KOMPAS.com - Jika ingin sukses saat diet, bukan hanya kuliner indah saja yg patut Knda batasi konsumsinya. Makanan asin pula wajib Knda kurangi porsinya.

Dari pernyataan ini poly yg akhirnya mempertanyakan apakah garam mampu memproduksi Knda gemuk? Menurut sebuah studi, garam memang buruk buat kesehatan jantung, namun bukan berarti mengonsumsi kuliner bergaram tinggi dapat memproduksi tubuh Knda eksklusif gemuk.

Sejatinya bukan garam yg memproduksi berat badan bertambah. Sebuah studi yg lakukan mahasiswa University of North Carolina menemukan fakta bahwa kuliner yg asin bungkus sebagian besar pula mengandung poly lemak serta gula. Nah, kombinasi garam, gula serta lemak inilah yg memproduksi berat badan bertambah.

Berbagai macam kuliner cepat saji, keripik, sosis, kornet, serta lain sebagainya itu memang mengandung poly sodium, namun pula mempunyai kandungan gula sederhana serta lemak jenuh serta trans yg tentu saja akan menaikkan berat badan Knda. Garam atau kuliner asin membuahkan peningkatan berat air pada tubuh.

Saat mengonsumsi kuliner asin, Knda akan simpel haus serta memproduksi poly minum. Makan garam tidak akan eksklusif menaikkan lemak tubuh, namun dapat menaikkan retensi air atau menahan air di pada tubuh, yg tentu saja akan menaikkan berat badan Knda. Namun perlu diingat bahwa itu bukan lemak, namun air.

Mengapa Diet Mayo Bisa Turunkan Berat Badan dalam Dua Minggu

KOMPAS.com - Diet mayo kini poly digemari sebagai pilihan menurunkan berat badan secara sehat. Diet mayo makin dilirik sehabis sejumlah orang berhasil menurunkan berat badan dalam waktu 12-14 hari. Salah satunya seniman Fitri Tropica yang berhasil menurunkan 6 kilogram (kg) dalam waktu 13 hari.

Konsultan pengaturan berat badan, dokter Grace Judio-Kahl mengatakan, diet mayo berasal dari Mayo Clinic di Amerika yang merancang diet dengan konsumsi kuliner bergizi seimbang. Program diet mayo yang tersebar di Indonesia pun nisbi beragam.

"Diet mayo mengatur pola makan sehari-hari dengan kuliner tinggi protein, rendah kalori,  sampai tanpa karbohidrat," ujar Grace ketika dihubungi, Kamis (2/10/2014).

Grace menjelaskan, menu diet mayo beragam dengan aneka sayur mayur, butir-buahan, & kuliner tinggi protein. Diet mayo yang tersebar di masyarakat umumnya mengatur konsumsi kuliner dengan kalori hanya 500-800  per hari.

Selain itu, diet mayo yang poly dipakai di Indonesia yaitu dengan menu kuliner tanpa karbohidrat & garam. Di dalam tubuh, karbohidrat pula garam mengikat air. Karenanya kuliner yang tidak mengandung karbohidrat & garam akan memproduksi berat badan berkurang alasannya kehilangan air dalam tubuh.

"Kalau enggak makan karbohidrat sama sekali, tubuh akan ngambil cadangan gula. Air akan poly keluar, berat badan berkurang," terang Grace.

Selain itu, konsumsi protein yang tinggi kepada diet mayo akan memproduksi seseorang merasa kenyang meski tanpa makan nasi yang mengandung karbohidrat. Diet mayo pula mengatur menu dengan kuliner yang tidak digoreng, melainkan direbus, dikukus, atau dipanggang.

Menurut Grace, poly mereka yang berhasil menurunkan berat badan dengan diet ini alasannya mengikuti anggaran menu kuliner yang telah dipengaruhi buat pagi, siang, & malam selama dua minggu. Sayuran, butir, & sumber protein seperti telur, ikan, & ayam disajikan dengan dosis yang pas. Selain itu, mereka yang menjalankan diet mayo wajib poly minum air putih kurang lebih 8 gelas per hari.

Menahan Makan Saat Diet, Bikin Makan Jadi Lebih Banyak

Liputan6.com, Los Angeles - "Tidak boleh makan gorengan ya", "Jangan poly-poly makan nasinya","Yakin mau makan kue cokelat itu?" & sederet larangan ini & itu tak jarang hadir ketika seseorang ingin menurunkan berat badan. Namun kenyataannya tak jarang fakta yg terjadi malah kebalikannya.

Melarang orang yg sedang diet mengonsumsi sesuatu, biasanya menghasilkan mereka mengonsumsi makanan tersebut lebih poly. Hal itu diungkapkan dalam sebuah studi serial berasal Arizona State University.

Pada studi pertama mereka yg diet diingatkan bahwa 'makanan gula adalah nir baik'. Nah, sesudahnya ternyata mereka mengonsumsi 39 % kue lebih poly dibandingkan mereka yg diberi pesan positif tentang kue itu.

Sementara kepada studi lain yg menyebutkan manfaat & keburukan makanan cepat saji, konsumsi makanannya lebih sedikit dibandingkan yg hanya mendengar yg akan terjadi negatif saja.

Berdasarkan serangkaian studi yg dilakukan peneliti, mereka menyimpulkan pentingnya memberitahu pesan positif pula negatif tentang makanan bila seseorang sedang diet menurunkan berat badan. 

"Aika ingin mengubah asupan makanan, lebih baik seseorang yg diet diingatkan mengenai positif & negatif berasal makanan tersebut," terang salah satu penulis studi, Naomi Mandel.

"Adanya larangan makanan ini & itu malah menghasilkan mereka mengonsumsi makanan nir sehat," tambah peneliti lain Nguyen Pham dikutip Glamour, Jumat (29/1/2016).

Menafsirkan Diet ala Deddy Corbuzier (OCD) Dengan Benar!

[caption id="attachment_291427" align="aligncenter" width="610" caption="Dok. Pribadi Deddy Corbuzier Deddy Corbuzier "][/caption]

E-book perdeo & banyak sekali keterangan ihwal OCD (Obsessive Diet's Corbuzier) tersebar luas ; Ada banyak kesaksian yang membicarakan diet ala Deddy Corbuzier itu berhasil,tetapi tak sedikitpun yang berkomentar miring terhadap OCD,karena Deddy Corbuzier seolah menganjurkan nir perlu sarapan/makan pagi.

Dari sisi teknik mendongkrak popularitas,seseorang Deddy Corbuzier berhasil menciptakan sesuatu yang baru yang sanggup mendongkrak pulang popularitasnya ; Alasannya buat pulang populer tentu pasti terdapat latar belakangnya,mungkin saja buat menarik acara TV yang Deddy Corbuzier menjadi "host" nya. Tetapi "produk" OCD-nya boleh dikatakan berhasil memikat para laki-laki/perempuan yang mempunyai persoalan obesitas. Paling nir,kini Deddy Corbuzier selain diklaim "magician" pula diklaim pelopor diet yang dikenal menggunakan singkatan OCD itu.

Cerita dibalik sosialisasi OCD pun dikemas seolah diet tadi berasal dari biara Shaolin yang diceritakan oleh seseorang sopir kepada Hongkong kepada waktu Deddy Corbuzier berkunjung kesana. Namun jika anda mencari artikel ataupun perihal kehidupan orang-dua yang pernah hayati kepada Shaolin,maka nir terdapat satupun yang menceritakan hal biksu Shaolin nir makan pagi,kemudian makan sekali dalam sehari saja. Jadi,diet ala Deddy Corbuzier perlu dikonfrontasikan secara betul,apakah Shaolin mengajarkan nir makan pagi & makan hanya sekali dalam sehari.

Pemikiran diet menurut para pakar gizi sebenarnya prinsipnya hanya mengatur asupan kalori yang masuk kedalam tubuh kita. Kalau seseorang dikatakan obesitas,maka kalau asupan kalori tiap hari bisa diatur sedemikian rupa,yaitu mengurangi terus menerus jumlah kalori yang dibutuhkan menggunakan makan kuliner yang membentuk dirinya permanen "kenyang" ,maka secara bertahap berat badannya akan turun menggunakan sendirinya. Cepat atau lambat tergantung pula aktivitas sehari-hari yang dilakukan oleh orang tadi (misal,kalau dibarengi olahraga tiap hari tentu akan lebih baik & lebih cepat)

Hambatan dalam Diet ialah kemalasan & kesulitan menghitung kalori yang dibutuhkan tiap hari dan mahalnya porto diet. Tidak simpel bagi seseorang awam bisa mengerti nilai kalori dari banyak sekali macam jenis kuliner,walau sudah mencari memahami lewat kitab atau browsing kepada internet,permanen saja keyakinan mengatur kalori nir simpel ; Oleh karenanya dibutuhkan seseorang pakar gizi yang mengatur asupan kalori yang masuk,tetapi tentu saja membayar seseorang pakar gizi bukan kasus simpel,apalagi kalau jenis makanannya pula menguras kantong. Belum lagi,rasa malas menjalankan diet yang tampaknya diatur oleh orang lain atau oleh makan kuliner yang banyak pantangannya.

Apa yang diajarkan kepada OCD,beberapa poin-nya betul,seperti :

1. Mengatur "jendela makan" ,dimana seseorang memang wajib mengatur waktu makan sedemikian rupa supaya perut terus menerus setiap jam selama sehari nir diisi oleh kuliner,apalagi kuliner yang nir perlu. Tentu saja orang rakus sulit menjalankan hal ini. Yang terbaik memang sebaiknya memberi waktu perut buat mengolah & menyerap kuliner yang kita tambahkan kedalam perut. Waktu yang terbaik ialah minimal 6 jam dari semenjak kuliner tadi terakhir dimasukkan kedalam perut. Karena lambung & usus wajib diberi kesempatan mengolah & menyerap sari-sari kuliner.
Jadi,kalau anda mengatur jendela makan 4 jam,misal terakhir makan ialah jam 4 sore,maka proses kuliner hingga jam 10 malam pun perut masih terasa agak buat diberikan keleluasaan mengolah & menyerap kuliner ; Habis jam 10 malam tentu orang akan beristirahat tidur malam hingga keesokan harinya.

dua. Makan pagi minimal 3 jam selesainya bangun tidur ; Seorang yang adat bangun tidur jam 6 pagi ,maka sebaiknya makan pagi selesainya jam 9 pagi. Memasukkan air putih beberapa gelas selesainya bangun tidur menjadi sarana buat melancarkan proses BAB pagi ialah sangat baik. Berolah-raga pagi setiap bangun tidur pula baik buat proses peregangan otot & melenturkan tubuh. Kebiasaan ini dimanapun,apakah itu kepada ketentaraan atau Shaolin pun selalu dilakukan demikian. Jadi,bangun tidur pribadi makan memang jelek bagi tubuh kita.

3. Bila anda penganut diet ala Deddy Corbuzier menggunakan jendela makan 4 jam,maka dari contoh poin dua diatas,anda akan menikmati kuliner dari jam 9 pagi hingga jam 13 siang. Setelah itu cobalah buat memberi kesempatan perut mengolah & menyerap kuliner yang anda tambahkan hingga 6 jam kedepan. Semakin malam tentu aktivitas akan berkurang agak banyak sehingga rasa lapar bisa terkurangi. Bila nir,maka agak tambahkan minuman-dua yang nir mengandung kalori tinggi seperti yang dianjurkan dalam OCD,tetapi yoghurt pula merupakan suplemen kuliner yang baik buat menunda lapar & memberi tambahan bakteri yang baik masuk kedalam perut buat mengolah residu kuliner yang terdapat,sehingga menjaga usus permanen sehat.

Jadi,poin-nya kepada diet OCD ialah mengatur jarak makan menggunakan memasukkan kuliner secara bertahap kedalam perut kita. Nah,seseorang Deddy Corbuzier bisa jadi karena dirinya ialah "orang malam" yaitu hayati menggunakan pola kegiatan kepada malam hari,maka pengaturan diet-nya diadaptasi menggunakan pola kegiatannya. Pertanyaannya yang krusial disampaikan ke Deddy Corbuzier ialah jam berapa yang bersangkutan bangun tidur kepada pagi hari selesainya kegiatan atau aktivitas malamnya hingga dini hari...? Kalau orang kantoran diharuskan bangun pagi & sempurna masuk wilayah kerja jam 8 pagi,kemudian wajib bangun tidur jam 5 pagi buat menghindari macet,maka jika nir sarapan pagi hingga jam 12 siang,dipastikan produktivitas nya akan menurun dari jam 10 pagi hingga jam 12 siang. Tetapi,sekali lagi ini pula nir 100% betul,karena seluruh orang pula tergantung adat masing-masing mengatur pola makannya (makan pagi/sarapan)

Tentang Deddy Corbuzier menganjurkan buat puasa 24 jam paling nir sekali dalam seminggu,hal tadi pula nir menyalahi anggaran mengolah tubuh. Seorang rohaniwan sering melakukan kegiatan-kegiatan "tewas raga" menggunakan berpuasa,bahkan tanpa minum sekalipun. Tetapi semuanya itu tergantung kegiatan atau aktivitas sehari-hari yang dikerjakan kepada waktu kita melakukan 24 jam berpuasa. Kalau itu dibarengi menggunakan hanya berdiam diri buat berdoa atau semedi,alangkah itu menjadi sebuah olah jasmani & rohani yang baik.

Mudah-mudahan menggunakan goresan pena ini menyampaikan ilham kepada seluruh orang,cara diet yang baik & nir membabi buta seolah OCD ialah sebuah kebenaran pasti yang diajarkan oleh Deddy Corbuzier. Mendongkrak popularitas menggunakan sebuah inovasi baru ialah sangat baik,tetapi rakyat luas pula perlu diajarkan secara rasional terkait metabolisme tubuh yang betul,karena sekali keliru menerapkan acara diet,maka metabolisme tubuh yang berantakan bisa memunculkan banyak sekali penyakit yang justru membentuk kita bertambah "kurus" bukan karena keberhasilan acara diet,tetapi karena penyakit yang timbul output penyakit-dua metabolisme tubuh yang nir berjalan menggunakan baik. Silahkan mencari banyak sekali artikel mengenai penyakit-dua yang disebabkan oleh faktor metabolisme yang nir berjalan menggunakan baik.

Salam diet....!

Memiliki Berat Badan Ideal memakai Diet Ketofastosis

Pada biasanya setiap orang mendambakan berat badan yang ideal. Berbagai macam cara buat mendapatkan berat badan yang ideal misalnya bersama minum berbagai macam obat pelangsing, melakukan diet serta terdapat maupun bersama melakukan operasi pengambilan lemak dalam tubuh.

Belum usang ini viral OCD (Obsessive Corbuzier's Diet) yang diperkenalkan oleh mentalist kenamaan Indonesia Deddy Corbuzier. Dimana anda dianjurkan buat bebas menurut karbohidrat serta kalori/puasa selama 16 jam. Lain lagi halnya bersama diet Mayo, yaitu bersama puasa garam selama 13 hari penuh.

Mungkin anda nir begitu popular mendengar diet Ketofastosis. Ketofastosis adalah adonan menurut Ketogenic serta fastosis. Ketogenic adalah sebuah pola makan rendah karbohidrat, tinggi lemak serta protein sedang. Sedangkan fastosis sendiri ialah fasting on ketosis yang artinya puasa dalam kondisi ketosis. Ketosis terjadi waktu tubuh nir lagi terdapat asupan karbohidrat (glukosa) sebagai sumber makanan buat diproses menjadi tenaga. Fastosis bukan sebuah pola makan tapi adalah sebuah gaya hayati yang wajib diaplikasikan seumur hayati.

Pada pada dasarnya pelaku diet keto justru diharuskan mengonsumsi lemak dalam jumlah tinggi, rendah protein serta kurang, bahkan tanpa karbohidrat. Keton akan menggantikan karbohidrat sebagai sumber utama tenaga, yang artinya tubuh akan dengan serta membakar lemak. Diet keto ketika ini dikenal sebagai mampu menjadi salah satu diet yang ampuh buat menghasilkan berat badan turun bersama cepat.

Selain pola makannya yang rendah karbo, tinggi lemak serta sedikit protein, waktu makannya pun maupun diatur dalam tiga tahapan langsung, yaitu:

Fase induksi

Sumber makanan berasal menurut lemak hewani, misalnya daging, ayam, seafood, telur, serta produk-produk dairykecuali susu.

Fase Konsolidasi

Sumber makanan berasal menurut lemak hewani serta sayur yang memiliki batang serta bunga.

Fase Pemeliharaan

Gabungan menurut sajian fase induksi serta fase konsolidasi. Selain melakukan fase-fase tersebut, diet ini maupun diikuti oleh puasa yang dikenal bersama istilah 16/8. Istilah tersebut maksudnya ialah berpuasa selama 16 jam serta 8 jam makan. Makan paling malam ialah pukul 8 malam, lalu puasa makan hingga pukul 12 siang. Ketika sedang dalam waktu puasa makan tersebut, anda dianjurkan buat minum air putih yang banyak, serta mengkonsumsi VCO (Virgin Cocomut Oil) serta ingat, yang terpenting dalam melakukan diet ini anda dihentikan makan karbohidrat serta gula sama sekali.

Umumnya orang yang akan menjalankan diet ini akan mengalami "healing crisis", yaitu sebuah istilah yang dipakai buat memberi paparan kondisi-kondisi nir lezat yang terjadi ketika seseorang mengubah sistem metabolisme. Mengubah metabolisme tubuh berarti maupun akan berdampak pada pergantian sel-sel tubuh buat menyesuaikan bersama cara kerja yang baru. Itu sebabnya, timbul healing crisis.

Efek samping menurut diet ketofastosis yaitu, pada awal pembakaran lemak akan memproduksi zat bernama keton di tubuh. Keton ini menimbulkan tubuh memasuki termin bernama ketosis. Tandanya, napas jadi bau, lelah, pusing, serta insomnia. Sembelit maupun mungkin terjadi sebab pelaku diet ini wajib menghindari makanan berserat, misalnya sayur, buah, nasi merah, pasta tepung gandum utuh, sereal, tepung gandum, kentang, serta makanan sumber karbohidrat lainnya.

Menurunkan berat badan itu membutuhkan waktu yang nir singkat. Diperlukan berolahraga serta mengatur pola makan yang baik, tidur yang agak serta menghindari stress. Aika anda melakukan hal tersebut, nir dipungkiri anda akan memiliki berat badan yang ideal.

Mau Tubuh Seksi Bak Luna Maya, Simak Tips Diet Sehat dalam Bawah Ini

Wanita identik dengan keindahan. Oleh karenanya, tidak asing lagi jikalau mereka ingin tampil mempesona dihadapan siapapun. Setiap perempuan rela melakukan apapun demi terlihat elok. Terlebih lagi setiap perempuan ingin miliki tubuh mengagumkan. Sehingga, Berbagai cara di lakukan demi terlihat ramping, seksi, & sehat tentunya.

Diet telah tak asing lagi jikalau ingin mempunyai tubuh ramping

Diet merupakan cara ampuh buat mempunyai tubuh seksi

Diet merupakan verifikasi & pengorbanan perempuan buat miliki tubuh mengagumkan

Diet artinya upaya buat lebih sehat

APA ITU "DIET"? AKANKAH TIDAK MAKAN? OLAHRAGA KETAT? ATAU BAHKAN KEGIATAN -- KEGIATAN MENYIKSA LAINYA

Menurut Kompasiana Kania RF diet mempunyai arti Pengaturan Pola Makan. Maksud sumber pengaturan tersebut tidak melulu ihwal pengurangan asupan masakan apalagi hingga tidak makan. Pengaturan pola makan ini menyangkut dalam bermacam-macam aspek seperti jenis bahan masakan yg dikonsumsi, porsi makan, proses pemasakan & waktu makan seseorang.                                                                                                                   

"Diet yg tepat & sahih artinya diet yg memperhatikan kesehatan tubuh"

Diet dilakukan akan tetapi permanen nutrisi tubuh kita terpenuhi yaitu dengan makan, ujar Kompasiana Sti Fatimah. Yang pertama, waktu pagi hari lakukan jalan kalem selama satu jam. Kemudian, kembali ke rumah & makan masakan yg kita inginkan, akan tetapi tidak boleh terlalu banyak.

Makan yg nisbi, lalu tahan selama empat jam. Saat makan siang, makanlah jikalau kita merasa lapar, akan tetapi tidak boleh terlalu banyak. Setelah itu, jangan makan apapun selama empat jam. Kemudian makan malamlah, pastikan kita buat mengosongkan perut selama empat jam sebelum tidur.

Jika kita melakukannya selama satu bulan, berat badan tidak akan bertambah. Justru akan berkurang. Dan hal yg terpenting artinya kerja keras. Di pagi hari, bagi kalian yg pergi ke sekolah atau kampus, pastikan bangun lebih awal & berolahraga. Dan hal yg terpenting ke 2 artinya bersabar. Sekali saja berfikir bahwa sehari saja akan baik-baik saja, maka engkau akan jadi malas, & akan sulit buat mencari motivasi buat diet lagi.

***

Alam & semesta mempunyai manfaat yg sangat akbar & tentunya sesuatu yg alami lebih sehat walau tidak instant hasilnya di banding bahan --bahan kimiawi. Akan namun, kesehatan merupakan investasi jangka panjang yg setiap orang wajib memikirkan buat masa depannya. Manfaat alam yg sungguh sangat akbar buat diet & tentunya sehat, antara lain :

Khasiat Jeruk Nipis yg Ampuh buat Diet

Selain menjadi obat batuk jeruk nipis maupun bisa menurunkan berat badan.di dalam jeruk nipis terkandung vitamin A, B1, C, mineral, fosfor, Asam sitrat & kalsium. Sifat masam jeruk nipis bersifat melarutkan lemak serta membuangnya.

Bahan bahan buat menciptakan minuman penurun berat badan sumber jeruk nipis yaitu 1 buah jeruk nipis & air hangat,caranya peras jeruk nipis lalu seduh dengan air hangat hingga 1 gelas. Tunggu hingga dingin, kemudian minum secara terarur.

Khasiat Beras Merah yg Baik buat Kesehatan & Diet

Beras merah mempunyai banyak sekali zat gizi & vitamin, antara lain artinya vitamin B, vitamin A, selenium, mangan, fosfor, kalium, & magnesium. Dan bagian beras merah yg gizinya paling tinggi artinya dalam kulit arinya. Sedangkan manfaat beras merah buat diet artinya sebab kandungan seratnya. Di dalam beras merah terkandung serat, di mana serat bisa menciptakan seseorang mencicipi kenyang lebih lama

Untuk kesehatan pencernaan, beras merah ini maupun bermanfaat buat membantu melancarkan pencernaan. Mengonsumsi beras merah akan membantu Anda mencegah sembelit sebab jenis serat yg terkandung dalam beras merah artinya serat larut yg dapat menyuplai cairan ke dalam usus. Hal ini menciptakan gerakan usus menjadi halus menjadi akibatnya dapat mencegah terjadinya sembelit.

Manfaat Buah -- buahan yg Menjadi Teman Setia Diet

Mau Diet by Dr. Sri Wahyuni

Begitu banyak orang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, akan tetapi tidak sedikit orang gagal untuk mencapainya. Apa yg keliru? Hmm... artikel ini akan membahas perihal bagaimana anda menjalani diet sebenarnya.

Sebelum membahas bagaimana diet, timbul baiknya anda mengetahui apakah berat badan timbul sudah normal, gendut, obese atau malah terlalu kurus. Hal ini sangat vital mengingat banyak orang yg sudah mencapai berat badan normal tapi masih merasa dirinya gendut, serta perlu disadari kurus itu tidak sehat serta tentunya tidak baik.

Bagaimana memilih anda dalam kategori underweight (kurus), normal, overweight (kelebihan berat badan), obese 1 atau 2?

Untuk menghitung ini, anda dapat memakai BMI ( Body Mass Index) atau IMT (Indeks Massa Tubuh). BMI ialah suatu rumus matematika yaitu memakai membagikan berat badan (dalam kg) memakai tinggi badan ( dalam meter) dikuadratkan.

Contoh : berat badan = 50 kg, Tinggi badan 150 cm = 1,5 m

Maka : BMI = 50/ 1,52 = 22,22

Untuk interpretasi dari BMI pada orang asia

BMI 18,5 underweight

BMI 18,5 - 23 normal

BMI 23-25 overweight

BMI 25-30 obese 1

BMI 30 obese 2

Setelah mengetahui anda termasuk kategori apa, kita harus mengetahui berapa berat yg harus diturunkan untuk mencapai kategori normal. Untuk mengetahui hal tersebut, kita dapat menghitung berat badan ideal yaitu memakai rumus

BB ideal = (TB-100) x 0,9

Contoh TB= 150 cm , BB ideal = (150-100) x 0,9 = 45 kg

Bagi pria yg mempunyai tinggi badan < 160 cm, serta wanita < 150 cm, rumus tersebut gak perlu dikalikan 0,9.

Contoh pria memakai tinggi 150 cm, BB ideal = (150-100) = 50 kg.

Sekarang anda sudah memahami berapa berat badan ideal anda, serta tentunya anda sudah memahami berapa kg yg anda butuhkan untuk mencapai berat badan ideal.

Masuk ke inti perseteruan, diet serta diet... apa yg harus dibutuhkan?

Kita butuh RULE OF FIVE

Rule no 1

Get motivation !!!

Sebelum melakukan sesuatu baik apakah itu, hal yg terpenting ialah motivasi. Tanpa motivasi, diet akan terasa membosankan serta sangat menyiksa. Begitu banyak motivasi yg dapat menghasilkan anda ingin melakukan diet, baik demi kesehatan, demi kecantikan, demi baju baru dst. Mungkin saya perlu menambahkan, alangkah lebih baik anda mempunyai motivasi dari diri sendiri bukan dari orang lain.

If u can dream it, u can do it - Walt disney

Rule no 2

Set up your sasaran !!

Setelah panjang lebar menghitung rumus- rumus di atas, anda sudah memahami berapa sasaran yg ingin anda capai. Berapa lama anda harus diet? Ini maupun harus diperkirakan dari awal, memakai adanya anggapan waktu anda akan menjalani diet memakai efektif. Normalnya dalam seminggu anda akan turun 1 - 1,5 kg. Penurunan berat badan yg terlalu cepat itu tidak baik karena anda kehilangan massa otot bukan lemak. Perkiraan waktu bukan berarti absolut, bisa saja anda lebih cepat atau lebih lama dalam mencapai sasaran, akan tetapi lebih baik timbul sasaran bukan?

Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek. Mario Andretti

Rule no tiga

Change your meals !!

Hal ini merupakan bagian tersulit dari diet, dimana anda harus merubah pola makan yg tidak sehat menjadi sehat. Hal terpenting yg perlu anda ketahui, semua kuliner serta minuman mempunyai kalori kecuali air putih. Dan hal tersebut bila berlebih akan ditumpuk menjadi lemak, tidak perduli itu karbohidrat, protein, serta lemak. So, lebih baik andai istilah anda mengurangi gula pada minuman anda. Sebaiknya pada saat diet anda minum air putih, selain dapat menghasilkan anda merasa kenyang, air putih tidak menghasilkan anda menambah kalori.

Bagaimana mengatur pola makan? Begitu banyak metode diet yg timbul, anda tinggal memilih ingin memakai yg mana, akan tetapi metode diet yg disarankan ialah memakai metode diet seimbang. Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Metode diet seimbang, anda tetap makan seperti biasa akan tetapi porsi serta pilihan makanannya telah ditentukan. Saya tidak bisa memperlihatkan contoh disini, karena setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yg berbeda-beda.

Ngemil?? Pada dasarnya saya tidak melarang anda ngemil, tapi anda harus memperhatikan kalori tiap kali anda ingin membeli sesuatu, bayangkan saja anda membeli snack 500 kal, itu sama memakai anda bersepeda statis 1 jam, bisa anda bayangkan? Sebaiknya kurangi snack yg tidak sehat, mulailah memilah-milah kuliner yg ingin anda konsumsi. Cara untuk mengurangi kebiasaan ngemil ialah selalu perhatikan kalori setiap kuliner, hal ini akan menghasilkan anda lebih berpikir untuk membelinya, serta andai istilah memang anda tidak bisa tidak ngemil akan tetapi takut menambah kalori, ganti snack memakai butir. Selain bisa mengurangi rasa lapar, butir maupun mempunyai banyak manfaat. Minuman bersoda?? Saya tidak menyarankan anda mengkonsumsi minuman bersoda, karena kalori yg cukup besar serta minuman bersoda maupun menghasilkan anda menjadi praktis lapar. Hal ini karena soda memakai kalori yg besar akan merangsang insulin untuk keluar lebih banyak serta akan menurunkan kadar gula darah sehingga hormon ghrelin (hormon lapar) keluar serta memerintahkan kita untuk makan lagi.

Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it. Lou Holtz

Rule no 4

Activity !!

Kenapa kegiatan? Ya , karena memakai beraktivitas anda akan membakar kalori, anda tidak harus ber jam - jam di gym. Mulai lah, jalan kaki ke kawasan tujuan andai istilah memang memungkinkan, membersihkan tempat tinggal sendiri, bersepeda, sekedar window shopping di mall, berenang, dst. Olahraga memang sangat dianjurkan. Aika anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah olahraga kardio, apa itu? Olahraga seperti lari, bersepeda, aerobik, atau olahraga lain yg menghasilkan anda tidak bisa menyanyi akan tetapi masih bisa bicara. Berapa lama yg dibutuhkan andai istilah olahraga? Tergantung jenis olahraga yg anda pilih, akan tetapi dianjurkan minimal 30 menit. Bagi anda yg sibuk anda bisa mengikuti metode HITT (High Intensity Tactical Trainning) yaitu latihan memakai periode-periode latihan berat, kurang berat, hingga istirahat, dimana dilakukan memakai waktu singkat. Contohnya, larilah sekuat tenaga yg anda bisa selama 1 menit lanjut memakai berjalan selama 2 menit. Ulangi hal tersebut tiga kali dalam waktu 15 menit.

Always do your best. What you plant now, you will harvest later.
Og Mandino

Rule no 5

Get enough sleep !!

Begitu banyak penelitian yg telah menghubungkan antara kurang tidur memakai obesitas. Kurang tidur akan membuahkan hormon ghrelin (hormon lapar) keluar sehingga anda akan mengkonsumsi kuliner lebih banyak keesokan harinya. Kurang tidur maupun menghasilkan stamina anda berkurang. So, cukup tidur itu hal yg penting !

Setelah mengetahui rule of five, ayo mulai diet! ^^

In order to succeed, your desire for success should be greater than your fear of failure.
Bill Cosby