Diet 168, Cara Baru Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Jangan putus hasrat menghadapi kenyataan berat badan yg melonjak setelah Lebaran. Banyak cara buat mengembalikan berat badan jadi ideal, keliru satunya lewat diet modern 16:8.

Diet 16:8 intinya merupakan restriksi waktu makan, yakni 16 jam puasa dan 8 jam bebas makan apa pun.

Agar nir terlalu menderita, kebanyakan orang memanfaatkan 8 jam waktu bebas itu mulai jam 10 pagi sampai 6 sore. Sisanya, selama 16 jam mereka hanya boleh minum air putih, teh atau kopi tanpa gula.

Diet ini dipercaya efektif dan telah dibuktikan lewat penelitian. Sekitar 23 laki-laki dan wanita obesitas mengikuti diet 16:8 ini selama 12 minggu, lalu hasilnya dibandingkan beserta gerombolan kontrol yg makan secara normal.

Setelah 12 minggu, tim peneliti menemukan bahwa gerombolan yg diet mengalami penurunan berat badan dalam jumlah sedang dan juga penurunan tekanan darah. Kelompok ini juga makan 350 kalori lebih sedikit dibanding gerombolan kontrol.

Baca juga: Tiga Jenis Makanan yg Wajib Dihindari Saat Diet

"Selama 8 jam waktu bebas makan, ternyata mereka mengasup kalori lebih sedikit dan juga berhasil menurunkan berat badan, walau mereka nir menghitung kalori," ungkap peneliti.

Walau penelitian itu memberi output menjanjikan, akan akan tetapi subyek penelitiannya hanya sedikit.

"Secara teori, diet 16:8 memang bisa menurunkan berat badan sebab acapkali makan dan ngemil di malam hari merupakan faktor terbesar kegemukan. Berpuasa dalam malam hari bisa mencegahnya," ungkap Beth Warren, ahli gizi.

Ia menambahkan, berpuasa juga akan menciptakan tubuh berada dalam syarat ketosis walau kita nir diet keto. Ketosis merupakan ketika tubuh membakar lelmak buat tenaga, dan bukannya karbohidrat.

Yang wajib diingat, diet ini sulit buat dijaga permanen bertahan dalam jangka panjang. Apalagi kalau gaya hayati kita sering menerima undangan makan malam atau pesta.

"Bika dilakukan konsisten hasilnya efektif menurunkan berat badan, akan akan tetapi faktanya sulit menjalankan diet ini sebab aktivitas sosial kita," ucapnya.

Baca juga: Penyebab Diet Rendah Kalori Tak Berjalan Efektif

Deddy bisa ide diet OCD dari supir

Diet OCD atau Obsessive Corbuzier's Diet ketika ini tengah naik daun. Cara diet yg tidak biasa jikalau dibandingkan dengan diet lainnya ini berasal dari satu dari public figure yg tentunya telah tidak asing di mata rakyat, yaitu Deddy Corbuzier.

BERITA TERKAIT
5 Diet ekstrem dan nyeleneh di dunia
Sederet manfaat dahsyat jalan kaki tanpa alas
Khasiat teh mawar buat kesehatan

Diet yg dikenal sebagai cukup unik alasannya adalah tidak sama dengan cara-cara diet yg populer sebelumnya ini ternyata mempunyai sejarah yg cukup panjang dan menarik sebelum akhirnya dicetuskan oleh Deddy Corbuzier. Awal mula ide diet OCD dipaparkan oleh pembawa acara Hitam Putih ini melalui e-book yg dapat diunggah di situs www.readyforfit.com miliknya.

Keinginan buat berdiet berawal dari kecemasan Deddy Corbuzier ketika diminta tampil dalam sebuah acara yg mengharuskannya membuka baju dan memberitahuakn tubuhnya. Deddy mengaku stres alasannya adalah ketika itu bentuk tubuhnya tidak mengagumkan. Akhirnya, beliau mencari cara buat mendapatkan tubuh yg mengagumkan dengan cara diet.

Ketika berpikir wacana cara buat menciptakan tubuhnya mengagumkan, Deddy teringat akan pengalamannya lima tahun yg lalu ketika mengunjungi Hong Kong. Dalam e-booknya, Deddy menyebutkan bahwa ketika mengunjungi Hong Kong buat merogoh sertifikat pelatih bela diri di sana, Deddy menghabiskan satu minggu dengan mobil sewaan dengan supirnya.

Nah, dari supir mobil sewaan itulah sang mentalist mendapatkan ilham wacana diet OCD. Supir tersebut diketahui berumur 70 tahun tetapi masih mempunyai tubuh seperti masih berusia 40 tahunan. Cukup mencengangkan dan hampir tidak mungkin. Deddy pun menanyakan misteri tubuh muda supir tersebut. Dari cerita dan misteri yg dibagikan oleh supir mobil dari Hong Kong itu selama empat hari berturut-turut, Deddy mengetahui bahwa supir tersebut ialah mantan biarawan shaolin dari China.

Meski ketika pergi ke Indonesia, Deddy melupakan wacana misteri yg dibagikan oleh mantan biarawan shaolin tersebut, tetapi ide itu pergi padanya ketika beliau diharuskan buat segera mempunyai tubuh yg mengagumkan. Deddy pun menggali lagi wacana misteri yg didapatkannya dalam perjalanan di Hong Kong dan mencari sumber-sumber ilmiahnya melalui internet.

Pencarian ini dilakukan selama satu bulan hingga akhirnya Deddy Corbuzier konfiden akan kebenaran misteri yg dibagikan oleh sopir Hong Kong tersebut dan memutuskan buat mencoba diet yg kemudian dinamakannya Obsessive Corbuzier Diet. [kun]

Dari 80 sebagai 50-an Kilogram, Tips Diet Ala Tasya Farasya Ini Perlu Kamu Terapkan. Kuncinya Jangan Lebay dan Wajar Sajalah

Bagi para pegiat kecantikan yang senang menggunakan dunia per-makeup-an, tentu nggak asing lagi menggunakan nama Tasya Farasya. Dara bagus keturunan Arab ini disebut MUA & beauty vlogger hits menggunakan gaya komunikasinya yang ceplas-ceplos. Selain eksis di dunia kecantikan, rupanya Tasya Farasya juga nggak lupa untuk menjaga kesehatan. Terbukti menggunakan antusiasmenya untuk menjawab sesi QnA para follower-nya yang berkaitan menggunakan dunia perdietan. Lantas dia sharing ihwal beberapa hal yang wajib diperhatikan dikala diet, mengingat dirinya sudah khatam menggunakan urusan berat badan.

Nah, jikalau pertanyaan seputar perdietan menjadi keresahanmu juga, coba deh anda perhatikan trik-trik yang disarankan sang Tasya Farasya berikut. Nggak berat kok, siapa memahami cocok!

1. Kamu mesti paham dulu apa itu diet. Bika sudah paham, tentukan diet mana yang sanggup anda lakukan seumur hidup. Kalau nggak yakin, nggak usah deh!

Kebanyakan orang memandang diet sebagai suatu upaya menurunkan berat badan. Padahal, diet nggak hanya mengacu pada penurunan berat badan, melainkan lebih berfokus pada pengaturan pola makan, baik porsi juga kandungan gizinya. Jadi, nggak hanya orang yang ingin mengurangi berat badan saja yang bisa diet, mereka yang ingin gemuk juga bisa diet.

Nah, dari sekian poly jenis diet yang muncul di dunia ini, baiknya anda tentukan galat satunya saja untuk bisa diterapkan & dijalani seumur hidup. Sesuaikan menggunakan kemampuan & jangan berekspektasi terlalu tinggi. Dalam hal ini anda wajib visioner, di mana diet yang anda lakukan nggak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja, tapi juga sebagai gaya hidup. Jadi, jikalau anda sudah yakin & mantap untuk menerapkan satu jenis diet tertentu, maka lakukan. Tapi jikalau anda nggak yakin bakal bertenaga menjalaninya, mending nggak usah aja, ya!

dua. Makan dikala lapar, berhenti jikalau kenyang. Asal makan masakan yang sehat & tercukupi nutrisinya, nggak sumber-asalan

Jangan pernah melakukan hal kurang pandai seperti mogok makan demi bisa turun berat badan. Meski anda sebenarnya nggak lapar atau nggak nafsu makan, ialah fatal jikalau hingga perutmu kosong seharian. Mungkin berat badanmu akan terjun bebas, tapi jangan salahkan jikalau anda berpotensi mengidap anoreksia atau bulimia. Jadi, makanlah sewajarnya saja, jangan terlalu menyiksa. Utamakan sarapan & makan siang menggunakan mengonsumsi masakan berserat yang kaya nutrisi seimbang. Musuh utamamu ialah karbohidrat kompleks seperti nasi putih, roti putih, segala macam mi, masakan manis, ataupun junk food. Jauh-jauh dari mereka, ya!

tiga. Jadikan olahraga sebagai aktivitas rutin yang menyenangkan, jangan anggap sebagai beban

My fave time of the day (75kgs) 4 sets in 10 reps #deadlift #gym #fitness #gymgirl

A post shared by tasya farasya (@tasyafarasya) on Mar dua, 2016 at tiga:57am PST

Selain mengonsumsi masakan sehat yang sarat nutrisi, olahraga ialah kondisi untuk memperoleh berat badan yang seimbang. Kabar baiknya, olahraga ialah harga mati, nggak bisa disubstitusi. Bika anda masih saja malas-malasan berkecimpung, maka jangan harap anda bakal mendapatkan berat badan idaman, apalagi agunan kesehatan di masa depan. Nah, dari Tasya, buatmu yang ingin membakar lemak menggunakan cepat, jangan takut untuk latihan beban sebab bakal membakar lemak lebih poly daripada olahraga jenis lainnya, contohnya kardio. Hal ini dikarenakan metabolisme tubuh sedang bagus-bagusnya selama 72 jam ke depan sesudah latihan.

Terlepas dari jenis olahraga apa yang anda pilih nantinya, jadikan olahraga sebagai aktivitas yang menyenangkan. Sehingga anda akan melakukannya menggunakan kelegaan hati, fun, & pada akhirnya berat badanmu pun bakal menyesuaikan tanpa anda sadari.

4. Konsisten ialah kunci. Jangan terlalu berekspektasi, jalani saja pola hidupmu yang baru menggunakan sepenuh hati

Biasanya, mereka yang terlalu semangat menggunakan acara diet di awal, bakal nge-down & malas-malasan begitu hasilnya nggak sinkron yang diinginkan. Padahal, diet itu perlu dilakukan menggunakan konsisten. Itulah kenapa anda ditekankan untuk yakin akan menjalani pola makan yang dipilih seumur hidup. Namun jikalau pada akhirnya anda gagal di tengah jalan, jangan stres & menyalahkan diri sendiri. Santai saja, lakukan lagi sebisamu. Intinya setiap proses perlu muncul peningkatannya, jangan lalu jadi mundur atau bahkan jadi rancu sama sekali. Kamu juga dituntut untuk tabah, sebab segala sesuatu itu nggak muncul yang instan. Bika anda telaten, suatu hari nanti anda bakal tercengang melihat hasilnya.

Diet itu nggak semudah kelihatannya, tapi juga nggak seribet yang dibayangkan. Niat memang vital, tapi sanggup menjalaninya menggunakan konsisten lebih vital. Jangan overthink, jangan lebay, jangan baper & jangan drama. Jalani saja menggunakan tabah hingga tubuhmu bisa menyesuaikan pola makan & aktivitas yang baru. Bika anda mau terapkan menggunakan betul-betul-betul-betul pola hidup yang sehat seperti ini, jangan heran jikalau tubuhmu bakal segar, kencang, pencernaan lancar, menstruasi lancar (bagi cewek), nggak pernah sakit-sakitan, & tentunya happy sepanjang hari, seperti yang sudah diterapkan sang Tasya Farasya. Bagaimana anda?

Advertisement

Artikel Bermanfaat & Menghibur Lainnya

7 Trik Hemat ala Ibu Rumah Tangga Jepang, biar Gaji Bulanan Nggak Cepat Melayang
13 Quote Setjangkir Kopi Untuk Kamu yang Lagi Sendiri, Bisa Jadi Caption yang Romantis Tapi Nggak Lebay!
Tutorial No Makeup Makeup. Khusus Buat Kamu yang Nggak Pengen Kelihatan Dandan
lima Penyemangat Buatmu yang Baru Mulai Diet, Biar Nggak Stop di Tengah Jalan
Fenomena Mendandani Anak yang Berlebihan, Bukan Gemas Jatuhnya Malah Lebay!

Dalam Diet, Tetapkan Target Setinggi Langit

KOMPAS.com- Jangan takut buat menciptakan sasaran dengan tinggi langit. Paling tidak, jikalau Knda tak berhasil menggapai bulan Knda akan berada di antara bintang.

Prinsip tersebut mampu Knda terapkan buat menciptakan sasaran penurunan berat badan tahun depan. Para pakar menyampaikan, menetapkan sasaran yg tinggi, bahkan tidak realistik, mampu menjadi kunci buat mengurangi nomor timbangan.

Sebuah penelitian terhadap 24.000 orang obesitas tanda hal tersebut. Para responden artinya peserta program penurunan berat badan selama 12 bulan.

Ternyata, mereka yg menetapkan mimpi ambisius rata-rata berhasil mengurangi berat badannya lebih kurang 19 kilogram, atau 19 % asal berat badannya. Sebaliknya, orang yg menciptakan sasaran yg gampang dicapai justru mendapatkan penurunan berat badan lebih sedikit.

Pada orang yg berat badannya sangat berlebih atau obesitas, penurunan berat badan yg disarankan artinya lima-10 % asal berat badan. Namun, jikalau mau menciptakan sasaran yg lebih tinggi lagi, hasilnya ternyata akan lebih baik.

"Bulan Januari artinya ketika populer buat memulai program penurunan berat badan, karena itu sebaiknya maksimalkan kesempatannya buat mendapatkan sukses," celoteh Amanda Avery, konsultan diet.

Jadi, tak perlu takut menciptakan sasaran tinggi. Lalu buatlah perencanaan yg matang buat mencapainya.

Cara Simpel Menurunkan 15 kg Berat Badan pada 9 Bulan, Ini Dia Cara Diet Tanpa Lapar yg Bisa Kamu Coba

Semua orang tentunya ingin mempunyai bentuk tubuh yg lebih menarik. Masing-masing mempunyai alasan tersendiri. Bisa karier, kesehatan, juga ketenangan. Untuk merubah bentuk tubuh, kita harus ubah pola makan tentunya. Namun, hal yg perlu kita ubah pertama-tama merupakan bukan pola makan, namun pola pikiran. Pikiran kita harus benar-benar diatur ulang wacana apa itu masakan dan memakan.

Pernah dengar nir bahwa kebutuhan kalori per hari kita sekitar 2000 sampai 2200 kalori? Nah, singkat cerita, muncul baiknya atur pola makan (diet) engkau sebagai akibatnya memotong asupan kalori sekitar 50% nya. Sebenarnya seluruh tergantung intensitas aktivitasmu. Bika nir terlalu mobile, asupan 1000 kalori saja sudah cukup.

Berbicara mengenai pola pikiran, coba engkau pilih satu dari 2 pernyataan berikut : (1) hayati untuk makan atau (2) makan untuk hayati?

Kalau engkau pilih (1), itu sebenarnya milik hewan, yg mana hayati di global ini hanya untuk makan, nir muncul mempertimbangkan bakal dipergunakan untuk apa masakan yg akan mereka makan. Pilihan (2) sepatutnya yg kita pilih. Kita memakan sesuatu untuk menunjang kehidupan. Sebaiknya, kita nir mengikuti hawa nafsu untuk memakan apa saja hanya untuk menyampaikan kenikmatan pengecap semata. Makanan lezat itu hanya sampai di pengecap saja. Setelah ditelan, semuanya akan sebagai darah daging, sebagian sebagai kotoran di pagi hari.

APA YANG SEBAIKNYA KITA MAKAN?

Pertama, engkau harus ingat, sebenarnya nir muncul yg namanya breakfast, lunch, juga dinner. Itu hanya berlaku buat orang-orang yg susah mencari ketika luang untuk makan ketika sibuk memakai kerja juga aktivitas rutinitas lainnya. Jadi, makanlah kapan saja engkau mau. Yang perlu engkau pertimbangkan merupakan apa yg engkau makan.

Namun, sebab banyak dari kita merupakan pekerja yg nir dapat kapan saja makan, berikut pola makan ala timetable yg dapat sahabat-sahabat ikuti dan sangat gampang.

Breakfast

6 WIB sampai 8 WIB

Untuk sarapan, engkau boleh makan 2 buah apel berukuran sedang. Bisa apel merah, hijau, juga pink. Dicampur juga lezat. Kemudian tambahkan sekitar 10-15 buah anggur hijau ataupun ungu. Anggur hijau biasanya berbentuk bulat telur memanjang sedangkan yg ungu berbentuk lingkaran. Bisa jua tambahkan jambu air 2 biji, kalau muncul. Semua pangkas-pangkas dari selera. Setelah dipotong-pangkas, buah-buahan itu akan memenuhi mangkuk seukuran mangkuk ayam jago (mangkuk yg sering dipergunakan untuk makan bakso). Makanlah memakai damai. Sebenarnya, makan apa saja boleh asalkan buah-buahan atau sayuran mentah. Mix and match-kan dari lidahmu. INGAT! MAKANLAH SAMPAI KENYANG!

Brunch/snacking

10 WIB-11.30 WIB

Sekali lagi, boleh "makan apa saja". Mungkin dapat memakai pisang 2 buah, atau yoghurt zero fat, atau dada ayam. Ingat, untuk snack ini kalori intake jangan lebih dari 80 kalori. Sebaiknya makan yg sehat-sehat saja. Untuk dada ayam ini, proseslah memakai cara yg sehat. Dibakar ataupun direbus. Jangan makan kulitnya!

Lunch

12 WIB-13.30 WIB

Ini engkau boleh makan apa saja, jikalau kebiasaan usang susah dihilangkan, seperti memakan nasi. Ingat, jangan terlalu banyak karbohidrat dari nasi putih, nir baik untuk badan. Untuk perbandingan: Pernah makan di warung ayam penyet? Lebih gampangnya, nasinya lebih akbar SEDIKIT dari mouse laptop engkau. Mungkin sekitar 2 sampai tiga sendok nasi. Lauknya? Ayam, diapain aja boleh. Sayuran juga. Pastikan engkau konsumsi karbohidrat yg cukup, serat dan vitamin, protein, dan lemak.

Sayuran yg baik dapat dari bayam, brokoli dan sayuran hijau lainnya. Sayurannya usahakan jangan yg terlalu banyak minyak. Kalau memang ditumis, cobalah untuk memindahkan sayurannya saja dari wajan ke piring. Kuahnya sebaiknya dikurangi sebab banyak minyak. Untuk ikan juga ayam, digoreng atau digulai juga boleh. Pastikan nir memakan kulit ayam dan santan-santanan harus dimakan secukupnya, hanya untuk membasahi nasi saja, untuk memudahkan pengunyahan atau menambah sedikit rasa di nasi.

Kalau mau makan telur, minimalkan memakan kuningnya (egg yolk). Misal, dari tiga buah telur, makan kuningnya 1 saja. Jadi kalau sehari 1 buah telur dimulai dalam hari senin, maka hari rabu boleh makan kuning telur jua. Kuning telur banyak mengandung kolestrol dan lemak. Sebaiknya dikurangi, bukan dihindari.

Snack sore

16.00 WIB 17.30 WIB

Sama seperti brunch.

Dinner

18-30-19.30

Untuk dinner, pola makannya sama memakai breakfast. Namun, sebab hari gelap berlangsung selama sekitar 11 jam (18.30-5.30), selain menu dinner, kalian boleh ngemil di tengah malam. Ngemilnya boleh apel, anggur, kacang-kacangan sekitar 5-10 buah, atau salad sayur (spring roll salad). Hindari makan terlalu berat untuk snack malam seperti dada ayam, telur, dan protein lainnya. Buah-buahan sudah cukup.

Biasanya, memakai mengikuti cara makan di atas, engkau nir akan merasa kelaparan yg begitu hebat meski engkau masih pemula. Bahkan engkau dapat merasa kenyang lebih usang. So, makanlah kapan saja. Yang perlu diatur merupakan apa yg kalian makan. JUGA, MINUM BANYAK AIR PUTIH!

Jangan lupa, praise your God on every chewing. Bersyukur kepada Tuhan di setiap kunyahanmu. Nikmati. InsyaAllah Tuhan tambahkan rezeki.

VERSI LEBIH LENGKAP (foto before-after dan tabel makan) ADA DI BLOG PENULIS. KLIK DI SINI.

Advertisement

Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya

8 Pilihan Makanan Enak Buat yg Mudah Lapar Tapi Sedang Berusaha Menurunkan Berat Badan
7 Hal yg Sering Salah Kaprah dalam Menurunkan Berat Badan. Mungkin Ini yg Bikin Dietmu Gagal
Strategi Menurunkan Berat Badan, Supaya Tubuhmu Kembali Ideal Hanya Dalam 1 Bulan!
Ingin Cepat Gemuk? Coba Terapi Jus
Sukses Turunkan Berat Badan dari 150 kg Menjadi 70 kg, Inilah Tips Diet Kenyang ala Dewi Hughes

Cara Pudah Terapkan Diet Mediterania

KOMPAS.com - Diet Mediterania ialah jenis diet yg telah timbul selama berabad-abad & diakui memiliki poly manfaat sehat terutama buat kardiovaskular. Makanan yg dianjurkan sang diet Mediterania ialah:

- Produk segar
- Lemak sehat (mirip kacang-kacangan, alpukat & minyak zaitun)
- Biji-bijian
- Ikan
- Susu tanpa lemak
- Anggur

Laporan sebelumnya telah membagikan, bahwa mengikuti pola makan Mediterania sanggup menurunkan risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan otak & menurunkan risiko poly sekali penyakit kronis.

Penelitian terkini yg dipresentasikan dalam European Society of Cardiology pada Roma menyebutkan, bahwa diet ini bahkan mungkin melampaui keampuhan obat penurun kolesterol tertentu dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Lalu, bagaimana cara efektif buat mendapatkan manfaat diet Mediterania? Ikuti lima tip berasal Bonnie Taub-Dix, RDN pendiri BetterThanDieting.com penulis kitab Read It Before You Eat It, berikut ini.

1. Nikmati tepung gandum atau biji-bijian utuh

Pilih roti tepung gandum & sereal, beras merah & pasta tepung gandum utuh, yg umumnya berwarna keruh bukan jenis yg putih.

Orang-orang Mediterania pula mengeksplorasi biji-bijian antik mirip quinoa, chia, bayam, bulgar & soba buat mereka konsumsi.

2. Sayuran & ikan

Cobalah memilih ikan menjadi pengganti daging beberapa hari seminggu. Atau, lupakan daging akan akan tetapi biarkan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran & buah-buahan merogoh porsi terbesar pada piring Knda.

Lemak pada dalam ikan mengandung poly asam lemak Omega-3 buat jantung yg sehat.

3. Makan lemak

Sudah waktunya buat berhenti menjadi fobia lemak & belajar wacana asal lemak yg sehat. Sertakan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat & minyak zaitun menjadi asal lemak & biasakan membaca label buat membantu Knda menghindari lemak trans yg berbahaya.

4. Minum susu

Produk susu rendah atau tanpa lemak menyediakan kalsium, kalium & protein yg sangat dibutuhkan sang tulang & sel-sel Knda.

Yoghurt Yunani, ialah galat satu makanan pokok dalam diet Mediterania. Orang Mediterania minikmati yoghurt sepanjang hari, apakah itu ketika sarapan atau dimasukkan ke dalam resep ketika makan siang, makan malam, & camilan.

Menurut Dietary Guidelines for Americans, kita wajib mengkonsumsi sekitar 3 porsi susu sehari, atau produk turunannya mirip keju & yoghurt.

5. Nikmati anggur

Nikmati anggur dalam jumlah yg masuk akal menjadi bagian berasal waktu rileks Knda. Knda wajib memahami batas Knda sendiri dalam mengonsumsi minuman anggur.

Saat minum anggur, jangan lupa pula minum air putih berasal botol atau kran (kran khusus yg airnya sanggup diminum).

Cara Diet Turunkan Kolesterol & Asam Urat

Tanya:
Saya perempuan usia 21 tahun menggunakan BB 64 kg TB 163 centimeter, seingat aku asam urat aku 6,4 & kolestrol aku 215. Olah raga aku skipping tapi sporadis sekali. Saya mahasiswa, sebagian besar aktivitas aku duduk & berjalan. Bagaimana cara berdiet & menurunkan kolesterol & asam urat? Terima kasih
Putri, 21, Surabaya

Jawab:
Terima kasih balik  pertanyaannya.

Dari data laboratorium yang ananda berikan, memang asam urat & kolesterol total mempunyai nilai yang agak tinggi. Adapun kerugian berdasarkan asam urat yang tinggi bisa mengakibatkan penyakit gout juga terjadinya batu urat dalam ginjal. Demikian juga menggunakan kadar kolesterol yang tinggi bisa menaikkan risiko penyakit jantung koroner implikasi terbentuknya plak dalam pembuluh darah.

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan buat menurunkan kadar asam urat juga kolesterol total yang agak tinggi, antara lain :

* Diet turunkan kadar asam urat
Asam urat ialah hasil berdasarkan pemecahan purin yang  didapat baik berdasarkan masakan juga berdasarkan tubuh sendiri yang memproduksinya. Diet rendah asam urat bertujuan buat mengendalikan produksi asam urat dalam tubuh & membantu menaikkan pengeluaran asam urat berdasarkan tubuh. Dalam masakan sehari-hari, jumlah purin yang  dikonsumsi sekitar 600-1.000 mg/hari. Diet rendah purin hanya memperbolehkan seseorang mengonsumsi bahan masakan yang mengandung sekitar 100-150 mg purin/hari.

Hindari mengonsumsi bahan masakan yang mengandung tinggi purin (sekitar 100-1.000 mg purin/100 g bahan masakan) seperti : daging merah, jeroan, roti manis, unggas, daging rusa,  seafood (remis, kepah, kepiting, udang, lobster, scallop, ikan-ikan mini termasuk ikan teri, hering, makarel, sarden).

Batasi konsumsi (masih boleh dikonsumsi, akan tetapi dalam jumlah terbatas sekitar 1-dua porsi/hari) bahan masakan yang mengandung purin dalam jumlah sedang (sekitar 9-100 mg purin/100 g bahan masakan) seperti jamur, asparagus, kembang kolonel, kacang-kacangan, kacang kedelai, pisang, nangka, bayam, jagung manis, tauge, buah yang dikeringkan, & lain-lain.

Bahan masakan yang mengandung rendah purin diperbolehkan buat dikonsumsi antara lain buah-buahan & sayuran segar kecuali yang disebutkan dalam atas, susu, keju, telur, cereal, pasta, mie, nasi, kopi, cokelat, & lainnya.

Kurangi konsumsi lemak jenuh lantaran lemak jenuh akan menurunkan kemampuan tubuh mengeluarkan asam urat. Batasi alkohol, bir, ragi, & minum air putih dalam jumlah nisbi lantaran akan membantu mengeluarkan asam urat berdasarkan tubuh.

* Diet turunkan kolesterol
Kolesterol ialah bahan seperti lemak yang ada dalam darah. Kolesterol yang berada dalam darah berasal berdasarkan tubuh yang mensintesis & juga berdasarkan masakan. Oleh lantaran itu, anjuran kolesterol sekitar kurang 200 mg/hari bagi mereka yang mempunyai kadar kolesterol darah yang tinggi. Adapun bahan masakan yang kaya kolesterol seperti :

Kuning telur 210 mg/buah
Cavier 94 mg/satu sendok makan
Hati 564 mg/100 gram
Kerang 105 mg/100 gram
Mentega 215 mg/100 gram
Udang 260 mg/100 gram
Cumi 260 mg/100 gram
Fast food 235 mg/100 gram

* Olahraga usahakan dilakukan secara teratur & terukur sebesar tiga-4x seminggu.