Mungkin Enda perlu pandangan baru yang segar & baru. Coba Enda terapkan pandangan baru-pandangan baru ini. Sederhana, mudah, & bisa langsung Enda terapkan sehabis membaca artikel ini.
Tip 1: Sarapan beserta Barley
Barley adalah oatmeal jenis baru, istilah Dawn Jackson Blatner, RD, ahli diet berasal Chicago & penulis buku The Flexitarian Diet.
Barley mendapat reputasi menjadi penghadang lapar sehabis para peneliti Swedia menemukan bahwa masakan penuh serat ini bisa menjaga kadar gula darah permanen normal andai istilah disantap saat sarapan. Ini karena karbohidrat pada dalam barley tergolong bergindeks glikemik rendah.
Artinya, kadar gula darah naik beserta perlahan sehabis menyantap barley. Ini jua berarti, bahwa Enda akan merasa kenyang lebih usang dibanding beserta menyantap jenis masakan lain. Pilih jenis barley utuh, bukan yang sudah terlalu banyak diproses.
Tip 2: Tambahkan lemak pada sayuran Enda
Salah satu kesalahan yang awam dilakukan pelaku diet adalah hanya memakan sayur tanpa saus atau tambahan apapun saat makan siang, jelas Joan Salge Blake, RD, profesor bidang nutrisi Boston University & juru bicara American Dietetic Association.
"Alhasil mereka jadi merasa lapar pada sore hari & terdorong makan besar waktu malam," ucapnya lagi.
Salad atau sayuran adalah pilihan yang baik, andai istilah Enda menambahkan protein & sedikit lemak pada dalamnya supaya Enda bisa bertahan kenyang lebih usang.
Tip 3: Penuhi kulkas beserta sayuran beku
Tentu saja, sayuran segar sangat yummy & bernutrisi. Tapi timbul banyak orang yang terbatas waktunya buat memilah-milah sayur, memotong & mencucinya. Akhirnya, karena alasan waktu, mereka beralih ke masakan instan yang nir sehat.
Solusinya: stok sayuran beku pada lemari pembeku Enda. Sayuran beku sudah dibersihkan, dipilah & dipotong. Enda tinggal mengolahnya saja, jelas Blake.
Tip 4: Silakan ngemil
Bika Enda adalah tipe yang suka mengudap, tak perlu terlalu ditahan-tahan. Beberapa studi menjelaskan, orang akan cenderung makan dalam jumlah lebih banyak andai istilah masakan itu timbul pada depan matanya.
Sekretaris yang memperlihatkan permen pada mejanya, makan permen 48 persen lebih banyak dibanding andai istilah permen diletakkan dua meter berasal mereka. Begitu implikasi penelitian Brian Wansink, PhD, direktur Food and Brand Lab pada Cornell University.
Jadi andai istilah ingin ngemil, silakan saja, akan akan tetapi jangan simpan masakan ringan pada tempat tinggal, pada laci kantor atau pada mobil Enda. BIarkan brownies & donat selera Enda timbul pada loka yang seharusnya, yaitu pada toko. Bika Enda menginginkannya, Enda wajib balik ke sana.
Dengan cara ini, otomatis virtual ngemil Enda akan berkurang. Bika terlalu ditahan-tahan, biasanya akan menghasilkan orang kebablasan & akhirnya makan lebih banyak berasal yang seharusnya.
Tip 5: Coba kenakan celana jeans ketat setiap Jumat
Beli celana ketat akan akan tetapi masih bisa dikancingkan pada bagian perut, saran Blake. Kenakan celana itu tiap Jumat pagi. Kenapa wajib Jumat? Sebab menurut Blake, akhir minggu adalah waktu pada mana banyak orang cenderung meloloskan nafsu makannya. Mengenakan celana jeans ketat tiap Jumat akan memotivasi Enda menjaga berukuran lingkar pinggang.
Bika waktu Enda kenakan, celana itu terasa lebih longgar, berarti Enda menghasilkan satu kemajuan. Bika ternyata lebih ketat, berarti Enda wajib berhati-hati mengasup masakan pada akhir minggu & pada hari-hari selanjutnya.
